W przyrodzie nie ma nic za darmo. Wykazano, iż organizm bardzo niechętnie buduje mięśnie, gdyż jest to związane z ogromnym kosztem energetycznym. Niestety, w momencie, gdy chcesz poprawić jakość muskulatury (pozbyć się zwałów tłuszczu), poniesiesz mniejsze lub większe straty masy mięśniowej. Dlaczego? Bo ograniczasz podaż tłuszczów i/lub [...]
Od kiedy pamiętam, w klubach dominowały sylwetki solidnie okraszone tłuszczem. Zgadza się! Tłuszcze w pokarmie są niezbędne, a bez nich znacznie utrudniony jest wzrost mięśni (cholesterol jest prekursorem wielu związków sterydowych). Jednakże materiał zapasowy gromadzony w postaci tłuszczu podskórnego czy wisceralnego nie jest korzystny. W jednym [...]
[...] z ALRI) lub znacząco podwyższa stężenie testosteronu (6-0X0) , bądź w inny sposób moduluje układ hormonalny, to z pewnością jest to zakazana metoda dopingu. Bardzo często taka kuracja ma wpływ na zdrowie, czasem długofalowy. Jeśli masz problem z libido w trakcie cyklu na SAA, to widzę tu trzy zasadnicze przyczyny. Tak właśnie wyglądają [...]
[...] otoczeniu (np. w wysokiej temperaturze). Po: napój hipertoniczny, 9-10% węglowodanów, 1-1.5 g sodu w litrze napoju. „Piwo dobrze nawadnia: MIT” Niezwykle często powielanym mitem jest rzekomy pozytywny wpływ piwa na nawodnienie. Tymczasem wszelkie napoje zawierające > 2% etanolu przyczyniają się do pogorszenia bilansu [...]
[...] 3-4 x w tygodniu po 50-60 minut), nie stresować się oraz spać co najmniej 6 h dziennie. Marker 4: „ilość trójglicerydów i HDL” Jak napisałem na początku, często lipidogram jest przecenianym narzędziem, jednak proporcje TG i HDL mogą pokazać różnego rodzaju zaburzenia metaboliczne. Marker 5: „wydolność i kompozycja [...]
Mimo upływu lat ludzie nadal podążają za modą, w niektórych przypadkach może być to groźne dla życia. Tak stało się z robieniem fotografii zwanych selfie, często w różnych niebezpiecznych okolicznościach. Co roku słyszy się o młodych ludziach, którzy spadli z budynku, utopili się lub stracili życie w inny efektowny sposób, bo „chcieli mieć to [...]
[...] proste danie, do którego potrzeba niewiele składników, to skład polskich boxów z sushi przyprawiłby o zawał niejednego Japończyka. Wzmacniacz smaku E621 jest niekorzystny, często wywoływać może pieczenie i bóle w klatce piersiowej czy młodości. Ponadto w składzie kontrowersyjny aspartam kryje się pod E951, kolejna za nim sacharyna, czyli E954, [...]
[...] dostępny w obrocie w USA, gdyż służy do tuczu bydła. Środki dostępne w Polsce pochodzą z różnorakich podziemnych wytwórni, a ich jakość pozostawia wiele do życzenia. Bardzo często zamiast trenbolonu w opakowaniu jest testosteron lub nandrolone. Może się też zdarzyć, iż zamiast środka aktywnego jest sam olej. Jeśli dokonujesz większych zakupów, [...]
Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]
Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]
[...] tygodni. 62% z nich nie odczuło poprawy, 33% częściową poprawę, a tylko 5% całkowitą. W jednym z badań wykazano, iż: osoby reagujące na johimbinę zgłaszały znacznie większą częstotliwość stosunków seksualnych przy podawaniu 5.4 mg lub 10.8 mg (3 x dziennie), w porównaniu z wartością wyjściową, uczestnicy zauważyli również mniej trudności z [...]
[...] acid) znany pod nazwą heparegen (200 mg 2-3 x na dobę). Niestety jest to preparat na receptę, ale może ją wypisać każdy lekarz (przy odrobinie dobrej woli, której często brakuje). Często lekarze zaczynają zadawać pytania: po co? Dlaczego?... a wyjaśnianie sensu stosowania środków dopingujących osobie nietrenującej, mija się z celem. U [...]
Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]
[...] definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, tymczasem aeroby to często najwolniejsza i najmniej skuteczna metoda treningowa. Interwały mogą być próbą obejścia ww. problemów, gdyż organizm o wiele ciężej adaptuje się do podobnego rodzaju [...]
[...] treningi oporowe. Redukcja rozpoczyna się w kuchni. Ale o tym za chwilę. Podsumowanie Ani budowanie masy, ani redukowanie tkanki tłuszczowej nie są łatwe i przyjemne. Bardzo często swoją masą, siłą oraz „docięciem” (odtłuszczeniem ciała) chwalą się osoby będące połowę życia na cyklu dopingowym. Dyscypliny siłowe często wybierają osoby mające [...]
Ludzie często manifestują swoją zazdrość. Czy to uczucie może rodzić się z powodu lenistwa? Wiele na to wskazuje. Kulturyści często wzbudzają zazdrość mężczyzn. A przecież każdy może trenować oraz zdrowo się odżywiać, budować sylwetkę, zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej w ustroju. Zamiast zrobić coś sensownego ze swoim życiem, mężczyźni wolą [...]
[...] spinningowym, biegu, pływania, maszerowania, treningu na urządzeniu typu wioślarz, skoków na skakance itd.). Zresztą wspomniane zjawisko nie dotyczy tylko treningu siłowego, często kontuzji doznają biegacze, którzy chcą „za dużo, za szybko, już, teraz!” Najprostszym wyznacznikiem osiąganych postępów mogą być: ciężar roboczy i ilość powtórzeń [...]
[...] utrzymać w ryzach stan zapalny, a co za tym idzie wspierać zarówno zdrowie sportowca, jak i jego optymalną formę. Zmniejszenie zmęczenia wynikającego z treningu Bardzo często, mimo najlepszych chęci, nasze zdolności do zapewnienia optymalnego bodźca treningowego, mogą być ograniczone przez uczucie zmęczenia. Witamina C może być pomocna [...]
[...] odruchową tachykardię (przyspieszenie pracy serca), z kolei przywspółczulny bradykardię (zwolnienie akcji serca). Podobne zjawisko powoduje "suche utonięcie" pływaka, często błędnie identyfikuje się ofiary podobnego syndromu jako śmierć z powodu hipotermii lub utonięcia. Wzrasta również immunosupresja poprzez wpływ kortyzolu, a ma on [...]
Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]
