Witam. Spotkałem się z różnymi opiniami o spożywaniu preparatów na masę i często ludzie twierdzą, że w wieku dorastania, i po tak krótkim stażu na siłowni jak mój (ponad miesiąc), nie jest to najlepszy wybór. Aktualnie mam 16 lat, 181cm, ważę 60kg i robię trening na mase trzy razy w tygodniu. Mam problemy z przybraniem na wadze. Staram się [...]
Słucham sobie właśnie piosenki Kazika o Gołocie. Fajny kawałek. Dla tych, którzy nie znają: http://www.youtube.com/watch?v=xSQY5fr2mU0 Pod koniec kawałka następuje wyliczanka bokserów. Evander Holyfield, Mike Tyson, Michael Moorer, Tim Witherspoon, Ray Mercer, Lennox Lewis, David Tua, Everton Davis, Vaughn Bean, Zeljko Mavrovic, Paweł Walczak, [...]
[...] tego nie czuje i wydaje mi sie że jak nie czuje tego że mnie bolą to znaczy ze zrobiłem za mało brzuszków lub niepoprawnie (niedawno zrobiłem 300 brzuszków i tez mnie nie bolały)...A mięsnie brzucha mam mało widoczne, ale jednak troche mam. Prosiłbym o jaką rade jak cwiczyć czy napisać to co zle robię ( że moze za często cwicze). Z góry dzięki
[...] w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb itp. Nie jem również po 18-19. Prawie codziennie wypijam około 3-4 litrów wody - często z wyciśnietym sokiem z cytryn. Szukam pomocy przy doborze odpowiednich suplementów - kiedyś brałem HMB - ale może coś jest ciekawszego na rynku. Generalnie chce spalić [...]
Mam kilka pytan.Po pirwsze na temat rpzcoagania miesni dwuglowy szyji,czy nalezy go rozciagac sklonami do przoedu czy tylko w bok.Pytam bo kiedys moj koles od wf w liceum pokrecil mi w glowie na ten temat.a jak ranbo wstaje to strzelaja mi kregi ze slychac w calym domuSam cwicze 3 razy w tyg po wszystkie partie miesniowe ok 40. min.W dodatku 2 [...]
naciagnalem pachwine czym to skutecznie leczyc,mam dosc czesto taki uraz ,latwo naciagam pachwine prawej i lewej nogi czym to leczyc skutecznie, i jaka jest przyczyna najczestsza lapania tego urazu.Czy jest jakas dieta ktorej stosowanie jest skuteczne i pozwala na zbicie wagi bo mam jakies 12 kg nadwagi i moze to jest przyczyna?
Siema, potrzebuję pomocy w suplementacji. Wzrost 178 Waga 84 Często trenuję 2x dziennie np rano bieganie wieczorem sporty walki Aktywność: sporty walki, bieganie, trening siłowy z masą ciała, basen Dieta jest (nie licze, ale wiem co jeść i w mniejwiecej jakich ilościach) Cel: lepsza regeneracja, wzrost siły i wytrzymałości Myślałem nad: Witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 6 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg, piłka nożna 3x w tyg i co niedziele teren czyli chodzenie po lasach (10 km to minimum) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam Niedawno byłem na RTG kręgosłupa i oto co wyszło: Esowate skrzywienie kręgosłupa. Pogłębienie kyfozy piersiowej w jej odcinku dolnym z klinowatym zniekształceniem trzonów Th11 i Th12. Nierówność powierzchni korespondujących trzonów piersiowych jak w przebiegu ch.Scheuermanna. Pogłębienie lordozy lędźwiowej. Zmiany przeciążeniowe w stawach [...]
[...] punktem doświadczenia w naszym CV. Wiem, że w innych branżach (nie związanych ze sportem) ludzie zakładają oddzielne tematy- właśnie z takimi ogłoszeniami. Wiem też, że często trafiają się bezpłatne formy takiego doskonalenia zawodowego. Ja niestety nie mogłem nic znaleźć. Może ktoś dysponuje jakąś wiedzą na ten temat? Z racji, że mieszkam w [...]
witam. Mam pytanie dla osób trenujących. Jak często dopadają was kontuzje bo ja ćwiczę jakiś czas bjj i dopada mnie co chwile coś. Jak ćwiczyłem boks tego nie miałem. Może dlatego że wtedy byłem młodszy... Nie wiem.Teraz na bjj to obite żebra, ból łydki następnie scięgien pod kolanem, wreszcie samego kolana. Zaczyna to się nawarstwiać i [...]
Cześć, Mam może głupie bo raczej na logikę oczywiste pytanie dotyczące dobijania węgli w okresie masowania. Często zdarza mi się dobijać węglowodany z tłuszczem za pomocą słodyczy typu czekolada/baton lub czipsami/chrupkami. Oczywiście mam świadomość, że nie są to produkty najlepszej jakości aczkolwiek jeżeli miałbym wybierać mniejsze zło, to [...]
Witam! Ostatnio często mam tak, że chętnie bym sobie poćwiczył, ale akurat nie mam ochoty ćwiczyć danej partii ("ehh poćwiczyłbym sobie klatę a utaj muszę te głupie bary:/"), albo po prostu mi się nie chce i się wykręcam przed samym sobą jaimś głupim wykrętem w stylu "lepiej sobie popisać na gg" "za mało zjadłem" "jestem zmęczony" itp.:/ Macie [...]
Witam. Dzisiaj podczas wyciskania leżąc poczulem bol 2 razy w sciegnie przy ruchu wypychania sztangi(tak jakby cos sie rwalo) Musialem przerwac trening gdyz nie bylem wstanie juz nic robic. Obecnie odczuwam mocne kłucie przy ruchach reka w trakcie jej unoszenia. Boli mnie w miejscu w okolicy pachy(te sciegna łaczace klatke i obrecz barkowa,na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! No więc, wraz z początkiem wakacji, planuję zacząć odchudzanie. Mam jednak pytanie związane z bieganiem: jak często powinienem biegać (co ile dni), jak długie powinny być te biegi, jaki dystans? Czy powinienem kupić jakieś specjalne buty do biegania? Wiem, że dieta to podstawa, ale chodzi mi teraz wyłącznie o bieganie. Jeśli chodzi o mnie, [...]
[...] Przez to nie mogę porządnie przećwiczyć moich łydek. Czym to może być spowodowane? Kiedyś miałem płaskostopie, więc może mam bardzo słabe mięśnie stóp, i dlatego tak mnie piecze? Ale czy stopy powinny w ogóle w tym ćwiczeniu pracować? Dodam jeszcze, że na basenie bardzo często łapie mnie skurcz właśnie w śródstopiu. Może ma to też jakiś związek?
[...] martwi mnie tylko to ze dziennie wypijam około 3 litry wody i jakieś 8 szklanek herbaty ( to jakieś 2 litry ) chyba to jest lekko za duzo... oczywiscie chodze do toalety często zwiazane jest to pewnie z tym ze za duzo pije. mam 16 lat 175cm i 85kg czyli widać nadwagę lekką. Czy powinienem schudnąć troche przez takie coś? tzn, juz zauwazyłem [...]
Może i ktoś już podsunął taki temat, ale ja nie znalazłem nic takiego, jako że w diecie często pojawia się ryż, a niestety z czasem może się znudzić lub komuś nie smakuje taka papka zamulona podaję sposób żeby taki nie był, czyli ryż na słodko, a jak to zrobić nie dodając cukru? Wiadomo gotujemy wodę wkładamy torebkę z ryżem czekamy chwilę i [...]
[...] zbiansowana) chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, myślałem nad low carb, chciałem zacząć od 3100 kcal zobaczyć jak będzie na wadze i teraz pytanie co ile kalorii ucinać i jak często plus jaki rozkład makroskładników na takiej low carb diecie przyjąć? Obecnie ważę 93kg przy 186cm wzrostu. Myślę że mam około 16-17 % BF. Czy dieta low carb będzie [...]
[...] koledzy z pracy. Pracuję aktualnie za granicą jako elektryk budowlany, dziennie robię około 12 km po budowie :) Jestem bardzo energicznym człowiekiem wszędzie mnie pełno, często nerwowy. Niedługo wracam do kraju i mam zamiar zająć się sobą tj. swoją wagą i muskulaturą. Dużo ludzi uważa że mam tasiemca, czytałem o tym lecz już mam mętlik w [...]
