często

witam wszytko u mnie gra:) ale mam bardzo chude nadgarstki:/ co mam robic zebu to zmienic?? czy mam tylko "zwijac" sztange nadchwytem i podchwytem oparta nma kolanch czy moze co innego?? jesli nie (lub tak) to co mam robic i jak czesto, ile serii, pi le powtorzen?? kurcze mam te nadgarstki bardzo chydeze nawet zegarek lipnie wyglda:/ wiem ze wiel [...]

[...] rozpisanej. Odkąd zacząłem chodzić na siłownie to praktycznie zmieniłem swój 'styl' zywieniowy. Już nie pije gazowanych napojów, staram się ograniczać słodycze. Jem bardzo często na kolacje bułki z ziarnami + twarożek, na obiad ryz+kurczak+warzywa+sosik. Ogólnie moje żywienie się zmieniło, a efektów nie było wiadć. I tu kluczowe pytanie. Czy [...]

[...] sera żółtego - nieco mniej." "O komentarz poprosiliśmy jednego z większych hurtowników nabiału na pograniczu Śląska i Małopolski. Nie ukrywał irytacji: - Żeby zrozumieć, jak często fałszuje się żółte sery, podam przykład. Do wyprodukowania 1 kg żółtego sera potrzebne jest m.in. 12 litrów mleka. Koszt produkcji kilograma to minimum 11 zł. Jak to [...]

[...] więcej pozmieniać w śniadaniu i kolacji, na obiady nie mam większego wpływu :/ Śniadanie/kolacja: Mleko, Jajecznica, płatki owsiane, tosty. Co jezcze polecacie ? Obiad: Dość często ziemniaczki z kurczakiem bądź schabowym :D, zupy (flaczki rosół, pomidorowa xD) , od czasu do czasu jakiś makaron, ryż. No i tak mniej więcej prezentuje się moja [...]

[...] Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne? Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że ich nawet nie zauważyłem ponieważ często nie rozumiem skrótów używanych na forum. Tak czy inaczej z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 113 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, omlety, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka , [...]

[...] oraz crossfiry Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg Przysiad, 110 Martwy ciąg, Wyciskanie 60 kg Ps. Możliwe że będziecie uważać że 5 treningów to za dużo ale muszę mieć często treningi bo inaczej chce czy nie chce olewam dietę. Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-16 01:54:11

Najpierw chciałbym przywitać wszystkich, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum Słowem wstępu, z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia, a na siłowni byłem w życiu z 3, może 4 razy (Na WFie w szkole) Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie [...]

Witam wszystkich na forum.Chciałem wrzucić swoje fotki na sfd.Mam 15 lat 180cm wzrostu i wazę ok 73kg.Ćwiczę w domu,bardzo bardzo żadko na siłowni,często pływam od jakiegoś czasu(to znaczy od ok 6lat) Pozdrawiam i proszę o ocenki te złe i dobre.

[...] rośnie dobrze, ale przedramiona jak były suche tak są %-) 5. Cały czas jeszcze myślę czy nie zostać przy 4 dniach tygodniowo, ale środa/piątek/sobota/niedziela to chyba zbyt często nie ? 6. Od razu zacząłem z kretą. Widziałem opinie, że to źle. Czy przegrałem życie? 7. Wcześniej miałem taką swoją metodę. Robiłem 4 serię po 5-8 powtórzeń. Kiedy w [...]

[...] po oddaniu krwi z 0,5l to pewnie od razu bym zemdlal :D) Wracajac do tematu gdy napisalem to kumplowi odpisal mi ze: "hipoglikemia jest bardzo możliwa jeśli wcześnie jadłeś często i węglowo, a dziś miałeś w planach IF, tym bardziej, jeśli pojawiła się ew insulinooporność" Gdy spytalem czy IF nie jest dla mnie to: "nie wiem czy nie dla Ciebie, [...]

[...] ziemi normalnie nie wstanie tylko opiera się na rękach i nimi podnosi tułów szukając zazwyczaj jakiejś górki żeby mu pomogło to wstać-nie wspomne że przewraca się często i to nieraz na prostej drodze.tak by wyglądał ten koszmar-to niby jest bardzo straszna choroba z tego co sie czytało w efekcie śmiertelna-chodzi o te płuca a w [...]

[...] kg Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc ( z przerwami licząc kilka miesięcy) Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uraz kolana ( ułamanie rzepki ) który nie pozwala mi trenowac nóg i robić interwałów ( areo na [...]

W czasach gdy pracowałem w jednym ze sklepów z suplementami dla sportowców, często zdarzało mi się słyszeć pytanie, które zawarłem w temacie tego artykułu. Zadawali je zarówno młodzi entuzjaści sportów siłowych, którzy dopiero co zapisali się na siłownię, jak i również osoby – sądząc po sylwetce – trenujące już od dłuższego czasu. Z resztą, kto z [...]

[...] pisać że Kravka jest taka czy inna bo to nie temat o tym), w ciepłe miesiące (wiosna, lato, jesień)biegam sobie po lesie (6-8 kilometrów), czasem jakiś basen ale to nie zbyt często. Sprzęt jakim dysponuje to : gryf łamany 120 cm, gryf 36 cm, trochę ciężarów (myślę, że na początek starczy) drążek do podciągania. Plan: układałem na podstawie [...]

[...] pomocy nie dam rady .. proszę o jakąś opinie "specjalisty" który da mi kilka wskazówek jak pomóc ojcu :) .. jeśli czegoś ważnego nie napisałem to pytajcie ! .. będę tutaj często zaglądał bo sytuacja jest poważna a nie chcę żeby kupił coś co mu nie pomoże .. wiem, że ma krótki staż i możecie nie polecić mu żadnych supli, ale boje się, że i tak [...]

Witam Czytam często, że to białko kiepskiej jakości, bo: 1. pieni się 2. powstają grudki nierozpuszczone 3. smak nie taki 4. ktoś tam próbował udowadniać, że skład jest inny niż podaje producent 5. czuć mleko w proszku + co tam jeszcze wymyślicie Plusy to niewątpliwie: cena i przeważnie dobre opinie na forum, skład od producenta może być [...]

Mam prosbe o ocene tego planu rozpisalem go pod katem masy i sily, cwicze od grudnia 2002, 3x tydz. Maje pytanie dotyczy zarowno ilosci serii i powtorzen jak i czasu regeneracji. Ogolnie przy poprzednich moich planach postepy byly w porzadku ale czas zmienic plan bo mam wrazenie ze miesnie sie przyzwyczjaja. Glowne moje zmartwienie dotyczy [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie i poprawki. Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń, za często i czy są w dobrej kolejności. Przez parę miesięcy ćwiczyłem systematycznie pompki brzuszki nogi i drążek. PONIEDZIAŁEK -Mięśnie naramienne (ok.3 serii) 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek siedząc.(9-12 razy) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] jednego garnka, nie każdy chce się porównywać do innych, niektórzy chcą sobie poćwiczyć dla swojego zdrowia, nie każdy ma też jednakowe warunki do ćwiczeń. Zamiast zachęty często można zauważyć ostrą krytykę i surowe kryteria, które niejednego zniechęciły. Mam nadzieję, że mój przykład zmobilizuje tych, którzy mają podobne cele i motywy [...]