często

Mam problem ze zrzuceniem wagi pomimo ciężkiej fizycznej pracy w nocy w kopalni i trenowaniu 2-3 razy w tygodniu. Często nie mam siły na trening, którego na pewno potrzebuję. Co robić aby waga zaczeła spadać i żebym miał więcej energii . Po prostu jak przychodze po pracy padam z nóg, ale zależy mi na utracie wagi. Nadmienię jednak, że nie stosuję [...]

mam taki pomysl na temat jako ze padaja tu czesto pytania o plan do treningu calosciowego proponuje moze niech bardziej doswiadczeni wrzuca swoje plany w jedno miejsce co posluzy tym szukajacym na wybranie dla siebie najlepszych rozwiazan. wiem ze to nie taka prosta sprawa bo przeciez kazdy z nas ma inne potrzeby i mozliwosci ale dobrze miec [...]

Witam napisze ktoś coś wiecej poza tym co jest na stronie o nauczycielu tej szkoły http://www.boi-team.pl/bjj-mma-czytaj/bjj-mistrz-fernando-boi/ często bywa w Polsce ? jest jeszcze aktywnym zawodnikiem ? Boi Team ma jakieś filie w innych miastach czy sekcja jest tylko w Wrocławiu ? Pozdrawiam

witam,sprawdzalem w wyszukiwarce i niespecjalnie mi wyskoczyly tematy,ktore by cos pomogly,wiec kieruje moje pytanie w formie nowego :) gdzie w poznaniu najlepiej zapisac sie na mma/muay-thai...? myslalem nad strefa walki,ale za duzo ocen tej sekcji nie ma. prosilbym o pomoc osoby,ktore potrafia obiektywnie doradzic,a nie pisza bedac instruktorem [...]

Nie mam pojęcia od czego. Często przy pisaniu np przy klawiaturze (nawet właśnie w tej chwili jak to pisałem) łapie mnie skurcz i nie mogę palcem wrócić do poprzedniej pozycji. Gorzej jest z nogami: gram w kosza i potrafię biegnąć, nagle łapie mnie skurcz w obydwóch nogach i się przewracam. Wchodzę po schodach (skakanie co 2 stopnie) - łapie [...]

[...] mam 16 lat. Zaczynam treningi na masę, na razie będę ćwiczył 2-3 miesiące treningiem FBW, przy czym w dni nietreningowe biegam dwa razy w tygodniu. Mieszkam na wsi, więc często wykonuję przy domu jakąś prace fizyczną. Ułożyłem sobie dietę na mase, jednakże nie wiem czy zrobiłem to dobrze. Możecie pomóc ? Co o niej myślicie ? Z góry dziękuje. [...]

nie czesto mamy okazje ogladac Polakow w polfinale takiej imprezy wiec mozna osobny post zalozyc zapraszam do dyskusji

Moze ktos poradzic w jaki sposob najlepiej wycwiczyc Triceps domowymi metodami (jedyne dostepne "profesjonalne" narzedzie to - hantle 2 x 2kg) Jakbym mogl prosic o napisanie dokladnie jak sie powinno cwiczenie wykonywac, chetnie tez bym dowiedzial sie jakie proponujecie serie, jak czesto) oraz prosze maxymalnie malo fachowych zwrotow... Z gory [...]

Ostatnio pierwszy raz mialem okazje skonsumowac wafle ryzowe.Maja one duzo wegli,wielokrotnie sa polecane w diecie na mase,maja podobne proporcje jak paczka ryzu-100g.Jak czesto radzicie je jesc?Chodzi o to ze po kazdym treningu na MASE jem banana a potem 100g ryzu.Ile mozna jesc wiec jak rodzicie zeby od czasu do czasu zastapic nimi ryz czy moze [...]

Witam!mam problem zwiazany z kolanem;(chodze na karate i czesto sie rozciagam.ostatnio na treningu po bardzo dobrej rozgrzewce udalo mi sie nadzwyczaj nisko zejsc do szpagatu meskiego ale niestety cos mnie zabolalo w kolanie i od tamtego czasu nie moge rozciagac sie do meskiego szpagatu bo boli mnire kolano.Jak gwaltownie skrece noge w kolanie to [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem więc z góry proszę o wyrozumiałośc. Czesto przegladałem wasze forum jako obserwator, az w koncu przyszla pora zeby sie zarejestrowac:) Jesli ktos laczyl w/w suple, osiagnal fajne efekty to prosze o jakieś info. Interesowalaby mnie rozpiska z cell pumpem przed treningiem. Myslalem nad: DT 2 capsy crester rano przed [...]

Witam, Mam 20 lat 75kg i 180cm. Nie trenuje na siłowni, ale jestem w miarę sprawny bo często gram w koszykówkę. Myślę jednak o zwiększeniu siły nóg o 60% (konkretnie ostatnio sprawdzałem i wyciskam na maszynie 210kg, a chciałbym 340kg). Pytanie, czy trenując 2-3 razy w tygodniu w siłowni, lub nawet codziennie w domu (nie wiem jaki plan jest [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o kilka porad jak ćwiczyć sprężynami i na jakie partie ciała wpływają poszczególne ćwiczenia oraz jak często powinno sie je wykonywać Z góry wielkie dzięki.

[...] sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... Pozdrawiam. Liczę na pomoc :)

Witajcie! Mam nadzieję, że mi pomożecie. Kupiłem Profi Whey Mass (folia). Mam szaklankę 200ml, wrzucam do szklanki troche odżywki i ciężko mi to rozpuścić. Często są "gródki", zwłaszcza na górze, na dole też znajduje się coś i generalnie nie jest to coś dobrego.. W dodatku mam problem z wymierzeniem ile tego brać - niby jest 5,5 łyżki na 200ml [...]

Sluchajcie.Mam do was wielka prośbe.Zaczynam 16 rok życia i waze 50 kg.Potrzebuje diety na mase, lecz nie mam dosc duzo kasy i nie czesto jadam różne ryby(te droższe)czy piersi z kurczaka(lecz z tym to mniejszy problem.Mozecie mi doradzic jak moge uzupełniac diete? Czy np. na sniadanie zjem 3 jaja kurze gotowane potem 2 posilek np. jakis serek ok [...]

[...] a normlanie wyje z bólu, lecz jest to bardzo dziwne bo gdy stoje mogę podnieść ręke tylko mniej więcej do obręcz brakowej a w ciągu dnia żadko podnoszę wyżej więc często zapomniam o tym a gdy już przekroce granice ból jest tak silny ze lecą mi łzy i boje się ruszyć ręką, w boki mogę ruszać normlanie nic mnie nie boli. Pomóżcie mi [...]

Mam pytanie. Jak to uwzględniać. Na opakowaniu ryżu brązowego Jest napisane że na 100g jest 324kcal. Na opakowaniu np. ciecierzycy na którą mam ostatnio zajawkę, aby często spożywać, bo zawiera dużo białka, jest napisane że na 100g jest 334 kcal. Tak wpisywać do zapotrzebowania, aby się zgadzało ? Tak w ogóle co myślicie o ciecierzycy i [...]

[...] nieobecności chcę zastosować na redukcję IF ponieważ idealnie pasuje mi do mojego trybu życia tylko mam takie małe pytanie - czy na IF odejmować kalorie ? jak tak to jak często. a tutaj moja dieta IF do oceny (okno żywieniowe od 13:00 do 19:00 czyli 6 godzin będę jadł) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2437 kcal Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Witam. Mam problem z dietą na mase oraz siłe. Na siłwonie chodzę około rok.Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani sterydów.Pracuje codziennie w systemie dwu zmianowym na rano i popoludnie (6:00-14:00) (14:00-22:00). Czesto czuje głod wtedy kiedy nie powinienem go czuć lub tez objadam sie na obiad bo pożniej nie mam pomysłu na trzeci lub czwarty [...]