...
Napisał(a)
JEM / NIE JEM to chyba najbardziej uniwersalny sposob odzywiania jaki mozna sobie wymyslic
...
Napisał(a)
mam wrazenie ze coraz wiecej osob stosujacych ten system propaguje niezdrowe jedzenie - w pieprz am smieciowe zarcie a pas const, chyba nie o to w tym chodzi, zgodze sie ze J / NJ pozwala na wiecej, ze mozna czasem jakiego smiecia wciagnac baa nawet byloby to wskazane dla psychiki ale mowienie ze stosuje J / NJ zeby jesc smiecie to chyba nie tedy droga, oczywiscie jest to indywidualna sprawa kazdego ale nie powod zeby sie tym chwalic i to propagowac ...
...
Napisał(a)
__Logan__realyanek - spokojnie, mozesz trenowac rano a jesc wieczorem, mysle, ze jesli nie jestes PRO to nie ma tragedii :)
No dobra, ale kto chciałby głodować po treningu jakieś 5 godzin, by móc zacząć jeść? :)
A może byłaby możliwość, by manipulować godzinami JEM oraz długością ich trwania (nie więcej niż 8 h), żeby móc wszystko ładnie ułożyć? Czy raczej nie bardzo?
Np. pon mam koło południa basen, więc jem od 14-22, wtorek siłownia od 19, więc jem od 21-23, środa aeroby koło południa, analogicznie 14-22 itd., czw. siłownia od 17, wiec 19-22 itd. ?
...
Napisał(a)
Wtedy post raz bedzie 14h a raz 20h, zakladamy ze mu byc zawsze minimum 16 (idealnie jest 18/6h).
Co do jedzenia smieci - zgadzam sie, ze nie nalezy jesc w nadmiarze mimo, ze mozna.
Co do jedzenia smieci - zgadzam sie, ze nie nalezy jesc w nadmiarze mimo, ze mozna.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
Ludi_Napisałem swoje założenia i paru osób, a nie jakieś sztywne zasady.
Za to w nietreningowe dajemy od przerwania postu do wieczora białko+tłuszcz w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę, a potem w celu lepszej regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf.
Czemu tak? Białko+tłuszcz poprawią wrażliwość na insulinę, nie ma hamowania lipolizy przez wyrzut insuliny. Przekonałem się do ww nocy, bo te 100g złożonych, które zjem przed snem dają mi dwie rzeczy. Po pierwsze lepsze zasypanie (tryptofan, a potem serotonina), a po drugie dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu.
Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy pobudzaniu insuliny od rana, to jest normalne. Tylko, że my mamy post w ciągu dnia, idealną parcelację ww. Nawet osoby, które jedzą klasycznie, ale od rana b+fat nie miały problemów z ww na noc.
Do tego warto robić w nietreningowe dłuższe posty.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-04-24 17:08:21
Czyli ostatni posiłek powinien się składać wyłącznie z produktu węglowodanowego?
Czy połączenie mięsa z ww będzie ok?
...
Napisał(a)
RafikRolf
Białko+węgle.
Joz
Normalny i zdrowy objaw u wielu osób podczas postu. Testosteron szaleje.
Białko+węgle.
Joz
Normalny i zdrowy objaw u wielu osób podczas postu. Testosteron szaleje.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
__Logan__Wtedy post raz bedzie 14h a raz 20h, zakladamy ze mu byc zawsze minimum 16 (idealnie jest 18/6h).
Co do jedzenia smieci - zgadzam sie, ze nie nalezy jesc w nadmiarze mimo, ze mozna.
Ale nie będzie to wtedy wypaczało sensu tego modelu żywienia, jeśli tak będę żonglował godzinami postu i jedzenia?
...
Napisał(a)
Rafl_1986mam wrazenie ze coraz wiecej osob stosujacych ten system propaguje niezdrowe jedzenie - w pieprz am smieciowe zarcie a pas const, chyba nie o to w tym chodzi, zgodze sie ze J / NJ pozwala na wiecej, ze mozna czasem jakiego smiecia wciagnac baa nawet byloby to wskazane dla psychiki ale mowienie ze stosuje J / NJ zeby jesc smiecie to chyba nie tedy droga, oczywiscie jest to indywidualna sprawa kazdego ale nie powod zeby sie tym chwalic i to propagowac ...
to nie tak ze ktos propaguje
poprostu zyjemy w takim swiecie gdzie trudno sie pozbyc 'smieciowego' jedzenia ...
jasne ze nie jest ono optymalne dla zdrowia
jasne ze z reguly niesie z soba z definicji tzw puste kalorie
ale jednoczesnie wlaczajac je od czasu do czasu pozwalamy odetchnac psychice
a dzieki stosowaniu JEM / NIE JEM
marginalizujemy ich skutki 'uboczne'
jak dowodza badania
najwieksza przeszkoda w utrzymaniu odpowiedniej wagi i wygladu jest nasz wlasny mozg ....
dzieki JEM / NIE JEM wygrywamy te batalie !
...
Napisał(a)
RafikRolf[
Czyli ostatni posiłek powinien się składać wyłącznie z produktu węglowodanowego?
Czy połączenie mięsa z ww będzie ok?
na 1 ABSSOLUTNIE NIE !
na 2
jesli bedzie odpowiednia duza porcja miesa plus odpowiednia do zalozen (np DT VS DNT oraz zalozenia ogolne diety) porcja ww to OK
ale osobiscie preferuje uklad (w uproszczeniu)
TRENING
bialko + ww + nieco tluszczow
bialko + ww + nieco tluszczow
bialko + tluszc + nieco ww
wszystko w zalozeniach glownych makro !
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Polecane artykuły