SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ułożyć sobie dawkowanie według mojego dnia ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 639
Witajcie wszyscy.
Chciałbym Was poprosić o poradę, tak jak w temacie.
Rano na czczo biegam, wracam do domu jem to co powinienem i wybieram się na siłkę. Potem czasem dochodzi jeszcze pływanie (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja:
Bieg, 30 min w domu po czym porcja kreatyny i następnie śniadanie
Po siłowni dawka kreatyny i po 30 min białko
Chciałbym także zapytać się jak dawkować krete ? Ponieważ słyszałem bardzo często o "traceniu" kreatyny przez złe dawkowanie.
Jak sądzicie ?
W siłowni minął mi rok i postanowiłem że zrobię sobie taki cykl.
Każda opinia i nowy plan dnia mile widziany
Z góry Wam wszystkim dziękuje i gorąco pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rawer16 w dniu 2010-05-25 22:53:00

---------------------------
Stawiaj sobie coraz wyżej poprzeczkę i pokonuj ją

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
dializa po kreatynie??? raczej polemizowalbym ze od tego. Chyba, ze ktos sypal tą kreatynę w piwinicy.

jak ktos ma chore nerki - to niech sie leczy i uwaza, i pyta lekarza


generalnie tutaj na forum ogolne zalecenia - dotyczą ludzi zdrowych. Kreatyna jest substancją bezpieczną dla osob zdrowych, nawet stosowana w wiekszych niz zalecane dawkach, byly robione badania z tego co pamietam 20g ed przez rok - i zadnych niekorzystnych zmian oprócz przyrostu masy ciala...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349
Stajesz rano i bierzesz na czczo dawkę kreatyny , idziesz biegać , po bieganiu białeczko(B-30g) plus węgle (W-70g) . Po siłowni może być następna dawka kreatyny po 30 min białko i węgle . Przed snem dawka kreatyny po 30 min zjedz 100g chudego sera . kreatyne dawkuj po 2g na porcje i radził bym na zmianę kreatyny z mono na jakąś lepszą np japczan czy ETHYL ESTER KREATYNY

"Bo sztuką jest żyć , a prawdziwym arcydziełem zyć i nie zejść na psy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 639
W takim razie jaki jabłczan kreatyny proponujesz ?
I czy dawkowanie nie zmieni się ?

---------------------------
Stawiaj sobie coraz wyżej poprzeczkę i pokonuj ją

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349
japczan "TREC CM3" dawkowania nie zmieniaj ... ważne jest aby regularnie dostarczać kreatyne wtedy utrzymujemy wysoki poziom kreatyny we krwi ... Stosuj kreatyne tak z 6 tygodni

"Bo sztuką jest żyć , a prawdziwym arcydziełem zyć i nie zejść na psy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83559
Tapczan to ja mam w pokoju...

Możesz brać mono lub jaBłczan obojętnie:

DT:5g z rana ( NP PO BIEGANIU ) 5g po treningu ( SIŁOWNIA )
DNT:5g na dzień ( PORA OBOJĘTNA ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349
Mylisz się kolego ... Lepiej gdy będzie brał 3 razy dziennie kreatyne ponieważ chodzi o utrzymanie kreatyny w jak największym stężeniu we krwi ... mono nie polecam ponieważ duża część jest zamieniana w kreatynine która jest substancją szkodliwą natomiast jabłczan kreatyny ma na pewno większą wchłanialność i nie zmienia się w kreatynine ... 6g kreatyny spokojnie starczy na dzień

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-26 08:24:32

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-26 08:25:26

"Bo sztuką jest żyć , a prawdziwym arcydziełem zyć i nie zejść na psy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83559
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
mono nie polecam ponieważ duża część jest zamieniana w kreatynine która jest substancją szkodliwą natomiast jabłczan kreatyny ma na pewno większą wchłanialność i nie zmienia się w kreatynine - bzdura. Proszę od dowód dla takiej teorii.

tutaj o stabilnosci monohydratu (VS ester - ktory wypadł gorzej):

http://www.bodybuildingforyou.com/creatine/creatine-ethyl-ester-hcl.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-26 09:25:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349
No przeczytałem to co posłałeś i wnioskuje , że masz racje ... Dziękuje za naprowadzenie mnie na właściwy trop :) Daje soga bo takich ludzi należy nagradzać bo coś podpowiedzą i podzielą się wiedzą :)

"Bo sztuką jest żyć , a prawdziwym arcydziełem zyć i nie zejść na psy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 639
A więc uważacie że lepszy jest jabłczan tak ?
I stosowac go 2 razy dziennie po 5g ? ;)
Ile powinien trwac cykl ?? 6 tyg czy więcej

---------------------------
Stawiaj sobie coraz wyżej poprzeczkę i pokonuj ją

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349
Ja myślę , że twój cykl powinien trwać tak koło 4-6 tyg... Możesz stosować zwykły monohydrat bo to niema różnicy czy taki czy taki a jak są to niemalże nie widoczne ...stosuj rano potem przed treningiem i na noc po 3,5g na porcje

"Bo sztuką jest żyć , a prawdziwym arcydziełem zyć i nie zejść na psy"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kre-Alkalyn + Horse Power dawkowanie

Następny temat

Co do 500 zł???

nutloveb