Pewnie, że tak, od czasu do czasu nie zaszkodzi wrzucić tego typu przekąski, tylko jak koledzy wyżej już wspomnieli, nie zbyt często. W kontekście budowania sylwetki makro będzie bez znaczenia, natomiast w kwestii zrowia ogólnego, warto, aby nie były one zamiennikiem diety, a jedynie smacznym dodatkiem proteinowym :) Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
/SFD/2020/7/27/11106e072f4649eeb66395e7e5227a46.jpg Nadgarstek to bardzo skomplikowana struktura anatomiczna, ma sporo małych kości, drobnych stawów, ścięgien. Przez co przysparza nam niejednokrotnie problemów bólowych. Nie mówimy tutaj o poważnych urazach jak złamanie czy stłuczenie, które wywołane są najczęściej nieszczęśliwym wypadkiem, ale o [...]
[...] masy mięśniowej. Do wszystkiego musimy mieć zdroworozsądkowe podejście i jak jeden czy dwa dni co jakiś czas nie przytrzymamy idealnego makro to nasza forma na tym jakoś szczególnie nie ucierpi więc nie trzeba się takimi sytuacjami za bardzo przejmować o ole nie zdarzają się zbyt często ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 10:12:08
/SFD/2023/2/24/89629ec6db4f4d1fb1176066e5f882ba.jpg Można by było odpowiedzieć na tak zadane pytanie krótko: jeść i trenować. W praktyce jednak trzeba podejść do tematu dość porządnie bo sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać. Jeść? Ale ile? To akurat nie jest problem bo wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy to z [...]
Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę, który pomaga regulować rytm dobowy organizmu. Często jest stosowany jako suplement diety, zwłaszcza w postaci kropli. Jednakże, czy warto stosować melatoninę w kroplach? Melatonina może być skuteczna w łagodzeniu objawów bezsenności, zmniejszaniu czasu potrzebnego do zaśnięcia i regulowaniu rytmu [...]
[...] mają tendencję do używania zbyt wymagających planów treningowych, niedostosowanych do potrzeb i własnych możliwości. A takie zbyt skomplikowane i rozbudowane plany często przynoszą więcej szkody niż pożytku. Kolejna rzecz na jaką powinniśmy zwrócić uwagę to efekty jaki przychodzą wraz z trzymaniem diety i wykonywaniem treningu. Jeśli [...]
[...] Przerwy między seriami są istotne z punktu widzenia planowania naszego treningu siłowego, a niestety wiele osób o tym parametrze treningowym często zapomina i najczęściej w ogóle na niego nie zwraca uwagi. A przerwy w treningu dobieramy w zależności od tego jak skomplikowaną partię mięśniową trenujemy, a także [...]
[...] Najważniejsze jest dokładanie w ćwiczeniach wielostawowych bo to w nich się buduje progres i one budują nasz ciało globalnie. Trzeba mieć świadomość, że trudno jest dokładać często w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, jednak jak dokładamy ciężar w ćwiczeniu typu wiosłowanie ze sztangą po części biceps również wykonuje większą pracę. Zmieniony [...]
[...] zasypianie. Warto jednak poszukać przyczyny występowania problemów ze snem i spróbować wielu różnych metod. Niestety problem ze snem dotyczy milionów osób na świecie i często prowadzi do nadużywania wielu niebezpiecznych leków, które osobiście bardzo odradzam. Dlatego w pierwszym etapie należy zacząć od suplementów. Ja osobiście polecam [...]
[...] przez dietę. Spożywanie mniej energii niż się dostarcza powoduje, to że nasz organizm zaczyna korzystać ze swoich zapasów tłuszczu. 2. Musisz trenować Freestyle Football, często i długo aby widzieć efekty. Moim zdaniem lepsze rezultaty i możliwe, że szybsze przyniósłby bieg lub jazda na rowerze połączona z siłownią. Zaś Freestyle Football [...]
/SFD/2023/12/28/a82a9ec4d9444e54a81f1ea4cebcd6ca.jpg W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na [...]
[...] jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, choć nie jest to nie do uzyskania lepiej zająć się poszczególnymi celami osobno. Początkujący niestety często chcą dużych efektów w krótkim okresie czasu, a w praktyce nie da się tego ogarnąć bo kształtowanie sylwetki jest procesem żmudnym i długotrwałym. Tak czy inaczej [...]
/SFD/2021/4/9/97684339be1d43eda8c28b4718b7d033.jpg Często podczas budowania masy mięśniowej zdarza się sytuacja, w której poza budową masy mięśniowej przybywa nam także tkanki tłuszczowej. Jest to całkiem naturalne zjawisko ponieważ jesteśmy stale na nadwyżce kalorycznej więc wraz ze zwiększaniem naszej masy mięśniowej może przybywać nam też [...]
Prawdopodobnie rośnie adekwatnie i prawidłowo do innych partii, jednak często jest tak, że szczególnie obserwujemy własnie biceps i tylko nam się wydaje, że nie rośnie ;) Jeśli nie masz pewności to polecam mierzenie obwodów ciała co 2 tygodnie. Co do treningu to polecam temat podwieszony - "Pierwszy rok treningu" i zastosowanie się do niego :)
witaj. tak, nie ma nic na przeszkodzie, aby laczyc ze soba w jednym cyklu witaminy na wlosy, skore i paznokcie ze spalaczem tuszczu. osobiście bym tylko nie laczyl ich w jednej porcji. Czesto zauwazy mozna, ze spalacza tuszczu to preparaty wieloskladnikowe, ktore posiadaja rowniez w swoim skaldzie szereg różnych witamin zerknij np na sklad: [...]
[...] ścięgien i kości, niezwykle istotna jest profilaktyka. Regularne stosowanie preparatów na stawy nie generuje kosztów, natomiast gdy zaczną się problemy to nie dość, że często zostajemy wykluczeni z treningów, to jeszcze terapie i wizyty u lekarza są niezwykle istotne. Bardzo dobrą alternatywą produktu Collagen Premium jest też produkt o [...]
/SFD/2020/4/19/edadaf6d4772475180435ee5904f6fe6.jpg Łączenie partii mięśniowych w zespoły czy pary tak, aby się dobrze trenowało często sprawia problemu. Podział partii w planie treningowym jest istotnym elementem niejednokrotnie decydującym o skuteczności planu treningowego. Początkujący najczęściej nie dzielą ciała na partie. Po prostu trenują [...]
[...] mogę ale musiałbym raczej w realu się od kogoś doradzić . Hormony badałeś? Teścia, estro, prolaktynę, kortyzol, tarczycę? Przysadkę żeby wykluczyć np. hipogonadyzm? To są często hormonalne sprawy do wyleczenia u endokrynologa a tak to będziesz całe lata srał się z dietą, treningami i nie miał efektów. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-12-16 [...]
