często

staz około 5-6 lat z przerwami dłuższymi lub krótszymi,czesto leciałemw dół przez alko... jednak się zawsze ogarniałem od tego zaczynałem 2 miesiace na siłowni lat 16-17 chyba

Jajka często są nazywane idealnym pokarmem. Zawierają najwyższej jakości białko, są źródłem kwasów tłuszczowych – dostarczają zatem energii, zaopatrzone są także w pakiet mikroelementów. Dlaczego zatem ktoś chciałby próbować poprawiać naturę, np. poprzez dodawanie kwasów omega 3 do jajka? Odpowiadając na powyższe pytanie od razu zaznaczę, że nie [...]

[...] realizuję konkretny plan. Wcześniej były ćwiczenia z własnym ciężarem. Co do diety odżywiam się regularnie, ale gdy mam ochotę na coś słodkiego, sięgam po to (a mam ją dość często) Przód http://images66.fotosik.pl/469/ce3775b6c677fc2bmed.jpg http://images67.fotosik.pl/472/bf709f8ccf622e7fmed.jpg [...]

W najbliższym czasie chciałbym wdrożyć do swego życia dietę. Zastanawiam się tylko jaką. Możecie coś poradzić? Jem dużo i często nie zastanawiając się co jem. To co jem to nie jest jakiś syf (tak mi się przynajmniej wydaje). Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( duża poprawa sprawności fizycznej, poprawa kondycji(bieg na 1000m) Staż (3 [...]

Cześć, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje [...]

Witam , od 4 lat trenuję KK , powiedzmy że tak od 2 lat mocne treningi sam od siebie , rozciąganie itp . Mam 182 cm wzrostu , rozciągałem się różnymi planami i sposobami (tym wwwalkda,siadaniem w szpagacie po 1h dziennie itp) i nic nie działa . Rozciągam się po treningu , w domu , porządna rozgrzewka wszystko tak jak na planach ... Jak idę na [...]

[...] Wiek :17 Waga :80 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiace (nie regularnie) FBW Obwód pasa:87 Obwód klaty:99 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 1-3x w tyg po 2h , pilka reczna 1-2 w tyg po 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia:--- Preferowane formy aktywności [...]

Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]

Czesc, Mam 21 lat, 184 cm wzrostu i 78 kg. Planuje wrocic na silownie po 3 letniej przerwie. Dylemat ktory mam jest taki, ze jestem obecnie typowym skinny fatem i z drugiej strony boje sie wskoczyc na zwiekszenie kalorii, z tego wzgledu ze jak kiedys cwiczylem to bardzo latwo sie zalewałem. Z drugiej strony ze wzgledu na kierunek studiow mam duzo [...]

Witam, mam pewien problem a mianowicie taki ze podczas seksu czy to masturbacji odczuwam(przynajmniej tak mi sie wydaje) lekkie parcie na mocz. Dzieje sie tak rowniez gdy wysikam sie przed stosunkiem. Orgazm tak jakby jest inny niz kiedys, stracil na jakosci, przez wlasnie te dodatkowe parcie na mocz. No i po kilku godzinach czuje leciutenki bol [...]

Witam, chciałabym pewnych wyjaśnień oraz pomocy. Do gimnazjum dużo biegałam, zwykle na krótkie dystanse, moje nogi bardzo się rozrosły. Od gimnazjum zaniechałam takich ćwiczeń i biegałam naprawdę rzadko, zwykle gdy ktoś mnie prosił tylko by iść na zawody. Grałam sporadycznie w koszykówkę, ale na ogół nie robiłam nic, by moje nogi jakoś się [...]

Czy taki plan ćwiczeń jest dobry dla osoby, która często gra w piłkę, raz w tygodniu uprawia basen na zajęciach lekcyjnych i chce zbudować masę ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na [...]

[...] , ale nie widać różnicy wagowej od tamtej pory ) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: Obwód pasa ? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory ćwiczyłem codziennie ,teraz zrobiłem przerwę na zrobienie diety Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: 100 % Zdrowy Preferowane [...]

[...] Aktualnie po prostu wyciskam sztangę, starając się zwiększyć szerokość klaty, ale chciałbym ten tłuszcz usunąć. Mam skłonność do częstego jedzenia, cokolwiek to jest, byleby często, bo mam wieczne uczucie głodu. Tylko, że najczęściej w lodówce nie mam ryżu i kurczaka, tylko hamburger i kiełbasę. Prosiłbym Was o pomoc, bo sam nie wiem co z tym [...]

No właśnie, zapewne nie każdy, ale wielu z Was ma takie małe problemy utrudniające regularne chodzenie na treningi. Ja chodzę 6 razy w tygodniu i często występują u mnie te "kontuzje". Jakieś rady? Ofc wiadomo, że maści itp, ale przyda się polecenie jakiejś dobrej marki, albo może są inne sposoby które znacie? Pozdrawiam.

[...] przejazd. Chciałbym utrzymać wagę i przy tym dobrze się "wyrzeźbić". Od jakiegoś półtora miesiąca robię pompki. 5 < Serii dziennie(wykluczając w tym dni "basenowe", ponieważ często jestem po nim zmęczony) po 10-15 pompek. Odżywiać staram się zdrowo(według mnie), tzn. staram się jeść produkty z nabiałem(twarogi, serki, jogurty), omijać napoje [...]

[...] w domu po czym porcja kreatyny i następnie śniadanie Po siłowni dawka kreatyny i po 30 min białko Chciałbym także zapytać się jak dawkować krete ? Ponieważ słyszałem bardzo często o "traceniu" kreatyny przez złe dawkowanie. Jak sądzicie ? W siłowni minął mi rok i postanowiłem że zrobię sobie taki cykl. Każda opinia i nowy plan dnia mile [...]

[...] 3 serie 15 pow do tego robie a6w co zmienić ?? jakieś sugestie jeszcze mam pytanie do was ćwiczenia na klatkę czuję ze mi nić nie wchodzi w klatę tylko w bary i często mam taki jakby niedowład znaczy w 3 serii juz nie moge to normalne ale ja mam inaczej bo dretwieją mi ręce a nie ból klatki piersiowej ;/ ( to nie przez brak [...]

[...] question do naszego żywieniowego guru %-) Własnie zacząłem redukcję, wszystko ładnie wyliczone co do grama. Problem leży w mojej pracy - służby mundurowe i grafiku, który często się zmienia, dziwne przejścia, nieregularny cykl tygodniowy Przykladowo Pon 14 Wt 16 Sr 22 Czw 22 Pt wolne Sb 6 W poniedziałek wszystko gra - 5 posiłków We wtorek też, [...]

[...] nawiązanie kontaktów takich samych/ podobnych jak w świecie rzeczywistym?Jakie macie doświadczenia z innymi osobami na forum? -Jak wygląda "zwykły" dzień forumowicza?Jak często odwiedzacie forum sfd? itp Zależy mi na Waszych opiniach. Proszę o dyskusję na ten temat. Szukam również osób, które miałyby ochotę i czas na luźną rozmowę przez gg [...]