JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

__Logan__

realyanek - spokojnie, mozesz trenowac rano a jesc wieczorem, mysle, ze jesli nie jestes PRO to nie ma tragedii :)

Ludi_

Napisałem swoje założenia i paru osób, a nie jakieś sztywne zasady.
Za to w nietreningowe dajemy od przerwania postu do wieczora białko+tłuszcz w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę, a potem w celu lepszej regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf.


Czemu tak? Białko+tłuszcz poprawią wrażliwość na insulinę, nie ma hamowania lipolizy przez wyrzut insuliny. Przekonałem się do ww nocy, bo te 100g złożonych, które zjem przed snem dają mi dwie rzeczy. Po pierwsze lepsze zasypanie (tryptofan, a potem serotonina), a po drugie dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu.

Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy pobudzaniu insuliny od rana, to jest normalne. Tylko, że my mamy post w ciągu dnia, idealną parcelację ww. Nawet osoby, które jedzą klasycznie, ale od rana b+fat nie miały problemów z ww na noc.

Do tego warto robić w nietreningowe dłuższe posty.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-04-24 17:08:21

__Logan__

Wtedy post raz bedzie 14h a raz 20h, zakladamy ze mu byc zawsze minimum 16 (idealnie jest 18/6h).

Co do jedzenia smieci - zgadzam sie, ze nie nalezy jesc w nadmiarze mimo, ze mozna.

Rafl_1986

mam wrazenie ze coraz wiecej osob stosujacych ten system propaguje niezdrowe jedzenie - w pieprz am smieciowe zarcie a pas const, chyba nie o to w tym chodzi, zgodze sie ze J / NJ pozwala na wiecej, ze mozna czasem jakiego smiecia wciagnac baa nawet byloby to wskazane dla psychiki ale mowienie ze stosuje J / NJ zeby jesc smiecie to chyba nie tedy droga, oczywiscie jest to indywidualna sprawa kazdego ale nie powod zeby sie tym chwalic i to propagowac ...

RafikRolf

[
Czyli ostatni posiłek powinien się składać wyłącznie z produktu węglowodanowego?
Czy połączenie mięsa z ww będzie ok?