często

Siema. Mam 17lat 184cm wzrostu i waze tylko 55kg! Mieszkam na wsi najblizsza silownie mam 45km od domu wiec odpada. Na jakies specjalne diety nie za bardzo mam czas i pieniadze... Nie chodzi mi o mase miesniowa chcem po prostu przytyc przez wakacje aby pozniej w okresie szkolnym jak bede dojezdzal do miasta sie zapisac na silke. Czy jest jakis [...]

[...] i pije białko przed snem. Powiem jeszcze tyle że na orbitreku jeżdżę codziennie po 45 min. Wiem ,że to źle. Dlatego chciałbym abyście mi doradzili w kilku kwestiach : 1. Jak często mam robić aeroby na orbitreku? 2. Czy mam dorzucić treningi siłowe ? 3. Jak dawkować białko ? 4. Czy jeśli ćwiczę popołudniami czy to ma wpływ na redukcje? Możecie [...]

Witam mam do stracenia na oko jakoś 25 kg.. tyle bym chicał :P czasu troche mam mianowicie 6 miesiecy tzn. Październik listopad grudzien styczen luty marzec. Wiadomo zima to trudny okres szybko sie robi ciemno etc.. ale własnie ja chce to osiągnąć przez zime by na lato wiadomo ;>... więc coś wiecej o mnie :p: Po 1. Mam motywacje jest nia pewna [...]

[...] zbyt wielu ćwiczeń na każda partię mięsni? Czy tyle ćwiczeń przyspieszy rozwój miesni czy lepiej zebym robił mniej ćwiczeń bo to bardziej wpłynie na mięsnie? I w końcu jak często mam zmnieniać plan treningowy- co 3 tygodnie, 2 miesiące, pół roku ? I teraz wązne przeczytajcie do końca bo to o mnie Co do mnie to mam 20 lat, 186 cm, ćwicze od ok. [...]

[...] gimnastyczne Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia splitem, często zmieniałem ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 28kg martwy ciąg - 41kg wyciskanie na ławce - 30 kg (biorę tyle ze względu na brak stojaków na [...]

Pisze post pod wplywem ciezkiego ataku smiechu jaki doznalem po obejrzeniu paru stronek Oraz ostatniego postu o KM Materialy ponizej ze strony www.kravmaga.info.pl SZCZEGOLNIE polecam dzial zdjecia- niech ktos z abonem wklei te foto-story jak bandzior z karabinem sie czai za rogiem Ok jedziemy: "Tradycyjne sztuki walk uczą krok po kroku, od [...]

[...] snu dziennie ( czasem mniej - jednak staram się zdrzemnąć na godzinkę czy 1,5h przed treningiem celem lepszego samopoczucia na treningu ). Pytanie czy mogę tak intensywnie i często trenować bez obaw o przetrenowanie czy inne problemy które stanową zagrożenie dla mojego zdrowia ( nie chodzi tu o kontuzje ) ? Zastanawiam się czy nie powinienem [...]

[...] klateczki heh :) Ogólnie trening ogólno rozwojowy, ale z naciskiem na poszerzenie tego czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często gram w siatkówkę i w okresie tym cieplejszym co tydzień jeżdżę na godzinę samego pływania na basen, lubię też pograć w tenisa, badmintona, no i oczywiście jazda na [...]

[...] za dużo zajęć na uczelni) czw: rano obwodowy (10) wieczorem: sztuki walki 7/10 pt: rano obwodowy 10: wieczorem : sztuki walki 10 sobota: sztuki walki 4/10 Poranna siłownia często zmienia swoje położenie, bo nie jestem w stanie co tydzień tak samo ćwiczyć, dlatego z resztą zdecydowałem się na trening obwodowy. 5) cel cyklu: Utrzymanie wagi [...]

[...] wiosennym bieganie i jazda rowerem , lato praktycznie codziennie pływanie w jeziorze ok 3h dziennie Odżywianie: nie jem czipsów, nie piję napoji gazowanych , żadko soki , często woda , zielona herbata i yerba mate którą uwielbiam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych przeciwskazań Stan zdrowia: zdrowy jak koń ^^ [...]

[...] tym samym działając oszczędzająco dla tkanki mięśniowej. Bardzo istotna jest forma podania pyruvatu jako soli potasowej, co zapobiega podrażnieniom ślózowki żołądka - co często mialo miejsce przy zastosowaniu innych form podania pyruvatu. Kombinacja tych trzech związków wspomaga realnie trening, wpływając bezpośrednio na poprawę wydolności, [...]

[...] Proszę o rozpiskę z dokładnym dawkowaniem gramowym, jeśli to nie kłopot. A z gramowym, ponieważ dziwi mnie, że leszczyki po 60kg wg rozpisek podawanych na forum powinni często łykać tyle co 100kg klocki. pozdrawiam avic btw: jakby cuś to ew wrzuce jakieś zdjęcie do oceny FB itp. I jeszcze jedno pytanie: przy 188cm, 92kg wagi - to te 38-39cm [...]

[...] strasznie. trenuje w warunkach domowych i jeśli chodzi o klate to tylko ropziętki, bo nie stać mnie na ławeczke porządna póki co. oczywiście ćwiczyłęm też kiedyś u kumpla często na ławeczce lecz efekty sa takie że miesnie czuje, ale póki je zobacze to jeszcze kila cm tłuszczu :) myślałem że może jakieś rozpiętki np kilkanaście serii po [...]

[...] jeszcze siłownia 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka (90minut) 3x w tygodniu, bieganie (60minut) 4x Odżywianie: Ogólnie jadłem wszystko, często też słodycze, rzadko fastfoody. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki kwiatów. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy [...]

[...] domowa / 6-7mcy bieganie Obwód pasa: 91 (stan na 11.10) Obwód klaty: 102 (stan na 11.10) Obwód uda: 56 (stan na 11.10 ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1000km za mną i jakieś 7 startów w biegach ulicznych 5-10km przygotowuję się do 1/2 maratonu na wiosne. 2 miesiące kettlebell ćwiczenie obwodowe + przysiady, [...]

[...] interesuje się siłownią ale jak widać po wadze był to głównie czas zmarnowany Obwód pasa: 74 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, mogę dodać [...]

[...] twoje mięśnie ), zjadaj także jedną wysokoproteinową przekąskę na godzinę przed pójściem spać ( dostarczą aminokwasów na budowę mięśni w czasie snu ). 5. Odzyskanie sił jest często przeocznym czynniekiem. Wykonywanie większej ilości treningów może w rzeczywistości zaszkodzić twojemu rozwojowi, ponieważ tak łatwo spalasz kalorie. Zaplanuj większą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 188 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 72 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa mięsniowa [...]

[...] x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 w tyg. Brzuch x2 w tyg. Triceps, biceps i łydki za często, czy może być ? Poniedziałek: wolne Wtorek: wolne Środa: klatka, triceps, łydki Czwartek: plecy, biceps, brzuch Piątek: wolne Sobota: barki, kaptury, triceps, [...]

[...] będzie o wyzwania, przyznam bez bicia, że bardzo trudno zmusić mi się do diety ale aby choć trochę pomóc organizmowi odrzuciłem konpletnie fast food (a zajadałem się często gyrosem), słodycze raczej nigdy nie były problemem - jem mniej więcej jednego batona na tydzien - mogę to wyeliminować. co do posiłków - śniadania i kolacje to [...]