Jak ułożyć sobie dawkowanie według mojego dnia ?

Witajcie wszyscy.
Chciałbym Was poprosić o poradę, tak jak w temacie.
Rano na czczo biegam, wracam do domu jem to co powinienem i wybieram się na siłkę. Potem czasem dochodzi jeszcze pływanie (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja:
Bieg, 30 min w domu po czym porcja kreatyny i następnie śniadanie
Po siłowni dawka kreatyny i po 30 min białko
Chciałbym także zapytać się jak dawkować krete ? Ponieważ słyszałem bardzo często o "traceniu" kreatyny przez złe dawkowanie.
Jak sądzicie ?
W siłowni minął mi rok i postanowiłem że zrobię sobie taki cykl.
Każda opinia i nowy plan dnia mile widziany
Z góry Wam wszystkim dziękuje i gorąco pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rawer16 w dniu 2010-05-25 22:53:00

dializa po kreatynie??? raczej polemizowalbym ze od tego. Chyba, ze ktos sypal tą kreatynę w piwinicy.

jak ktos ma chore nerki - to niech sie leczy i uwaza, i pyta lekarza


generalnie tutaj na forum ogolne zalecenia - dotyczą ludzi zdrowych. Kreatyna jest substancją bezpieczną dla osob zdrowych, nawet stosowana w wiekszych niz zalecane dawkach, byly robione badania z tego co pamietam 20g ed przez rok - i zadnych niekorzystnych zmian oprócz przyrostu masy ciala...

Stajesz rano i bierzesz na czczo dawkę kreatyny , idziesz biegać , po bieganiu białeczko(B-30g) plus węgle (W-70g) . Po siłowni może być następna dawka kreatyny po 30 min białko i węgle . Przed snem dawka kreatyny po 30 min zjedz 100g chudego sera . kreatyne dawkuj po 2g na porcje i radził bym na zmianę kreatyny z mono na jakąś lepszą np japczan czy ETHYL ESTER KREATYNY

W takim razie jaki jabłczan kreatyny proponujesz ?
I czy dawkowanie nie zmieni się ?

japczan "TREC CM3" dawkowania nie zmieniaj ... ważne jest aby regularnie dostarczać kreatyne wtedy utrzymujemy wysoki poziom kreatyny we krwi ... Stosuj kreatyne tak z 6 tygodni

Tapczan to ja mam w pokoju...

Możesz brać mono lub jaBłczan obojętnie:

DT:5g z rana ( NP PO BIEGANIU ) 5g po treningu ( SIŁOWNIA )
DNT:5g na dzień ( PORA OBOJĘTNA ).

Mylisz się kolego ... Lepiej gdy będzie brał 3 razy dziennie kreatyne ponieważ chodzi o utrzymanie kreatyny w jak największym stężeniu we krwi ... mono nie polecam ponieważ duża część jest zamieniana w kreatynine która jest substancją szkodliwą natomiast jabłczan kreatyny ma na pewno większą wchłanialność i nie zmienia się w kreatynine ... 6g kreatyny spokojnie starczy na dzień

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-26 08:24:32

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-26 08:25:26

Tia a Ty dalej w swoim świecie
https://www.sfd.pl/[ART]_Wpływ_kreatyny_i_kreatyniny_na_funkcjonowanie_organizmy_ludzkiego.-t511693.html

Specjalnie 4you

mono nie polecam ponieważ duża część jest zamieniana w kreatynine która jest substancją szkodliwą natomiast jabłczan kreatyny ma na pewno większą wchłanialność i nie zmienia się w kreatynine - bzdura. Proszę od dowód dla takiej teorii.

tutaj o stabilnosci monohydratu (VS ester - ktory wypadł gorzej):

http://www.bodybuildingforyou.com/creatine/creatine-ethyl-ester-hcl.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-26 09:25:40

No przeczytałem to co posłałeś i wnioskuje , że masz racje ... Dziękuje za naprowadzenie mnie na właściwy trop :) Daje soga bo takich ludzi należy nagradzać bo coś podpowiedzą i podzielą się wiedzą :)

A więc uważacie że lepszy jest jabłczan tak ?
I stosowac go 2 razy dziennie po 5g ? ;)
Ile powinien trwac cykl ?? 6 tyg czy więcej

Ja myślę , że twój cykl powinien trwać tak koło 4-6 tyg... Możesz stosować zwykły monohydrat bo to niema różnicy czy taki czy taki a jak są to niemalże nie widoczne ...stosuj rano potem przed treningiem i na noc po 3,5g na porcje