często

Super jesteście! Dziękuje! Troche lipa ze tylko jednego soga w dziale moge dac.... Klepie za kazdym razem wszystkim ale często juz nie wchodzi....

[...] wyznacznikiem BF'u jest lustro Jestem osobą aktywną fizycznie, rekreacyjne (od czasu do czasu) uprawiam różnego rodzaju sporty (jak tenis, piłka nożna, siatkówka) do tego często chodzę na basen (średnio co 2,3 dni) - pływam bardzo dobrze. Dużo jem, różnego rodzaju rzeczy i póki jestem młody raczej nie mam ochoty na żadną dietę. bo ja wiem, [...]

zdecydowanie największe ale nie jedyna a często tył uda jest utożsamiany z dwugłowym a to błąd można masę robić także na dietach niskowęglowodanowych

co do spalania to nie wiem co jest lepsze od orbitreka, ale na mnie to 'dziala' :) po tygodniu cwiczen widze roznice jak sadze mozna chodzic tez do tylu, nie doczytalam sie w instrukcji obslugi zadnych 'przeciwskazan' sama niezbyt czesto tak cwicze... wiem ze orbitreki Yorka robione sa na Tajwanie, hm swoja droga to zawsze sadzilam ze Kettler [...]

siema. własnie. wczoraj wieczorem znalazlem twój plan i troche zmodyfikowalem go pod swoja silownie (tzn braki w sprzecie i bardzo czesto kolejka do sztangi(a raczej smitha)-dlatego czesciej wybieram sztangielki) prosze spójz na mój plan i ewentualnie powiedz co musze zmienic. pozdrawiam A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

Ja czesto to robie bo mi smakuje i mysle ze czasami taki obiad moze byc dobra alternatywa na cos innego, a nie ciągle ryz + kurak A wartosci odżywczych nie bede wpisywał bo to zalezy od ilości składników. Tak orientacyjnie wszystko napisałem. pzdr

Mamuśka to często robi na obiad.

MisieXL - w sumie mam pogram rozpisany na 4 dni - ale tych nóg regularnie nie cwicze - ale poza tym gram w piłkę czesto, wiec myśle,że nóg nie mam takich złych... A śpię po 7-8 godzin, chyba że mnie ta sennośc dopada, to zwalam sie jak kłoda i po 10 się zdarzy...

Ogolnie to na rowerze czesto jezdze, ale wiem ze to nie jest to samo, co normalny trening nog. Dlaczego warto je cwiczyc? Oprocz tego, ze nabiora masy sa jeszcze jakies tego plusy? A co do martwego ciagu to chetnie robilbym to cwiczenie, ale mieszkam w kamiennicy. Ma ponad 100 lat! :) Jak wiadomo w tamtych czasach struktura sufitu i podlogi nie [...]

Czepię się szczegółu : DUDEK napisał : "kontynuacji postu Ermihno (pt. "kto to jest?"), " Moj tematm nosi tytuł "Kto to?" ale poza tym to wszystko okey, skladnia dobra, idzie sie doczytac - nie jest zle hmm, o 22.00 czesto jestem sam na forum, albo jest jeszcze body, czasami przyjdzie Spontan, ale On to na [...]

oj no nie widizalem dobra to demokratycznie fotki w Zgadywadle przekladam na godzine 20 ale z gory mowie, ze moga byc czesto opoznienia

Ta ryba jest bardzo dobra, powiedział bym że wspaniała. Ja ją robie często tak... że obtaczam ją po pare razy w mące, jajku, bułce i tak na przemian. Smaczna, smaczna, smaczna... Polecam Pozdrawiam LdN

[...] oczywiście wszystko zależy od Twoich preferencji, ale zdrowa i realna waga do utrzymania dla Ciebie to niekoniecznie 50kg. druga sprawa, rzeczywiście, kaloryczność okropna. często wpadają słodycze? w jakich ilościach? nadal bardzo mało wiemy o Tobie, ale na pewno, powinnaś więcej jeść, nawet więcej niż to 1500kcal. dodatkowy problem to to, że [...]

Dlaczego uwazacz,ze jedzenie 3 jajek to zly pomysl? Ja czesto jem 6 i wcale tego nie zaluje.Nie wyrzucaj zoltek lecz jedz je cale. Niektorzy mogliby zasugerowac wiecej bialka w posilkach 2,4 i 5,ale ogolnie ok. Bilans dobowy dobry.Do posilku po treningu dodaj jednak bialka. ZMA nie dziala-szkoda kasy.Kupuj mieso.

no ok ale włąsnie mowie ze nia mam pomyslu gdzie moge wcisnac jesze oliwe. Przed treningiem jak daje zle sie czuje na treningu a po jest niewskazana z tego co czytałem. Rybkę będe jadl typu tunczyk czy losos wiadomo niecodziennie ale bede sie starał często. Ile ww obnizyć i ile wiecej dac tłuszczy?

Racja. Często słyszę o obserwacji ciała poprzez lustro :) Myślałem nad pompkami diamentowymi ze względu na klatkę piersiową i triceps; chciałbym głównie na triceps je robić, ale również coś rozwalić w klatce, bo po wyciskaniu czułem niedosyt pomimo odpowiedniego ciężaru. Po przysiadach i RDL to była miazga, jednak brakowało mi tego w klatce :) [...]

[...] 2 nurtujące mnie po dzisiejszym treningu pytania; wymagane jest przy przysiadach, rdl i wiosłowaniu wyprostowanie głowy przed siebie? Po prawej stronie mam lustro na które często zerkam czy aby nie robię kociego grzbietu lub czy odpowiednio mocno schodzę przy przysiadzie. Problem taki, że mięśnie się inaczej napinają przy takim zgięciu, a [...]

Może problem leży w technice wykonywanych ćwiczeń. Np, wyciskasz bardziej barkami niż klatką, robiąc bicepsa za bardzo bujasz się tułowiem. Przy klatce spróbuj zamienić sztangę na hantle i spowolnić ruch opuszczania oraz bardziej ją rozciągać, przy wyciskaniu hantli opuszczaj je najniżej jak możesz, przy unoszeniu na boki stój sztywno i izoluj [...]

[...] 88kg, teraz już 83 i planuje do 80 spaść (no zależy mi na 79, bo nie pamiętam kiedy poniżej 80 w życiu schodziłem, chyba jak chodziłem do przedszkola Nie to żebym był jakiś oblany, ale chce raz na zawsze spalić jak najwięcej tłuszczu. Ale na poprzednim cyklu wpadło tyle tłuszczu, bo piłem za często gainera, i za dużo "podjadałem".

[...] wraca do normy. Muszę zawsze dużo jeść, a jem dwa obiady dziennie. Nie wyobrażam sobie wyjścia z domu bez dużego posiłku. Przy wysiłku, który trwa dłuższy czas, jakichś życiowych sprawach np. przeprowadzce, seksie, drobnym remoncie czy czymś innym wydaje się jakbym nie musiał jeść tak często. Organizm się przyzwyczaja, ale raz lepiej, raz gorzej.