Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

9/9/2016

1. Siła
Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
3*7*90kg
10*80kg
co serię 3 kettlebell row 32kg na rękę

2. Kondycja
10' AMRAP
10 Hang Power Cleans 40kg
10 Strict HSPU
Wynik 4 rundy + 10 HPC

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
17m Prowler rope pull 95kg
17m prowler push
15 dips

Komentarz:

Siłowe HSPU bolało zwłaszcza po wyciskaniu na ławce. Przeciąganie sanek było doskonałą zabawą, jak zawsze zresztą :)

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

FighterX
8/9/2016

1. Siła
Power Clean + Squat Clean
5*20kg
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
7*90kg

Martwy ciąg
3*110kg
3*130kg
3*150kg
3*160kg

2. Kondycja
6 rund
800m bieg
3' przerwy
każde w 3:50

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
4 martwy ciąg 140kg
10 tea pot left 20kg
10 tea pot right 20kg

Komentarz:

Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. 160kg poszło bardzo lekko, nie chciałem iść wyżej bo jeszcze bieganie mnie czekało, aczkolwiek po długim czasie nierobienia martwych czuję delikatnie plecy. Bieganie luźno, strasznie duszno było.

Pozdro

Ładnie to wyglada.

Przeczytałem komentarz i od razu pomyślałem : kurde, zarzucił 160kg ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

No 160 było by fajnie, ale nie jestem tak bardzo eksplozywny w porównaniu do siły jaką posiadam.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

10/9/2016

1. Kondycja
Bieg po Slęży
13km

2. Kardio
10km spacer

Komentarz:

Na Slęży miało być rozpoznanie trasy do 10km biegu, który biegnie moja Pati gdy ja biegnę połówkę górską, ale coś się pogubiłem i wyszło inaczej

Wielkim pozytywem był widok z wieży widokowej na szczycie Ślęży (na zdjęciu). Wieczorkiem spacerek na kolację na rynek we Wro :)

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

11/9/2016

1. Siła + powtarzalność/technika
Power Snatch
20*20kg
2*3*30kg
2*3*40kg
3*50kg
15' EMOM
5'
2*50kg
5'
2*60kg
5'
1*70kg

Clean and split jerk
12' EMOM
6'
1*80kg
6'
1*90kg

2. Akcesoria
1' Shoulderok
10kg
1' rest
30''
1 arm shoulderok right 7kg
30'' rest
30''
1 arm shoulderok left 7kg

Komentarz:

Dzisiaj głównie technika. Wybicie na nożyce, do poprawy, muszę poćwiczyć rozejście się nóg plus wzmocnić pozycję do wyciskania z rozkroku :)

Pozdro

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-11 19:39:23

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

Jakby ktoś miał ochotę poczytać, to znów coś spłodziłem
http://bebestofu.blogspot.com/2016/09/okresowy-post-czemu-go-jeszcze-nie.html

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

o nie wiedziałem że stosuejsz if opiałbyś jak to w twoim przypadku wygląda?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Stosowałem kiedyś IF z oknem żywieniowym 16-22. W okresie "głodówki" pijałem kawę i dużo wody, często z cytryną. Najgorszy był początek aż organizm przyzwyczaił się - przez pierwsze 2 tygodnie podjadałem jakieś warzywa ale stopniowo zmniejszałem aż do skutku. Treningi szły bardzo dobrze, bez obciążenia w jelitach. Bardzo mocno podkręciłem metabolizm - straciłem wtedy z 7kg niestety poszło też trochę z mięsa. Może jeszcze kiedyś spróbuję - bardzo "wygodny" sposób żywieniowy dla osób zapracowanych od rana do wieczora.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

Qitr
o nie wiedziałem że stosuejsz if opiałbyś jak to w twoim przypadku wygląda?

Ja stosuję podejście z Bulletproof Diet, rano piję kawę kuloodporną, a pierwszy posiłek jem około 11:00. Później nic i wielkie ucztowanie wieczorem 18:30/19:00. Czasami do kawy dodam porcję białka, zależy jak się czuję. Generalnie poszczę 12-16h dziennie, w weekendy jem natomiast od 12:00.

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-12 08:50:45

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...