Dżem to zazwyczaj jeden z głównych gości na śniadaniu, choć osoby dbające o sylwetkę z aktywnym trybem życia raczej go unikają. Czy rzeczywiście ciężko znaleźć taki z dobrym składem? Na co zwrócić przede wszystkim uwagę przy zakupie dżemu? Czego dobry dżem powinien nie mieć w składzie? Symbio dżem brzoskwiniowy bez cukru Skład: zagęszczony sok [...]
Sporo osób bez niego nie wyobraża sobie wielu dań. Dzięki domowemu sosowi chrzanowemu nasze dania nabierają wyrazistości, ale też pięknego aromatu. Czy w dobie super produktów można znaleźć kupny chrzan z dobrym składem? Bo przecież nie każdy z nas cierpi na nadmiar czasu i ma możliwość robienia go w domu. Zatem poniżej zestawienie najczęściej [...]
Gdy zaczynamy swoją drogę w kształtowaniu sylwetki, zmieniamy często całe swoje życie, bo przecież zmiana nawyków żywieniowych to bardzo wielki krok. Do naszej diety trafiają wtedy bardzo cenne i wartościowe, ale wcześniej nieznane nam, produkty spożywcze. Podobnie bywa z szałwią hiszpańską. Często kupuje się ją, niewiele wiedząc na jej temat. [...]
[...] półzakresowe, a w końcu w ćwierćzakresie, aż do pełnego zmęczenia mięśni naramiennych. Wielu ludzi było zaszokowanych częściowym zakresem powtórzeń prezentowanym często przez Ronnie Colemana (8-krotny Mr. Olympia i nic więcej chyba pisać nie trzeba). Z takich niezwykłych metod słynął też Sergio “Mit” Oliva (trzykrotny Mr. [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
Jest wśród nas wielu ludzi, którzy chcą dotrzeć na szczyt, ale często rezygnują w połowie drogi. Istnieje jednak mnóstwo wojowników, których marzenia i odwaga pokonują przeciwności i torują sobie drogę do sukcesu. Jedną z takich inspirujących postaci jest Yatinder Singh (36 l.) pochodzący z Indii profesjonalny kulturysta. Jego historia dotarcia na [...]
Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
W pionierskich latach wspinaczki okazało się, że wiele osób choruje po dłuższym pobycie na wysokości 3-4 km. U niektórych osób dyskomfort i objawy pojawiały się już po przekroczeniu wysokości 2 km (czyli mogły wystąpić nawet w Tatrach). Trening RSH Jest to rodzaj powtarzanych sprintów w warunkach niedotlenienia (ang. repeated sprint training in [...]
Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]
Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]
Chłodne dni to czas, gdy nasz organizm szczególnie potrzebuje wsparcia. Wraz z obniżeniem temperatury i zmiennymi warunkami pogodowymi rośnie ryzyko osłabienia odporności oraz wystąpienia infekcji wirusowych i bakteryjnych. W tym okresie warto sięgnąć po naturalne rozwiązania, takie jak zioła, które od wieków wspierają zdrowie i chronią przed [...]
Jeśli chodzi o trening siłowy, przez dekady przypisywano mu szkodliwe właściwości. Zabraniano trenować dzieciom i nastolatkom. Tymczasem obecne wytyczne są coraz bardziej liberalne, o ile zostanie zachowany zdrowy rozsądek i umiar w obciążaniu ustroju młodej osoby. W rzeczywistości, do najgroźniejszych dyscyplin sportowych należą piłka nożna, [...]
Samir Bannout twierdzi, iż nie należy wyciskać ciężaru nad głowę, bo jest to szkodliwe dla łokci i stożka rotatorów. Dodał, iż barki da się zbudować, wykonując wznosy przodem, bokiem i przyciąganie sztangi wzdłuż ciała, na tył barków (w rzeczywistości, pracuje tam głównie przód i środek, tył w małym stopniu). Samir twierdzi, że przód barków [...]
Żywność funkcjonalna to jedno z tych pojęć, które robią wrażenie od pierwszego kontaktu. Sugeruje coś więcej niż zwykłe jedzenie: produkt, który nie tylko odżywia, ale jeszcze aktywnie wspiera zdrowie. W praktyce właśnie tak najczęściej się ją opisuje — jako żywność, która może przynosić korzyści wykraczające poza podstawowe dostarczanie energii i [...]
Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]
[...] i poważnych nawet zagrażających życiu i zdrowiu np. problemy z sercem z powodu braku żelaza czy problemy ze wzrokiem przy braku witaminy A. Co więcej, osoby po takiej diecie często cierpią na choroby żołądka, jelit czy układu trawiennego. Dieta o zbyt niskim bilansie kalorycznym może prowadzić do pojawienia się wrzodów, wymiotów i chorób, które [...]
Każdy z nas lubi sobie czasami odpocząć od reżimu dietetycznego i zjeść coś, co wyjątkowo lubi. Dla sporej części osób są to różnego rodzaju słodycze, fast-food czy przekąski. Niektórzy wliczają tego typu odstępstwa w bilans kcal, traktując jako element diety, a inni traktują jak oszukane posiłki zjedzone np. raz w tygodniu jako dodatkowa pula [...]
Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]
[...] w organizmie. Wystarczy wieloletni wpływ wspomnianych specyfików na ciśnienie krwi, który ma destrukcyjny wpływ na nerki i serce. Jeśli do tego równania dodasz narkotyki, to często taka osoba nie dożywa nawet swoich 30. urodzin (np. ZYZZ). Z pewnością cudem współczesnej medycyny jest tak długie trwanie życia wyczynowych kulturystów ekstremalnych. [...]
