[...] Dlaczego trwa to tak długo? Wielkość mięśni odzwierciedla się w balansie między tworzeniem nowych białek, a rozkładaniem starych. Rozpad wzmaga się po ciężkim treningu, często przewyższając ilość tworzonych nowych białek. Kataboliczne (rozkładające) hormony, takie jak kortyzol, czy czynniki anty-wzrostowe jak miostatyna, zwiększają tempo [...]
Powiem tak często po treningu jem jajecznicę, być może to przeczy kanonom sfd i innym ale robię tak już dość długo, czuję się świetnie po takim posiłku. Wiem jajka się nie nadają po treningu sam często poprawiam diety, bo są lepsze źródła, jednak nie jestem kulturystą i podchodzę do tematu bardziej "na luzie".
tak jeśli dochodzi do przeprostu i blokady w stawie. Niestety często widzę, że zaczynający ćwiczyć oglądają filmu profesionalistów a oni często nie wykonują pełnego zakresu ruchu często w ćwiczeniach tricepsowych przy czym oni tak robią żeby wydłużyć czas napięcia mięśni ale prawidłowo powinno się wykonywać cały ruch to daje mięśniom odpowiedni [...]
MX max 80, ale tu serie robię 50kg gdyż potem mnie bolą plecy bardzo Wyciskanie na ławie max 85, ale to dawno było :D przysiadów nie robię zbyt często ze względu na to że często biegam, albo gram w piłke, max nie próbowałem, ale serie 45 kilo robię.. największa dysproporcja to wyciskanie siedząc... tutaj robię serię po 10 sztangą 36 kg ;/ [...]
[...] rozgrzewkę, to tak jak mówiłem wcześniej walczę z MU, a chodzenie na rękach tak jak Dave Durante uczył mnie na kursie, wązniejsza jest jakość niż ilość. Emomy będą gościły często jako forma siłowa. Thruster leciutko, bez spiny, CTB kiepski drążek ale też bez problemu. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2ff5621da7b436a9993e67c175d76e4.PNG [...]
[...] rozgrzewkę, to tak jak mówiłem wcześniej walczę z MU, a chodzenie na rękach tak jak Dave Durante uczył mnie na kursie, wązniejsza jest jakość niż ilość. Emomy będą gościły często jako forma siłowa. Thruster leciutko, bez spiny, CTB kiepski drążek ale też bez problemu. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5465b32cb15740c6897ef5d6c74a5ef3.PNG [...]
wolalem trening naczczo robic, czesto tez w weekendy WODy robilem naczczo bardzo dobrze mi sie tak cwiczy :) teraz bedzie w okniw zywieniowym, ale jak widac, bedzie jedynie buletproof przed :)
No myślę, że potrafię biegać na śródstopie :-) Często biegam w NB minimus albo w startówkach. Czasem też w zwykłych "żelazkach" ale też na śródstopie. Druga sprawa jest taka, że i bieganie na śródstopie można kaleczyć. Książkę chyba kupię za jakiś czas :-)
No myślę, że potrafię biegać na śródstopie :-) Często biegam w NB minimus albo w startówkach. Czasem też w zwykłych "żelazkach" ale też na śródstopie. Druga sprawa jest taka, że i bieganie na śródstopie można kaleczyć. Książkę chyba kupię za jakiś czas :-) Generalnie polecam. Mam jeszcze CF Endurence, również przedstawia bardzo fajne plany [...]
[...] z dojazdem. Druga sprawa, że mam tak życie "poukładane", że nie zawsze mogę być na daną godzinę na treningu i w zasadzie muszę sam trenować. Nic zorganizowanego nie wchodzi w rachubę. Ja mam jednego trening partnera, ale często ćwiczę sam. Przywyczaiłem się. Zawsze możesz śledzić CrossFitEndurance.com, Brian zaj**iście programuje. Pozdro :)
IRON - HARPAGANY ! IRONMAN to amator to przy tym Pleciesz bzdury niemozebne :) Znam trzech z chlopakow ktorzy wystartuja osobiscie, z przyczyn oczywistych na nazwiska powolac sie nie moge, startuja od lat w Biegu Komandosa, to zawodowi zolnierze jednej z najlepszych na swiecie jednostek specjalnych. Czytaj - ludzie, ktorym placi sie za to by byli [...]
[...] ;-) ) to dopóki robił treningi po ścieżkach i wmiarę krótkie (do kilkunastu km) to był zadowolony. Po pierwszym wyjeździe w góry zmienił zdanie diametralnie. Buty też zmienił. Kolega z którym dość często jeżdzę w Tatry miał podobnie. Pewnie są ludzie którym się dobrze biega górskie biegi (długie) w salomonach ale ja osobiście takich nie znam ;-)
[...] po ścieżkach i wmiarę krótkie (do kilkunastu km) to był zadowolony. Po pierwszym wyjeździe w góry zmienił zdanie diametralnie. Buty też zmienił. Kolega z którym dość często jeżdzę w Tatry miał podobnie. Pewnie są ludzie którym się dobrze biega górskie biegi (długie) w salomonach ale ja osobiście takich nie znam ;-) Nie zmienialem diety [...]
[...] dobry wynik, ale mnie zniszczyl %-) Powiem, że bardzo mocno eksperymentowałem z treningami siłowymi, najwięcej zyskałem na Westside, ale ten plan mi się podoba :) relatywnie często się zmienia wariancję przysiadu, czyli nie jest nudno. Aczkolwiek zgodnie z badaniami genetycznymi abym rósł w siłę powinienem ćwiczyć każde ćwiczenia około 2-3 razy w [...]
Śmietana 30 jeszcze spoko ale mascarpone nu nu nu %-) dobry trening widzę, że często trenujesz z kumplem :-)) Ćwiczymy razem od 3 lat. A czemu mascarpone nununu? 125g mascarpone + białko biała czekolad + wiórki kokosowe, a na to truskawki lub borówki %-) kolacja jak ta lala :-D :-D :-D
[...] im więcej trenerów, tym więcej osób w to zaangażowanych i z tym więcej trenerów, którzy są dobzi. Prawda jest taka, że jak ja zaczynałem przygodę z prowadzeniem innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy specjalistyczne to była bajka za kilka tys. Obecnie dzieje się bardzo dużo i bardzo często, co jest fajne. Niestety siana brak %-)
[...] ja zaczynałem przygodę z prowadzeniem innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy specjalistyczne to była bajka za kilka tys. Obecnie dzieje się bardzo dużo i bardzo często, co jest fajne. Niestety siana brak %-) Na fajne szkolenia to kasy trzeba na prawdę sporo choć czasem warto a czasem sztucznie nadmuchana bańka. Ale na przykład na [...]
[...] ja zaczynałem przygodę z prowadzeniem innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy specjalistyczne to była bajka za kilka tys. Obecnie dzieje się bardzo dużo i bardzo często, co jest fajne. Niestety siana brak %-) Na fajne szkolenia to kasy trzeba na prawdę sporo choć czasem warto a czasem sztucznie nadmuchana bańka. Ale na przykład na [...]
Stosowałem kiedyś IF z oknem żywieniowym 16-22. W okresie "głodówki" pijałem kawę i dużo wody, często z cytryną. Najgorszy był początek aż organizm przyzwyczaił się - przez pierwsze 2 tygodnie podjadałem jakieś warzywa ale stopniowo zmniejszałem aż do skutku. Treningi szły bardzo dobrze, bez obciążenia w jelitach. Bardzo mocno podkręciłem [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
