Trening mięśni brzucha

Mam 13 lat, ok.165cm wzrostu i waże 58 kg.Ćwicze w domu na ławce skośnej. ćwiczyłem od kilku mięsięcy nieregularnie ale od 09.01.07 znów zaczołem ćwiczyć regularnie - robie co 2 dni 200 brzuszków i 20 popek.Niestety nadwyczajnych efektów nie widać... Na początku gdy robiłem 200 brzuszków to czułem że mnie mięśnie bolą , ale teraz juz tego nie czuje i wydaje mi sie że jak nie czuje tego że mnie bolą to znaczy ze zrobiłem za mało brzuszków lub niepoprawnie (niedawno zrobiłem 300 brzuszków i tez mnie nie bolały)...A mięsnie brzucha mam mało widoczne, ale jednak troche mam.
Prosiłbym o jaką rade jak cwiczyć czy napisać to co zle robię ( że moze za często cwicze).

Z góry dzięki

mięsnie brzucha są specyficzne bardzo szybko sie regenerują i potrzebują coraz to nowych bodźców do rozwoju samymi brzuszkami ich nie zamęczysz.Poczytaj w "atlasie ćwiczeń" tam wszystko znajdziesz.
A to ze ich nie widać przypuszczam jest spowodowane brakiem odpowiedniej diety.Jeśli nie masz diety ułożonej to choćbyś jakie miał mięśnie brzucha mogą byc przykryte. Używaj nowych ćwiczeń , zmieniaj ćwiczenia , i zaplanuj porządny trening i wtedy on przyniesie dużo lepsze efekty niz robienie ogromnej ilości brzuszków ,
pozdrawiam życze efektów

wpisz w wyszukiwarke 'a6w' lub 'abs' badz 'flex' i zacznij sie meczyc najpierw czytaniem a puzniej treningiem
pozdro