często

Bo weed jest dobry, ale też nie za często

Z racji tego , że wstaje dość wcześnie to spać chodzę o 22-23(max). Na siłę dam radę wcisnąć to w dwóch posiłkach , ale czy takie jedzenie "na siłę" będzie dobre? czesto zaczynam jeszc o 17stej a konce o 22-2230 Mega Stron protein w dawce ~80 g poprostu jem jem jem w tym czasie :-)

[...] masy. Po prostu wystarczy rozpisać wszystko w dzienniku posiłków i trzymać się tego i naprawdę można jeść praktycznie co się chce o ile się trzymamy tego co założyliśmy sam często jem spaghetti bo lubię tosty z chleba białego i sera żółtego polane keczupem, a nawet czekoladę mleczną z orzechami , po prostu planuję z wyprzedzeniem co chcę jeść i [...]

Mam takie pytanie do tyczące J/NJ. Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki. coz to za trening ? jak czesto ? o ktorej idziesz spac ?

[...] Na sucho. Jedynie 3x siłownia. Obecnie nadal siłka 3x tydzień i ~30-35min aero w DNT. 2-4 razy/tydz. Teraz ostatnie 2 tygodnie tnę z Johimbiną. Generalnie trzymam 20/4 a często nawet i 22/2. Obecne kcal -> DNT ~1800kcal, DT ~2300kcal. B: 200g W: DT - 150g, DNT - 100g (wcześniej było DT - 200g, DNT - 150g) T: reszta ~80-90g Na końcówkę [...]

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]

Bialko podbic, ale jednoczesnie zmniejszajac ilosc tluszczy/wegli? Czy narazie podbic bialko i niech kcal sobie skocza do gory, a obcinka ewentualnie pozniej? Wiem, ze to najlepiej w praktyce oceniac, ale jakis punkt wyjscia musi byc. :) Moge odrazu powiedziec, ze psychologiczny efekt bedzie mocny na plus. Glowny problem zwiazany z trzymaniem [...]

Póki co wydaje mi się, że to będzie 2h, praktyka często przemawia do rozsądku, więc możliwe, że to będzie jeden duży 3-4godzinny. Zobaczę na dniach jak mi leży.

Póki co wydaje mi się, że to będzie 2h, praktyka często przemawia do rozsądku, więc możliwe, że to będzie jeden duży 3-4godzinny. Zobaczę na dniach jak mi leży. idee jednego dlugiego posilku juz nie raz przedstawialem podoba mi sie bardziej niz krotkie okno karmienia np 2h

[...] chyba dla mnie bilansie kalorycznym (2500kcal) i waga w ciągu tygodnia spadała o 0,3 kg z czego pas się nie ruszył, dlatego też zszedłem z kcal. Interwałów nie robię za często , wychodzi jakieś 2 razy na 2-3 tygodnie Nie jestem zbytnio muskularny i dziwi mnie mój stosunek wzrostu/wagi/muskulatury, w ogóle nie widać tych 93kg. Chyba zwiększę [...]

Trening jaki wykonuje to split dzielony. wiem , ze moze nie jest to najlepszy model treningu ale w takim systemie zawsze trenowalo i trenuje mi sie najlepiej. Co do spadku sily to przedstawie to na przykladzie wyciskania hantli siedzac. Wczesnie 30kg na 6 ruchow teraz 25kg na 7-8. Jakby nie patrzec 5 kg w tym cwiczeniu to nie jest malo. W innych [...]

W sumie to nie zbawi mnie to mleko więc będę pił czarną. Często nie pije kawy, raczej tylko jak późno pójdę spać i mało snu mam ;-) Daję na balkon i później schłodzoną piję na raz %-)

[...] tolerowane. Ewentualnie ziemniaki i słodkie ziemniaki. Wielkiego wyboru co do węgli nie mam:D Ano i jeszcze jedna sprawa. Białko przed i po treningu głównie. Na sam wieczór raczej zbilansowane lub przewaga węgli. Źle mi się śpi po dużej dawce białka na wieczór, a i wstaję często do wc wtedy. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-23 13:36:41

[...] rzeczy. Po pierwsze lepsze zasypanie (tryptofan, a potem serotonina), a po drugie dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. [...]

Nie, az taki super (redukcji bym nie musial robic gdyby geny byly takie fajne ;-)), chodz patrzac po znajomych faktycznie calkiem niezly. Ale chodzi mi glownie o to, ze mala ilosc kalorii to czasem dobre rozwiazanie, ja na redu musialbym zejsc jeszcze nizej bo narazie to recomp wychodzi, a wielu mysli, ze przy takiej ilosci miesnie popali. [...]

probowalem jednak najwiekszy glod mam wieczorem dlatego chcialem dopiero wtedy zaczynac jesc bo niestety czesto sie wylamuje wieczorami a najwiekszy power do treningu mam rano i niestety nie idzie tego pogodzic zbytnio Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-25 15:25:29

[...] rzeczy. Po pierwsze lepsze zasypanie (tryptofan, a potem serotonina), a po drugie dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. [...]

TOBI jaki trening stosujesz przy IF? Nie zwracasz uwagi na jakos ww zaleznie od DT czy DNT? Jak to jest.. czesto sie pisze zeby nie łaczyc ww prostych z tłuszczami itd.. a Wy mowicie ze czasem wcinacie całe zapotrzebowanie w jednym posiłku.. Mogłbys wrzucic swoja rozpiske.. przykładowa..

Biniu - Minimum bedzie chyba 50g? Co do PB - podoba mi sie bo zauwazylem, ze poruszasz "gorace" tematy czesto wlasnie z sfd. -TOBY- zwracasz uwage na pore zjadania wegli? Chodzi mi o to czy w kazdym posilku masz ww czy jakos przesuwasz do ostatniego np? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-05-17 09:41:17

Witam 1. Wczoraj skusilem sie na cheat meal w postaci 3 lodow magnum, dzis w lustrze wygladam o niebo lepiej niz po 'normalnych' weglach, jak do tego doszlo i czy to poprostu me zludzenie? 2.Czy faza JEM moze ograniczac sie do jednego posilku pokrywajacego cale zapotrzebowanie? 3.Czy powinienem wliczac bialko i kcal z BCAA do bilansu? Pozdrawiam [...]