Zgodnie z tym, co pokazują badania naukowe, nawet jeśli nie trenujesz z obciążeniem, możesz zyskać lub zachować więcej mięśni i siły, dzięki spożywaniu kilku posiłków dziennie zawierających 30-45 g białka (na posiłek). Możesz pomyśleć więc, że jeśli zjesz jeszcze więcej białka w każdym z posiłków, zyskasz więcej mięśni. Tak się jednak nie stanie! [...]
[...] odporny na odkształcenia, jak i łatwiejszy w utrzymaniu czystości. Pasy tzw. kulturystyczne, nie są zbyt dobrą opcją dla osób trenujących na poziomie nieco wyższym niż rekreacyjny. Szersza część lędźwiowa nie będzie przyczyniała się do skuteczniejszej stabilizacji, natomiast wąska część przednia powoduje często dyskomfort podczas użytkowania.
Próbując osiągnąć wymarzoną sylwetkę, skupiamy się głównie na treningu siłowym. Jednak w każdej dyscyplinie dla osiągnięcia najlepszych efektów potrzebujemy balansu. Dlatego nawet jeśli Twoim nadrzędnym celem jest budowanie mięśni i siły, dodanie jogi do swojego programu ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć najlepsze efekty. Lepsze oddychanie Praktykowanie [...]
Alkohol, palenie papierosów, stosowanie dopalaczy, narkotyki, to nie są z pewnością rzeczy, z których możemy być dumni. Wywierają one wielokierunkowy, negatywny wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Burzą lub uniemożliwiają zawiązanie poprawnych związków społecznych. Stanowią również przyczynę wielu dramatów ludzkich. Okazuje [...]
Sportowcy bardzo często borykają się z różnego rodzaju deficytami pokarmowymi, dotyczy to nawet tak fundamentalnej sprawy, jak ilość spożywanych kalorii! Jednak najczęściej spotykać możemy niedobory w ilości spożywanych mikroelementów. Co utrudnia wchłanianie żelaza Przy utrudnieniach związanych ze wchłanianiem żelaza nie można również [...]
[...] z dodatkiem 0.5% lub 2.5% stewiozydów, inne taką samą dietę razem z rebaudiozydem A czyli glikozydem stewiolowym (0.5% lub 2.5%). Cukrzycę wywołano streptozotocyną. Jest często stosowana do wywołania cukrzycy u zwierząt doświadczalnych, poprzez jej toksyczny wpływ na komórki β trzustki. Podana dawka glikozydów stewiolowych (rebaudiozydu A [...]
[...] menopauzy (średni wiek: 50±5 lat) otrzymywało 400 mg β-alaniny lub placebo przez 8 tygodni. Wszystkie miały wcześniej przynajmniej 10 epizodów uderzeń gorąca. Występują one często obok zaburzeń snu, zmęczenia, nerwowości, drażliwości, lęku i dysfunkcji seksualnych i są powodowane przez huśtawkę hormonalną. W 56% przypadków pacjentki były w [...]
Zapalenie zatok to dosyć powszechna dolegliwość uprzykrzająca życie i utrudniająca komfortowe funkcjonowanie zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym, a także zaburza odpoczynek nocny. Może mieć zróżnicowaną etiologię i niekiedy dokładna jego przyczyna może być trudna do zdiagnozowania. Trudny zatem może być również dobór odpowiednich narzędzi [...]
[...] rozwód przeciągał się przez ponad dziesięć lat, była umowa o ugodę majątkową. Pomimo rozpadu małżeństwa Schwarzenegger i Shriver pozostają serdecznymi przyjaciółmi do dziś i często spotykają się wspólnie ze swoją czwórką dzieci. Jeszcze przed oficjalnym rozpadem małżeństwa Arnold Schwarzenegger i jego była gospodyni Mildred Baena mieli romans, w [...]
[...] okazało się mieć związek ze wstrzyknięciami insuliny. Dlaczego lekarz medycyny ratunkowej powinien być tego świadomy? U sportowców dyscyplin siłowych, zwłaszcza amatorów, często występuje stosowanie: sterydów anaboliczno-androgennych (podwyższają stężenie cukru we krwi, pogarszają tolerancję glukozy) hormonu wzrostu (podwyższa stężenie cukru [...]
Metformina jest lekiem pierwszego rzutu stosowanym w leczeniu cukrzycy typu II. Niestety, bez zastanowienia, według obecnej mody jest często nadużywana bez wskazań i nadzoru lekarza, na własną rękę nawet przez sportowców. Wbrew powszechnym w Internecie opiniom, metformina nie działa na osoby zdrowe, a może przynieść im poważne skutki uboczne, w [...]
[...] wykazuje działanie antyutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwmiażdżycowe, przeciwcukrzycowe. Czy może być stosowany jako naturalny antydepresant? Jak często występuje depresja? W jednym z badań spośród 41344 pacjentów ambulatoryjnych depresję lub symptomy depresji wykazywało 27% badanych. Najczęściej takie zaburzenia [...]
[...] te mogą dodatkowo wywierać prozdrowotny wpływ na organizm człowieka, gdyż w pewnym stopniu mogą modulować mikrobiotę jelitową. Zdrowsze alternatywy dla zwykłych słodyczy często zawierają też więcej dodatków o charakterze odżywczym, takich jak orzechy laskowe, migdały czy wiórki kokosowe. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom bezcukrowe [...]
[...] życia seksualnego. Wiele potencjalnych zastosowań CBD wynika z działania przeciwlękowego i rozluźniającego, czego doskonałym przykładem jest wspomaganie funkcji seksualnych, często ulegających zaburzeniom na skutek stresu. Działanie kannabidiolu na organizm Kannabidiol jest związkiem wchodzącym w interakcje z układem endokannabinoidowym (ECS). [...]
[...] hiperfiltrację i zwiększać ciśnienie kłębuszkowe. Może to być szczególnie ważne u pacjentów w podeszłym wieku, otyłych, chorych na cukrzycę lub rasy czarnej, u których często występuje wrażliwość na sól. Zmiany w spożyciu soli mogą wpływać na wydalanie białek z moczem u pacjentów z nadciśnieniem pierwotnym lub zaburzeniami funkcji nerek [...]
[...] 2011-2017. U szczytu kariery rywalizował ze znanymi nazwiskami, takimi jak Jay Cutler, Dexter Jackson, Kai Greene i nieżyjący już Shawn Rhoden. Teraz kiedy nie startuje, często zabiera głos w sprawach związanych z kulturystyką i ma oko do talentów. W ubiegłym roku stawiał na Hadiego Choopana i przewidział, że pokona dwukrotnego Mr. Olympia [...]
[...] nożyce (ang. split jerk) jest znacznie częściej spotykane niż zwykły wyciskopodrzut sztangi. To ostatnie ćwiczenie pozostało jako uzupełniające. Niemniej push press również często jest demonstrowany np. przez Mikhaila Koklyaeva (w swoim czasie jednego z najsilniejszych ciężarowców na ziemi oraz zawodnika ze ścisłej światowej czołówki strongman) [...]
[...] wśród nastolatków wzrosła ponad dwukrotnie w ciągu ostatnich 20 lat i obecnie dotyczy około 40% młodzieży z otyłością. Cukrzyca typu 2 rozpoczynająca się w młodości, której częstość występowania również wzrasta, prowadzi do powikłań mikronaczyniowych w ciągu pierwszych 20 lat po rozpoznaniu u około 80% osób. Referencje: Patricia Chu i in. [...]
[...] zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma) nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje brak możliwości wyciśnięcia sztangi) opuszczanie ciężaru w kierunku szyi (kontuzjogenne) odrywanie pośladków od ławki, w celu przejścia najtrudniejszego [...]
Ćwiczenie przedramion i palców jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie jeśli ktoś ma problem z siłą chwytu. Służy też profilaktyce kontuzji, które często dotykają przedramienia. Niebezpieczną modą XXI wieku jest nadużywanie rękawiczek, pasów, ściągaczy (na kolana, łokcie i nadgarstki), bandaży wyczynowych do przysiadów i innego [...]
