No waga wtedy to byla moja taka standardowa, 56-58kg okolo, tyle co zawsze wazylam (a czesto nawet wczesniej wazylam mniej do okolo 54kg), ale kompozycja sylwetki sie fajna zrobila, taki typowy rekomp wszedl :) Nie, jakos duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale [...]
No waga wtedy to byla moja taka standardowa, 56-58kg okolo, tyle co zawsze wazylam (a czesto nawet wczesniej wazylam mniej do okolo 54kg), ale kompozycja sylwetki sie fajna zrobila, taki typowy rekomp wszedl :) Nie, jakos duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale [...]
Ja tam uważam że Madzia ma świetne nogi, umięśnione ale jednocześnie szczupłe, "lekkie" i proporcjonalne a nie słoniowe podpory czy wielkie tłuste uda jak u mnie %-) Poza tym na filmikach często widać, że tam gdzie idą duże ciężary to dziewczyny mają bardziej "ciężarową" sylwetkę. A tu jest i lekkość i kawał mięśnia :-)
[...] że Madzia ma świetne nogi, umięśnione ale jednocześnie szczupłe, "lekkie" i proporcjonalne a nie słoniowe podpory czy wielkie tłuste uda jak u mnie %-) Poza tym na filmikach często widać, że tam gdzie idą duże ciężary to dziewczyny mają bardziej "ciężarową" sylwetkę. A tu jest i lekkość i kawał mięśnia :-) Jak to kobiety siebie źle oceniają. Ty [...]
Ty Marta to masz male dziecko, ruchu przez to sporo, tez noce czesto zarwane, wiec u ciebie duze ryzyko ze bedziesz zmeczona po prostu, zajechana tym wszystkim, a wiesz ze cardio to jest tylko narzedziem do generowania deficytu tak wlasciwie. Ja to bym na twoim miejscu glownie postawila na neat, kroki, robila dziennie dajmy na to 12-15 tys., (nie [...]
Ty Marta to masz male dziecko, ruchu przez to sporo, tez noce czesto zarwane, wiec u ciebie duze ryzyko ze bedziesz zmeczona po prostu, zajechana tym wszystkim, a wiesz ze cardio to jest tylko narzedziem do generowania deficytu tak wlasciwie. Ja to bym na twoim miejscu glownie postawila na neat, kroki, robila dziennie dajmy na to 12-15 tys., (nie [...]
[...] niż bieganie, ale za to odciąża mięśnie stabilizujące. Jeszcze tak z moich obserwacji, to zwykle najlepiej sywletka wygląda przy diecie zbilansowanej jak jest więcej tłuszczu i umiarkowana ilość węgli, ale przy dużej aktywności często czuję że mało węgli i mam zjazd energii. Na HC mam tendencje do łapania wody. Ciężko znaleźć złoty środek ;-)
Kazdy ma troche inaczej, nie ma zlotego srodka bo jakby to bylo takie oczywiste i proste to kazdy chodzilby ladnie dociety, szczuply i mial sylwetke sztos, a jak raz zrobil redukcje. To wszystko zmienia sie tez u jednej osoby na przestrzeni lat, to co bylo kiedys nie musi sie sprawdzic teraz, nie bez przyczyny trenerzy mowia ze nie ma dwoch takich [...]
[...] angażuje całych nóg i tyłka w równym stopniu, więc dla uniknięcia dysproporcji dobrze przećwiczyć całe nogi. Madzia ja porównywałam tylko rower do biegania i z tych dwóch aktywności jednak na rowerze czwórki pracują mocniej. Dlatego treningi rowerowe często pojawiają się u biegaczy górskich. W bieganiu czwórki najmocniej obciąża się na zbiegach.
Ok ok, pewnie masz racje, tez zalezy vzy pedalujesz po rownym czy pod gore, podobnie z bieganiem, jak biegasz tylko po gorach gora dol to pewnie tez obhiazenie wieksze niz na rowerze na plaskim :-) a biegacze gorscy moze wybieraja czesto rower nie po to wlasnie by mocniej czworki przetyrac, tylko wlasnie je odciazyc nieco, inny bodziec zastosowac, [...]
Mnie przy dużej aktywności męczy nie tylko samo obciążenie treningowe, ale często też brak czasu na inne rzeczy. Ciągle w biegu żeby wszystko pogodzić i brakuje czasu żeby usiąść na 5 minut.
[...] się właśnie zawsze zastanawiam czy to ja sobie organizuje jakoś źle czas, czy po prostu chciałabym za dużo ;) Nie mam dzieci, nawet nie mam psa, kot wymaga mało uwagi, a ciągle mi brakuje siły i czasu. Bardzo często ratuje się pierogami z zamrażarki bo po prostu nia mam czasu sobie nic ugotować. Nie wiem jak Ty to Madzia robisz, ale gratuluję :)
Ja to moge robic tylko dzieki mojemu mezowi, ktory naprawde mnie z wiekszosci obowiazkow domowych odciazyl, on tak naprawde ogarnia dom, zawozi/odwozi corke do szkoly czy na zajecia, robi posilki dla siebie i corki (ja robie tylko dla siebie) itd. Jemu sie generalnie nie podoba obecnie moja sylwetka bo uwaza ze wygladam juz jak chlop, zbyt mesko [...]
Bedziemy teraz troche bardziej cisnac, od dzis -40g wegli, poza tym bez zmian. Waga z weekendu byla bez zmian, ale to byl 2.dzien cyklu i bylo troche retencji, wiec generalnie nie jest zle. Chodze juz czesto glodna, ale poki co mam na to wywalone, bo jestem niezle najarana na te redukcje :-D I dzisiejszy trenio dolu: Lower I 1. Hip thrust 4x12 [...]
Viki, bo badania są różnej jakości, a argumenty często zmanipulowane. A co do tej metody przesuwania węgli na później to ja zauważyłam, że u mnie działa dobrze przesuwanie kcal na później. Całkiem głodować od rana nie umiem, ale jak sobie zjem bardzo malutkie śniadanie i potem zrobię długą przerwę to łatwiej mi ogólnie wytrzymać na deficycie.
Najczesciej mi sie wydaje ze dam rade, hehe, naprawde musze byc mocno chora, albo z bolem ktory nie pozwala sie ruszyc, z goraczka 40 stopni, itp,by uznac ze nie dam rady treningu zrobic, albo by uznac ze warto przelozyc. Jesli mam gorszy dzien i czuje ze trening bedzie powoedzmy tylko na 80%, to nie rezygnuje wtedy, tylko robie na te 80%, na tyle [...]
[...] nisko z kcal i jest długi deficyt to później trzeba powoli z tego wychodzić. Dużo lepiej jak się udaje redukować na wysokich kcal, nieco poniżej zapotrzebowanie. I właśnie często tak jest za na pewnym etapie podbicie kcal będzie powodowało spadek wagi, u mnie tak działały cheaty, zawsze jak się najadłam wieczorem to na drugi dzień byłam chudsza [...]
Bardzo nie lubię na redukcji jak się budzę w nocy głodna, najgorzej jak się obudzę nad ranem ok. 4 bo wtedy ciężko zasnąć. I często mi się jedzenie śni }:-(
DT Madzia
