Super, dziękuję doczytam sobie ale przebrnięcie przez 65 stron wymaga niestety czasu ;) Chciałem jeszcze zapytać o trening nóg, wiadomo wiele osób go unika, często gęsto to właśnie o niego w planach treningowych są największe 'kłótnie'. Ale moje pytanie jest inne, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość trenować nogi w taki sposób, żeby NIE [...]
[...] mięsa. Jak dla mnie rewelacja. Co do treningu, to pewnie, że nogi i barki należałoby robić oddzielnie. Wiele przykładów jest jednak, tylko w tym wątku, pokazujących, że często nie ma innego wyjścia, jak połączyć te dwie grupy. Tyle lat się to sprawdzało, w przypadku osób, którym pomagałem w treningach, tak mnie uczyli też Ci, których [...]
xero: Progresja, teoretycznie powinna wystąpić w każdym ćwiczeniu. Trzeba tak umiejętnie dopierać ciężar, aby tak się właśnie działo. O ile jednak bardzo łatwo oszacować swoje siły na początku treningu i dokładnie rozplanować progresję ciężaru w pierwszym ćwiczeniu, to później może się to nieco pokomplikować i trudniej wyczuć właściwy [...]
kullturka1: Często tak bywa, że grupa która ćwiczyłeś dzień czy dwa wczesniej jeszcze się nie zregenerowała, a my mamy już następny trening i nie należy go odkładać. Tego dnia męczysz inną partię mięśniową, a nie ta regenerująca się, mimo ona równiez może troche rpacwać. Pewnych rzeczy jednak nie da sie uniknąć.
[...] co drugi, wtorek , środa, czwartek, piątek, sobota niedziela. Z tym, że czasem w poniedziałki i czwartki wogóle. Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, ale często napady ssania i leci co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk [...]
[...] przed sobą samym... "że niby nic nie biorę...", "...ja nie koksuje, bo PH to przecież nie SAA". Skutki uboczne PH większe niż SAA. Efekty działania często słabsze. "Etyka stosowania"- biochemicznie ten sam mechanizm działania. Wg. mnie zalet- ZERO. Wady- CAŁE MNÓSTWO. Więc hipokryzja u stosujących na całego i [...]
Witam Panie Piotrze. Chcialbym zadac panu pytanie ,ktorego rozwiazanie stanowiloby milowy krok szczegolnie w mojej glowie! Mianowicie trenuje trojboj silowy jak i dbam o kulturystyczny ogolny rozwoj sylwetki. Jednak w czym lezy moj problem, zawsze chcialem by moj organizm był wytrenowany w wielu płaszczyznach tj. silowo, wytrzymalosciowo i [...]
Waldi_90: Nie wiem czy masz sobie zrobić przerwę od treningów. Czujesz się przemęczony, przetrenowany, znudzony treningami, często łapiesz kontuzje, łatwo łapiesz infekcje, itp? Jeśli nic z powyższych, to nie ma sensu robić przerwy. Jeśli czujesz, natomiast, ze przerwa Ci potrzebna, to zrób sobie wolne. Z resztą, nawet jeśli nie masz żadnych [...]
Wielkie podziękowania, rozumiem , ze kaloryczność jest wyliczona dla zachowania masy i powolnego gubienia fatu ? Z tego co widze to rezygnujemy z wegli w postci - ryzu, makaronu, razowca - w potreningowym posilku oraz bcaa tuz po treningu ? Sadzilem , ze wazne jest przyjecie bcaa tuz po treningu, chyba,ze carbonox z 40 g serwatki w pelni to [...]
muskula: To jak często wypadałoby trenować grupę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od Twojego stażu treningowego i czasu jaki możesz przeznaczyć na regenerację. Trenowanie danej grupy mięśniowej 1x/tydz ma jak najbardziej sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz. Jak [...]
[...] na posiłek, do tej pory spożywam tylko jeden, chciałem jako drugi spożyć odżywkę, zastanawiałem się nad profi mass Olimpu, czy będzie to dobry wybór? - przyznam, że mam często problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w posiłku, dlatego też chciałem zastosować aminokwasy całodzienne jako jego uzupełnienie, oczywiście zdaję sobie [...]
Piotrze, jak chronisz sie Ty i jak mozna chornic sie przed rozstepami. Slyszalem o masci 40 urea, 200 lekobasae. Co sadzisz o glutaminie? Glownie jezeli chodzi o osoby ktore maja problemy z jelitami i czesto lapia infekcje, czy jej 10-15g po treningu wystarczy aby sie przed tym chronic? jak poprawic dol klatki? tylko i wylacznie cwiczeniami glowa [...]
co do diety to ostatneigo posilku nie moge wcianac. po tym wegle + bialko ja spie za 15 min, chce to jaks upachac troche.kaloryczosc ok ale za czesto omylam Zmieniony przez - hator w dniu 2011-06-07 22:08:56
[...] średnio mi to wychodzi, choć jakieś postepy są, ale woooolno to idzie. Na pewno trzeba zwracać większą uwagę na tą rekę, bardziej się na niej skupiać i wczuwać w ruch. Ale kombinowanie z ciężarami nic nie daje. Oczywiście budowa obu mieśni może być różna i anatomiczne aspekty będa grały największą rolę, często pozostając nie do przeskoczenia.
mam pytanie do pana Piotra. Sytuacja wygląda tak kupuję sobie sam jedzenie jednak jako iż jestem na garnuszku u mamy to moje pieniądze starczają na 400g płatków owsianych i 400g ryżu brązowego oraz 200g kaszy wszystko pochodzi z dyskontów typu tesco. Staram się jeść co 3 godziny.Jedyne na co udało mi się namówić mamę to twaróg półtłusty na wieczór [...]
[...] z rodziacami i będących na ich "garnuszku". Rada jest nastepująca, jedz tak dużo produktów białkowych, jak możesz, jakość ich będzie oczywiście różna, często niska, ale efekt sumaryczny przyjęcia wiekszej ilości takich produktów, z pewnością korzystny. Także, jak najbardziej, możesz zastapić piers kurczaka udkiem, a [...]
wsiok: Dobrze, że spróbowałes róznych planów, przynajmniej będziesz wiedział, jak to w praktyce wygląda. To, jaki plan powinieneś wybrac teraz zależy generalnie od tego, jak często możesz trenować. Biorąc pod uwage Twój staż, szedłbym może jeszcze jakiś czas w kierunku FBW, albo już przerzucał się na split'a. Grupa 2x/tydz może sie sprawdzić- jak [...]
Witam Piotrze od jakiegos czasu stosuje trening z priorytetem na klatke piersiowa ktory mi rozpisales I powiem szczeze zauwazylem ze im wolniej opuszczaczam np sztange czy hantle bardziej napinaja mi sie miesnie I zdecydowanie je czuje lepiej I nie zawsze uda mi sie dobic do 15 seri I czasami koncze na 12 ale czuje jakby palenie pieczenie w klatce [...]
terpion: białko i węgle wydają się być ok. Jeśli często odczuwasz głód i towaryszacy temu spadek siły, to z pewnością dołożyłbym Ci kalorii, zwłaszcza, ze wspomniałeś, że dużo się ruszasz. Zostaw B i W na dotychczasowym pozomie, a tłuszcz całkowity zwiększ na 90 g. powinno podziałać.
Kubus092: jesli chodzi o wykorzystanie jonów minerałów, zwłaszcza z nieorganicznych soli, np. węglan wapnia), to musisz je zażywasz często, ale w małych ilościach, bo ich przyswajalność jednorazowa jest naprawdę niska. Dlatego, jeśli własnie amsz źródło wapnia o takiej charakterystyce, to na Twoim mejscu zażyłbym ten minerał po 200mg do każdego [...]
