Mam nadzieję, że w Twoim przypadku się to nie powtórzy, ale u większości osób jakie znam przeciążenie czy zapalenie kalteki stawy ramiennego często powracało po krótkim czasie treningów. Zweryfikuj technikę ćwiczeń nie tylko barkowych ale ogólnie czy nie masz w planie ćwiczeń, które mocno Ci obciążaj staw ramienny lub nie jesteś na takie ćwiczenia [...]
/SFD/2022/12/7/535cc9e28517431c99dbebd5df25f0bb.jpg Z bieganiem podczas budowania masy mięśniowej jest problem, bo często zadaniem ów biegania jest trzymanie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, a tutaj nie jest to potrzebne. Biorąc pod uwagę, że bieganie jest po prostu popularne w ostatnim okresie i co raz większa ludzi [...]
[...] ich. Higiena snu i poprawa jakoś okresu, w którym powinieneś się regenerować, odpoczywać, spać. Rozpoczęcie działań mających na celu ogólne 'wyciszenie' organizmu, często najprostsze "zwolnij" już dużo pomaga. Nie chcę się tu bawić w psychologa, czy innego terapeutę, bo nie mam ku temu kwalifikacji, ale sam przeżywałem ostatnio podobny [...]
[...] temu "...Czekajmy tylko na kolejną odsłonę T50" %-) i na pewno się kiedyś doczekamy. Rynek suplementów jest nieograniczony, szczególnie jak jest ciągły popyt i ludzie bardzo często łykają wszystko jak młode pelikany. No bo przecież skoro był kiedyś T-5 i można o nim znaleźć "dużo pozytywnych opinii w internetach" to na bank T-7 musi byc jeszcze [...]
/SFD/2022/6/7/89665b822d7b4eb1a36a8e6cbabdc834.jpg Często spotykam w planach u osób początkujących dziwne zagrania i metody treningowe. Schodzenie do 3 powtórzeń serii, dokładanie drop setów czy różnych metod intensyfikacji treningu. A tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii jeśli chodzi o progres u początkującego. Jeśli mamy ułożony trening [...]
Cześć! W trakcie pandemii wiele osób zdecydowało się na zakup sprzętu treningowego do domu. Bardzo często padało na rower stacjonarny/spiningowy lub trenażer gdy ktoś już posiadały swój rower. Jeżeli masz kupować rower do domu, to osobiście zachęcam Cię do zakupu roweru spiningowego, będzie on lepiej imitował realne warunki i będziesz mogła [...]
[...] i rób to dopóki daje Ci to satysfakcje i przyjemność. Rób to dla siebie. Faktem jest jednak, że do niektórych dyscyplin trzeba mieć gen. Predyspozycje o których bardzo często nie wiemy dają nam szanse osiągać wyniki na wielu płaszczyznach i w różnych dyscyplinach. Oczywiście są też mistrzowie uniwersalni, ludzie obdarzeni genetyką [...]
[...] Podczas zakupu warto kierować się opiniami innych klientów, ponadto warto sprawdzić, czy suplement, który zakupujemy, posiada 100% wyżej wymienionych aminokwasów, gdyż często producenci „wrzucają” wiele innych substancji. Przyjmuje się, iż optymalna dawka, to około 10g dziennie, większe dawki są zazwyczaj zbędne. Aminokwasy te stosowane są [...]
[...] a ilość powtorzen na redukcji w zakresie 6-12 jest poprawnie? Tak, ilość powtórzeń w zakresie 6-12 jest powszechnie stosowana na redukcji. Ten zakres powtórzeń jest często rekomendowany, ponieważ pozwala na budowanie siły i masy mięśniowej, jednocześnie utrzymując odpowiednią intensywność treningu. Wybór konkretnej liczby powtórzeń [...]
[...] i podczas ćwiczeń siłowych wielostawowych ta praca jest wzmożona, a im większy ciężar w danym ćwiczeniu podnosimy tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące. Dlatego często zdarza się, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch bo on rozwija się od samych ćwiczeń złożonych. Po drugie traktujmy mięśnie brzucha jak [...]
[...] na siłowni. Bo przecież dobrze wyglądający brzuch to podstawa na sezon plażowy. Jednak łatwo sobie zrobić krzywdę niewłaściwym treningiem mięśni brzucha co niestety często się zdarza. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie czyli aplikować im jakąś ilość pracy, a później dać odpowiednią ilość czasu na regenerację [...]
[...] do upadku, ale abstrah**ąc od badań to sam musisz sprawdzić czy dochodzenie do upadku jest dla Ciebie opłacalne czy jednak nie zachować 1-2 powtórzeń zapasu. Upadek często właśnie doprowadza do kontuzji bo ostatnie powtórzenia nie są wykonywane idealną techniką więc dla Ciebie lepsza opcja unikania upadku. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] wracać regularnie. Co prawdą po 2-3 miesiącach regularnych treningów skóra na dłoniach powinna Ci się wzmocnić na tyle, że pęcherze czy odciski nie powinny się robić zbyt często, ale może tak masz, że dłonie kiepsko znoszą trudy treningów. Możesz spróbować rękawiczek, ale początkowo mogą osłabić chwyt i z reguły nie są idealnym rozwiązaniem, [...]
[...] wszystkie mięśnie stabilizujące odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej, postawy podczas ćwiczenia. Dla jednych ćwiczenie banalnie proste, a dla innych wymagające i co często się zdarza, różne osoby mają różne odczucia wykonując planka. Wynika to z prostej przyczyny każdy z nas jest indywidualny i różne fragmenty ciała mamy silniejsze, a [...]
[...] pracy mają pokurczone czwórki ( najsilniejszy zginacz miednicy ) a osłabiony lub niekatywny poślad ( najsilniejszy prostownik miednicy ) do tego słabe core i bardzo często kończy się to bólem w odcinku ledzwiowym.Ludzie szukają dziwnych rozwiązań , wydają kupe kasy na leki a mozna w domu bardzo fajnie się naprawić systematyczną pracą [...]
testuj i daj znac. walnij ze 3g przed snem i zobaczys zczy jest roznica. tym bardziej ze nie masz weglowodanow w porze przed snem, to na epwno takie dodatki beda wyczuwlane, jezlei beda spelnialy swoje zalozenia. z tego co pamietam maksymalnie zalecano 5-6 g przed sne,m wiec mozesz ewentualnie podbijac i obserwowac co bedzie sie dzialo w kwestiach [...]
[...] się mikrouszkodzenia. Powinniśmy przede wszystkim przyjrzeć się naszej diecie bo to ona w dużej mierze odpowiada za procesy naprawcze organizmu. Wiem, że to podstawa ale często osoby zapominają o kalibracji regularnej diety. Po drugie sprawdzić czy nasz trening nie jest obciążający za bardzo i kiedy ostatnio była jakaś przerwa treningowa. [...]
