często

witam wszystkich dopiero dzis odkrylem tą stronke i wydaje mi sie ze jest tutaj naprawde ciekawie:D ale porazilo mnie cos kiedy zaczalem czytac to wlasnie forum zwiedzialem kilka pierwszych stron tego tematu i widzialem ze niektorzy strasznie koloryzuja przynajmniej wg mnie nie chce tu podawac konkretnych przykladow bo to bez sensu ale wyciskanie [...]

Siemano wszystkim . Dawno tu nie zglądałem i i widze ,że troche sie nazbierało tych artykułów. A skoro już tu jestem mam pytanie oczywiście... Zależy mi żeby jak najszybcij poprawić wygląd brzucha a dokładnie chodzi mi o rzeźbe. Jak czesto cwiczyc, po ile serii i jak? A tak wogole to zrobiłem sobie kilkutygodniową przerwe w siłowni bo strasznie [...]

osobiscie uwazam ze jak ktos jest bardziej zaawansowany to nie musi robic tak czesto regenerki a napewno nie 2tyg bo zapewne takiemu gosciowi co cwiczy z 5 lat spokjojnie tydzien wystarczy

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

na mase to skończe pod koniec czerwaca napisze efekty pewnie będą słabe a ditki nie mam ale staram się uzupełniać dzinnie zapotrzebowania na kalorie białko i węglowaodany i tłuszcze bo nie wiem czy bym upilnował posiłków co 2 lub 3 godzin mnie często nie ma w domku więc ale pomyśle o dietce dzięki za wypowiedzi

tak się zastanawiam czy nie łyknąć jakiegoś sterydu hehe bo troszke chudy jestem diety nie ułoże dokładniej bo często zmieniają mi się posiłki obiady że naprzykłąd nie będe miał codzinnie piersi z kurczaka tylko zmienia się ale musze sobie wybić steryd z głowy bo mam dopiero 16 lat :(

Czytałem wasze komentarze z przed około 4 misięcy i doszedłem do wniosku że ze mna w podnoszeniu w obecnej chwli nie jest zle.Mam 15lat od 1,5 roku cwicze regularnie zapasy,podnoszeniem zainteresowalem sie od około 0,5 roku.Gdy pierwszy raz poszliśmy z moim trenerem (także od zapasów) na WF na silke to wzialem 65x1 na klata.to byl dla mnie [...]

SCDriver: Przywołuje cię do pożadku. NIE PRZEKLINAJ TAK CZĘSTO NA FORUM !!! B12: to akurat wiem bo rozszerzam biole.Jest to witamina krwiotwórcza, za czym idzie polepsza ukrwienie mięśni -> polepsza wydolność organizmu.Współtworzy niebiałkowy składnik m.in. enzymów przetwarzających zasady azotowe (chodzi tu o zdobywanie energi - wyższa szkołą [...]

Strangeman: a kim ty ****a jestes ze mnie przywołujesz do porządku? nie no zartuje ale czesto dostaje ****a takiej agresji jakiejś hehe to przez tą siłownie

napiszcie mi jakis trening na mase i diete waze ok 82 kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 [...]

Ja nie siegnę !!! Ale mam pytanko (wiem często to występuje). Poradżcie mi co mam braćod września, mówie tu o jakiejś odżywce, Mass Gain czy co, doradźcie mi ok, wiecie o co chodzi. Chce złapać beztłuszczową mase. Podajcie mi cene i na jak długo starczy odżywka ok??? Wielki dzieki z góry. Aha nie ćwiczę już 3 tydzień chyba a bice urósł o 0,5 cm, [...]

Jeśli chodzi o kreatynke to myśle nad tym. Acha padają często pytania jakie prawa mają Vipy Może tak to przedstawie według Hierarhi 1.Vip 2.Elita 3.Moderator 4.Doradca 5.kolo tak jak widać Vipem jest trudno zostać Vip może wszystko

[...] 25kg siły na klate i nie tylko że sama klata ale również inne partie też dosyć mocno w 2,5 miesiąca. Bo ćwicze z jednym kolesiem i on mi mówi że na sucho to zrobił (opis kolesia: 16lat, 75kg wagi, 178cm wzrostu, często pije, nie trzyma diety, woogule jest burak i sie niezna,) i chciał żebym zadał to pytanie na forum więc jakie jest wasze zdanie.

prawe kolano boli bardzo często to po ostatnich dwóch kontuzjach .a reszta wszysko wporzątku

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

Mottor 16 : ja mam bardzo często takie coś Akutalnie robie małymi ciężarami dużo powt, powoli zwiekszam ciezary w treningu ale własnie... Przy przysiadach ostatnio zrobiłem 69 powt z 30kg i chodziłem na czworaka po tej serii też macie takie coś?

Kivlov i Major moje gratulacje Strangeman - vinstrol to taki steryd ktory powoduje niewielki przyrost masy, ale masa ktora na tym pojdzie jest super, miesnie sie utwardzaja i rzezbia, vinstrol jest czesto stosowany przez amerykanskich sprinterow, dlatego maja tak swietne sylwetki. Dostepny jest w strzalach i tabletkach, strzaly lepsze bo nie ryja [...]

Heh no niby nie znajacych sie, ale ja czesto dowiaduje sie od kolegi np. z silki ze tam gadaja ze na bank cos biore, bo za szybko mi idzie a oni cwicza to powinni sie znac najlepsze jest to ze gadaja Ci co biora koks

junior no to Ciebie tez witamy:) hamtel w domu duzo daje naparwde sam sie bawilem hantlem przez mare miesiecyw domu i powiem ze dalo duzo bo taka dobra zabawka ze wszystko mozna zrobic: trica bica, naramienne, klate, kaptury, brzucha no wsyztsko czego chcesz, tylko musisz chciec i musisz miec plan co chcesz zrobic napisz jak cwiczysz i jak czesto [...]

Yarek buahahaha , jak znajde jakis dzial gdzie Ci nie dalem soga to napewno wbije. Tego filmiku jeszcze nie widzialem, ale kopniecia w jaja to sie na treningach nadzwyczaj czesto zdarzaja