No tak to trzeba dopasować żeby samopoczucie było ok. Jeszcze zapytam - suplementujesz magnez? Robiłaś ostatnio badania - morfologia, żelazo, ferrytyna? Bo przy bieganiu często żelazo leci w dół i daje właśnie takie objawy. Ja muszę suplementować jak biegam.
[...] bo np. pasma biodrowo-piszczelowego nie da się rozciągać a problemy z tym pasmem to właśnie ból kolan. Po drugie ćwiczenia wzmacniające nogi, najlepiej z obciążeń. Wśród znajomych biegaczy Ci co nie ćwiczą nóg często łapią różne kontuzje. Bieg to ruch powtarzany tysiące razy, jak nogi słabe to niestety później wychodzą różne przeciążenia.
[...] jogą przed spaniem, ale to nie to samo. Ale za to dzisiaj udało się parę rekordów pobić 8-) Dziesiątka kusi, ale muszę ostrożnie z tymi kolanami, więc chyba będę biegać często i krótko na razie. Ponad połowa grudnia, a ja zrobiłam zaledwie 25 km :/ Wcześniej tyle wpadało w tydzień. /SFD/2021/12/16/70322c5b74c444d589b5014da61efb5f.jpg [...]
Ja do wałka i piłki jakoś nie mogłam się przekonać, bardziej rolowałam się z obowiązku, a odkąd mam pistolet do używam prawie codziennie, dla przyjemności, świetnie to rozluźnia. A jak fajnie można stopy masować :-D nigdy piłką tak się nie dało. Często używam jak bawię się z dziećmi i siedzę na dywanie, chociaż ostatnio podchodzą oboje żeby ich [...]
Mi kolano często boli, jak źle stanę albo się poślizgnę. Ale ja mam uszkodzoną łąkotkę i moje kolano właśnie nie lubi takich "niestabilnych" przygód. Chłodzenie fajnie na to pomaga. Czasem też pomaga kilka-kilkanaście spokojnych głębokich przysiadów z ciężarem ciała i w trakcie pogłębianie przysiadu. Ale też regularnie bujam się z takimi [...]
Trening nóg przy bieganiu jest bardzo ważny a niestety bardzo często zaniedbywany. Mięśnie muszą być silne żeby dawać sobie radę z obciążeniami i chronić stawy. Kolejna ważna rzecz to rolowanie/masaż żeby rozluźnić spięte miejsca. Samo rozciągnie nie wystarczy. U mnie ból kolana to kwestia spiętego pasma biodrowo-piszczelowego i/lub spiętych [...]
[...] właśnie rolowanie. Nigdy nie słyszałam o ćwiczeniach. Ja zanim zaczęłam rolować nogi, (a zaczęłam za radą fizjo i bardziej doświadczonych biegaczy) to rozciągałam sie dużo i często, ale dopiero przy rolowaniu wałkiem poczułam różnice. Rolowanie polecały też dwie czołowe zawodniczki, obie trenujące pole dance, jedna z nich jest instruktorką i obie [...]
[...] rozciąganie biodra jakby w drugą stronę, ale czuć bardzo mocno w tym miejscu, w którym czuć w ćwiczeniu Purczyńskiego tylko wchodzisz mocniej niż u niego. W sumie ostatnio często to robię. https://youtu.be/SiNv6N4h95A Jak krowi pysk to za dużo, zrób to, co widać na moim avatarze. Tylko zamiast się zaplatać odpychaj nogę łokciem. Jak nie umiesz [...]
[...] spróbuję. Coś podobnego robię na leżąco. A to z awatara to wygląda jak twist, to jest w książce Skazany na trening jako podstawowa pozycja rozciągającą razem z mostkiem i l-sit, te 3 pozycje stanowią podstawową bazę. Jest tam rozpisana progresja krok po kroku i często robię te łatwiejsze wersje. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-15 08:50:17
U mnie pierwszy dzień najgorszy a ostatnio często wypada w dniu zawodów. Poza ogólnym zmęczeniem i koszmarnym bólem brzucha dochodzi jeszcze ból w lędźwiach. Bez tabletek przeciwbólowych się nie obejdzie. Jak mam tylko trening do zrobienia to zwykle lekki. Także to kwestia indywidualna.
Miałam jakiegoś powera dzisiaj i jak mi nowa playlista z muzyką klubową Tymka weszła w nogi to jakoś pofrunęłam i nie umiałam zwolnić. Mi Tymek często towarzyszy przy treningu siłowym lub skakance - można dostać całkiem fajnego powera :-P
[...] kimś jeszcze czy dałoby się poprawić. Ja też jestem z tych co raczej wizualnie ma się podobać. A sens zawsze można dorobić :P Takie kwiatki jak Patik wrzuca podobają mi się na zdjęciach a w realu bałabym się jak będą wyglądać po 10 latach. Mam wrażenie, że takie cienkie linie często się gorzej starzeją. Ale to tylko przekonanie a nie fakt :D
To prawda, bardzo duzo osob choruje, tez u mnie tu w Norwegii, grypododobne historie, czesto ciezej a raczej dluzej trwajace niz slynny covid, cale szczescie mnie poki co nic nie wzielo jeszcze w tym roku, oby tak zostalo. Zdrowka Hesia :-)
No, wiedzialam ze w kwestiach zaflegmienia to na RPS1990 mozna liczyc :-D Co chcesz przez to dokładnie powiedzieć ? :-D Po prostu jak byłem dzieckiem, to często chorowałem (2 - 3 razy w okresie od września do kwietnia), w wieku nastoletnim już rzadziej, ale również, a teraz praktycznie nie choruję na żadne infekcje (ostatnio w marcu 2022) - te [...]
[...] wydatek. Ja ważę coś koło 110 kg teraz i "bezkarnie" mogę jeść na serio duże ilości jedzenia. Na redukcji to właściwie wywalam tylko słodycze i jedzenie w środku nocy - bo często długo siedzę przy komputerze niestety i już redukuję. Jak chcę mocniej przyciąć to ucinam węgle w posiłkach i tak się mogę dociąć nawet w okolice 10% BF. Także jednak [...]
Damian Parol ostatnio wrzucil dobry post o cholesterolu, co prawda o LDL, ale b.czesto jest korelacja wysoki calkowity = wysoki LDL. Wlasciwie to jesli bylabys jedną z tych ‚szczęściarzy’, którzy mają naturalnie wysoki cholesterol, to nawet jeszcze gorzej :-) ale moze wcale nie jestes :-) tez zalezy jakie wyniki byly w poprzednich badaniach, tak [...]
[...] Może suple wystarczą. Za to fajnie, że branie żelaza, nawet takie okazjonalne, jakoś tam przekłada się na tę morfologię i łapię się w widełki ;) a ile dokładnie Ci wyszło? często problemy z tarczycą = wysoki cholesterol i stan zapalny od jelit też albo wywala cholesterol mono, albo trójglerydy totalnie niskie = słabe wchłanianie Zmieniony przez [...]
[...] I to był strzał w dziesiątkę, bo jak dołożyłam pilnowanie techniki w biegu, na koniec miałam pięknie zmęczone poślady i dwójki, ociupinkę tylko ciągnął mi dół pleców (często po długich biegach czuję tam nawet spory dyskomfort), a nogi generalnie dobrze się przećwiczyły, ale nie zniszczyły. I widać też, że wydolność mam niezłą, bo tętno [...]
Na filmikach często kłamią :( Uwierzę, jak Ty zauważysz różnicę :-D Ale nawet jakbym nie dodawała żelatyny, to te wrapy były naprawdę wytrzymałe i giętkie. Lepiej mi wyszło zawijanie niż w przypadku legitnej tortilli :-D Dodam jeszcze, że strasznie sobie te nogi ściorałam dzisiaj. Jestem umówiona na piwo w centrum i chyba przejdę się piechotą, [...]
DT Hesia
