[...] Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem rutyny treningowej jednak nadal nie każdy ją stosuje, a szkoda bo nasze kontuzje na siłowni często biorą się właśnie z braku przeprowadzone rozgrzewki. Czy 5 minut biegu wystarczy? I tak i nie. Jeśli przed treningiem wykonamy 5 minut aktywności aerobowej i czujemy [...]
Oczywiście najważniejsze przy zdrowej i efektywnej redukcji będzie Twoje odżywianie, odpowiednio dobrany trening siłowy, a także cardio/interwały, czy inne formy aktywności aerobowej. Z tego co napisałeś masz to racze dograne. Przechodząc do pytania o spalacz tłuszczu, polecam zainteresować się niewspomnianym przez Ciebie Redoxie [...]
Stawy nasze niestety wraz z biegiem lat narażane są na różnego rodzaju obciążenia. Często powtarzane, a w szczególności te niepoprawne pod względem anatomicznym dla naszych stawów, powodują coraz to większe mikrouszkoczenia w chrząstce. Z czasem może to wprowadzić do strzelania w stawie, występującego bólu, pogorszenia mobilności, czy nawet [...]
[...] pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków po ohp. Reszta całkiem spoko. Pull 1 jest bardzo fajnie skomponowany, ale dałbym na koniec jakieś ćwiczenie na rdzeń, [...]
[...] bo jednak pozycje kalisteniczne są dość wymagające. Nie sztuka przyjść położyć się na ławce i zrobić 4 serie wyciskania leżąc. Fajnie jest zrobić wyciskanie na solidnym ciężarze, a później zrobić półtoraka na klasycznych pompach. Sam staram się często dokładać jakieś ćwiczenia z masą ciała do treningu bo warto. Porgres siłowy sztanga i hantle.
[...] się na nie więcej niż 15 minut Temperatura wody nie powinna przekraczać 40 °C Oczyszczające działanie sauny jest jej niezaprzeczale. Ta forma oczyszczenia organizmu jest często zalecane przez lekarzy. Dodatkowe korzyści korzystania z sauny to: • Detoksykacja • Poprawa układu krążenia • Oczyszczanie skóry • Odprężenie Jak przygotować się przed [...]
[...] nic nie dadzą, jeśli masz przykurczony mięsień to w sumie możesz odczuwać dyskomfort jeszcze bardziej. Spróbuj się delikatnie rozciągać. Ja od podstawówki gram w tenisa i często mam łydki pospinane i też to jest dość niesymetryczne, bo w lewej mnie lekko ciągnie, a prawa mnie napiernicza tak, że czasami ledwo chodzę (podobno wynika z mojego [...]
[...] nic nie dadzą, jeśli masz przykurczony mięsień to w sumie możesz odczuwać dyskomfort jeszcze bardziej. Spróbuj się delikatnie rozciągać. Ja od podstawówki gram w tenisa i często mam łydki pospinane i też to jest dość niesymetryczne, bo w lewej mnie lekko ciągnie, a prawa mnie napiernicza tak, że czasami ledwo chodzę (podobno wynika z mojego [...]
Wśród osób początkujących często można spotkać się z poglądem, iż pierwszym co należy zrobić, to zakupić odżywki i suplementy, aby efekty treningów były widoczne. Jak najbardziej, suplementy są wartościowym dodatkiem i mogą pomóc w uzupełnieniu braków, jak i dostarczeniu niezbędnych substancji w pomocy uzyskania lepszej formy. Zdecydowanie jednak [...]
[...] wierzyć że pas jeszcze spadnie a klata/bic/udo/barki urosną..."-Boksero. Wiara czyni cuda, ale bardzo rzadko. Myślę, że jest to istotny wątek, gdyż na tym forum są często poruszane wątki związane z biochemią, tak jak w tym przypadku, a konkluzje są niespójne i dogmatyczne. Budowanie masy i spalanie tłuszczu, to teoretycznie dwa [...]
[...] , ćwiczyć całe ciało , pomysleć o mobilnosci , rozciąganiu i robić swoje . Niestety ale nawet jak mamy wszystko dopięte to nie jesteśmy odporni na kontuzje czy urazy bo często to loteria i zwykły pech , ludzie ćwiczacy latami z solidnie dopiętymi podstawami zrywają przyczepy więc tutaj nie myśl o tym a jedynie staraj sie dbać o wszystkie [...]
[...] odpowiednie przygotowanie organizmu, mobility, peraca nad techniką to klucz do tego, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli są jakieś problemy, które nie potrafisz zdiagnozować np. często problemem moze być tzw. łokieć tenisisty, czy zapalenie rozcięgna. To wtedy fizjoterpeuta pomoże dlatego ważne, by reagować na bóle, które się nasilają
OK.Najwiecej jem ryzu bo praktycznie codzienie okolo 0.5 kg.kilka jajek dziennie i kurczak od czasu do czasu.troche warzyw, z owocow glownie banany i to dosyc czesto je jem....I to chyba wszystko co jem i ma sporo bialka i weglowodanow.Sporo jem i cwicze a i tak nie rosne...... gainera juz sobie znalazlem bez glutenu i laktozy tylko [...]
Jak na mnie to często chodzisz (bo od 2-ch dni i już 2X, lepiej zrobić sobie tak 2,3 dni przerwy , bo skóra nie odpoczywa) Z doświadczenia wiem, że na łóżkach leżących czasami na łopatkach i pupie zostają jaśniejsze ślady, bo te części najbardziej przylegają do dolnej pleksy, ale może byc też tak ja mówi Paula- co druga lampa została wymieniona, i [...]
Jak wyżej, bez odpowiedniego obciążenia/sprzętu za dużo nie zdziałasz, bo po dwóch tygodniach ciało już się zaadoptuje i niestety nie będziesz progresować, znajdź jakąś siłownię blisko siebie, często dla osób w wieku szkolnym są spore rabaty na karnety, tylko tak naprawdę coś osiągniesz, bo z tymi hantlami to tylko starta czasu.
Podkładek nie dawaj. Najpierw zadbaj o obuwie z płaska podeszwa by cała stopa przylegala do ziemi. Airmaxy czy jak się często widzi buty do biegania na siłowni mają za mocno wyprofilowane podeszwy. Czobki zadarte do góry.
[...] się na jednym rodzaju aktywności fizycznej. Możesz trenować po trochę wszystkiego, po to, aby zobaczyć, co lubisz i co sprawi Ci przyjemność. Pamiętaj jednak o tym, że często trzeba trochę więcej czasu na daną formę aktywności, aby określić czy naprawdę to lubisz. Nie zawsze przychodzi to po pierwszej próbie. Poza tym warto skupić się na [...]
[...] diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to najczęściej jedyna opcja. Do tego zawsze po siłowni [...]
[...] zdarza się taki dzień, czasami jem zdecydowanie zdrowsze rzeczy (twaróg, kasze, ryż itp), strasznie nie lubię monotonii, nie przeżyłbym tygodnia na diecie ryż + pierś, ale często tak jadam. Serki tartar i muller milch jadam średnio 2x w tyg. Akurat dzisiaj miałem więc wpisałem :) Co do pułapu kcal, to ile powinien wynosić? Kalkulatory pokazują [...]
[...] wypadkach zachodzi duże prawdopodobieństwo, że w opakowaniu znajdują się faktycznie sterydy. Tak czy inaczej tematu tego dotyczy wiele niewiadomych. Mimo, że prohormony często, choćby po samych opakowaniach bardziej kojarzone są z suplementami, a nie sterydami, to skutki uboczne ich stosowania, niejednokrotnie mogą być większe, niż w [...]
