[...] codziennie spędzajmy choć pół godziny na słońcu z odsłoniętą skórą. Zasady diety Witaminę D znajdziemy też w rybach i mleku - ale to nie jedyne produkty, które powinniśmy często włączać do diety. Podstawą menu powinny być produkty mleczne. Najbogatsze w wapń są sery podpuszczkowe dojrzewające (tzw. żółte). Zawierają 6-10 razy więcej wapnia [...]
[...] ! ZALETY: jak wyżej, realistyka WADY: jak wyżej, duże zużycie gazu AMMO: 0,22g elektryczne - są to modele broni, w których silnik elektryczny naciąga sprężynę z dużą mocą i częstotliwością. Daje to możliwość strzelania trzema trybami ognia: ciągłym (full auto), półautomatycznym (semi auto) lub seria regulowaną (burst). Są to modele najwyższej [...]
Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]
[...] posiłków): W tygodniu gdy mam 1 zmianę: - o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml melka, do tego białko - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - [...]
Czesc.Mam maly problem ze swoim cisnieniem od dziecka mam nieco podniesione zazwyczaj od 140-150/70-80 niestety takie zycie ;/ w tym samymczasie uprawialem bardzo duzo sportu.W tym momencie juz od roku czasu lecze sie na nadcisnienie kapa co nie?. Regularnie zazywam odpowiednie dawki wysilku fizycznego praktycznie codziennie jestem w ruchu staram [...]
Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]
[...] np. migdały zobojętniają kwasy żołądkowe. Bardzo dobrym sposobem radzenia sobie z napadami głodu jest długie żucie dwóch lub trzech migdałów. Z kolei orzeszki ziemne bardzo często powodują uczulenia. Nawet małe ilości tego produktu mogą wywoływać silne reakcje alergiczne. Figi: zapobiegają wrzodom żołądka 10 dag: 290 kcal Zawierają najwięcej [...]
[...] tam, jeśli wierzyć maszynie ok. 250-300 kcal). 1-2 razy w tygodniu wspinam się 2h. Powiedziałabym, że jest to wysiłek typu interwały. Pracę mam siedzącą, ale dużo chodzę (często zamiast tramwaju, i nawet nie takie krótkie dystanse). Mam 174 cm i ważę coś ok 62-63 kg. Nie chcę ani chudnąć ani tyć. Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi! Ps. [...]
Podaje mój przykładowy jadło spis zmieniam często ryż, na kasze, makarony pełno jak i durum, ziemniaki mięso też jeśli jest kurczak jenego dnia to raz daje ser bały chudy lub wieprz ale juz nie dodaj oliwy i na zmianne w ostatnim posiłku jest akurat szynka, ale normalnie jest normalne mięso( przychodze z całego dnia to wypada zjeść obiad mamusi, [...]
[...] bolowych, moze raz na kilka m-cy cos poczuje przy bardzo intensywnym tygodniu, ale tez nie nazwalabym tego bolem, na pewno nie jeste to pieczenie czy kłucie opisywane często przy chondormalacji, raczej czasem lekkie zmeczenie stawow, ale poza tym pelna ruchomosc, brak obrzeków, brak uczucia sztywnosci. Wiekszych urazow sobie nie [...]
[...] Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń Pompki i pompki na poręczach do oporu! Przerwa między seriami-60 sekund Biceps: Tu sprawa ma się różnie bo bardzo często zmieniam plan treningowy na tą grupę mięśniową, ogólnie jest to moja najsłabsza partia. Ale teraz mam zamiar poćwiczyć tym planem treningowym: podciąganie się na [...]
[...] do tego bazowe ćwiczenia. 1. Ćwiczenia mocy. Power Clean/ Snatch 2. Ćwiczenia bazowe. SQ/MC/BP Nie mam pomysłu jak to połączyć. Bardzo podoba mi się trening rugbystów i często czerpie z niego inspiracje. Ćwiczenia szybkościowo siłowe bardzo mi odpowiadają. Celem jest dalsza redukcja wagi przy zwiększaniu progresu we wszystkich cechach [...]
[...] z przyprawami, miodem, odrobiną masła - miska ;-) Drugie śniadanie 9:00 Dziś - dwie kromki chleba z masłem i z mięsem z zupy z dodatkami (jestem w pracy). W weekend są to często grzanki lub jajecznica lub wędliny na ciepło itp. W południe ok 13:00 miska zupy. Drugie danie ok 16:00 Dziś bitki wołowe z kluskami z sałatką z fasoli szparagowej i [...]
[...] zazwyczaj jadam muesli z mlekiem lub kanapki z polędwicą, ogórkiem, sałatą, pomidorem i pieprzem. W szkole bułka z serem (pełnoziarnista). Na obiad to co będzie, czyli często pierś z kurczaka, do tego ziemniaczki, frytki lub kasza gryczana. Później właśnie ten słodki deser. A na kolację jadam często kanapki z tym samym co na śniadanie, [...]
[...] lub X-Pand Xtreme Pump + na trening 1,5 litra wody z rozpuszczonymi 15 gr BCAA TST HiTec 20.30 po treningu 80 gr Createston HitTec 21.30 Obiad domowy - i tu jest różnie - często rybka, kurak lub krówka na parze z warzywami i ziemniaczkami z wody ale czasami nawet i bigosik, rosołek (ale konkretnie z pełnoziarnistym makaronem i gotowanym [...]
[...] jak na suplach) tylko trzeba ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Noo ale tego już w sobie nie zmienię... Założe się, że jeśli masz juz wypracowany pewien staż i równiez często zazywasz odżywki masz podobnie- wiem o tym, gdyz mój znajomy, z którym zacząłem ta historie ma podobnie jak ja... Lepsze zło... Po odżywki warto sięgnąc wówczas gdy [...]
Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]
[...] to wszystkie witaminy ma i tak w tym, co je. Ponieważ ludzie nie czytają ulotek dołączanych do opakowań, szybko się uzależniają np. od środków dietetycznych. Zdarza się tak często w przypadku preparatów na odchudzanie (np. Figura 1 albo Figura 2), które nie odchudzają, ale przeczyszczają. Pacjent szybko się do nich przyzwyczaja i już nie może [...]
[...] konkretną dietę (redukcyjną, żeby na wakacje było si), którą staram się trzymać jak najlepiej. Czasem zdarzają się grzechy typu zakrapiana impreza (ale bez żarcia i niezbyt często;)), ale staram się odpokutować następnego dnia ;) Zrobiłem błąd i zbyt drastycznie obciąłem węgle, co na początku poskutkowało zauważalnym spadkiem siły, spłaszczeniem [...]
[...] jakie na sztangę da się założyć, to ok. 40 kg. Przysiad może i bym z tym zrobiła (optymistycznie patrząc), ale na barki sobie tego za chiny sama nie nałożę (a zbyt często zwyczajnie nie ma kogo poprosić o asekurację). Z drugiej strony sztangę z obciążeniem 20 kg sobie na barki założę, owszem, próbowałam, ale tyłka to ja przy tym [...]
Air Soft Gun
