[...] ochoty lub moiwości finansowych. Do tego warzywa jakie chcesz oraz mięso jakie wolisz w danej chwili. W moich vegańskich epizodach szła nawet ciecierzyca, soczewica, fasola i soja zamiast mięsa. Widzę, że często Ty i inni redukujący się wrzucacie fotki posiłków. Zrobię to samo za każdym razem gdy zrobię coś ciekawego godnego publikacji... ;)
[...] 2 dni mi starcza jakbym mógł jeszcze do tego dorzucić ryż było by super dobrze przyprawione mięcho gotowane na parze to jest najlepszy wariant jaki może być dla mnie (musi iść dużo tymianku, czosnku, papryki) szybciej bym tego nie zrobił na patelni, do mycia mam jedynie 3 pojemniki z zestawu do gotowania na parze u mnie zmywarka też często chodzi
[...] tak mówić choć już mam propozycje żebym układał diety/prowadził redukcje ale cycki gotowane na parze są naprawdę super tylko daj dużo tymianku, do tego wg uznania czosnek i papryka pasuje (ja często robię na ostro) tu jest foto mojego żarła z pary http://imageshack.us/a/img829/9813/222hn.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-18 12:31:42
[...] 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g zaczyna brakować mi kcal w misce, dość często włącza mi sie ssanie w żołądku ostatnimi czasy AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia [...]
[...] zwłaszcza gdy zrzuciłeś 5kg całkiem.szybko. ciężko powiedzieć tak do końca, napewno zadziałało - trzymanie się miski w 100% wg założeń (wcześniej coś tam wpadało często do miski ekstra) - dodanie aerobów bezpośrednio po siłowni (mięśnie bez glikogenu więc musiał się tutaj palić fat) - znaczne zwiększenie ilości aerobów - uruchomienie [...]
[...] 5.75km 40minut bez przerwy po naszej dolinie z pagórkami. Nadal muszę spróbować biegu ciągłego.na stadionie na bieżni, żeby zobaczyć jak mi na prostej idzie. Trzymam się często Twojego dziennika po pierwsze dlatego, że mamy podobną historię treningów, zaniedbania oraz diet i prób powrotów. Po druie wg żony sylwetka startowa podobna, ja jestem [...]
z kotem nie jest taki łatwy temat, to że jest za bardzo przypakowany to wiemy bardzo dobrze menda jest taka że jak jest głodna (a często się to dzieje) to potrafi takie numery zrobić żeby dostać żarcie że szkoda gadać dodatkowo to jest kot który nie jest do końca zdrowy (nie będę się tutaj rozpisywać), ale generalnie musimy bardzo mocno uważać z [...]
no niestety tak to już jest że te nasze zwierzaki są pełnoprawnymi członkami naszych rodzin Nie wiem, nie wiem.. Odnosze czesto wrazenie, ze moje suki maja w moim domu wiecej praw niz ja ;) I ich prawa sa bardziej mojsze niz moje ;) Kuba, jak mam zrobic zdjecie nr2 do konkursu, zeby cos bylo widac tej choinki ? Co zrobic z lokciami, lopatkami, [...]
[...] wrzucam banany do robota i rozdrabniam je na maxa wszystko to mieszam i wylewam na silikon wrzucam do piekarnika na 17 minut i zostawiam do ostygnięcia piekarnika - bardzo często robię placka na noc i zostawiam go w nagrzanym piekarniku, wyciągam z samego rana teraz robię placka bardziej na słodko, ale na redukcji robiłem go w wariancie z [...]
[...] Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze dziś dość mocno zmęczyłem brzuch i łydki na które dośc często brakuje mi czasu na treningu w środku tygodnia po dużych grupach mięśniowych za tydzień możliwe że spróbuję zrobić w sobotę dzwonnika na klate przeplatanego treningiem [...]
Kuba wiosłowanie sztangą do 23 powtórzenia może być ale już od 24 byleś w górnej pozycji coraz bliżej postawy wyprostowanej i przypominało to trening sztangistów zarzut do pasa,taka moja mała uwaga no ale nie ja będę oceniał tylko Masti. Często widzę coś podobnego na treningach i w takiej pozycji bardziej pracuje czworoboczny i proste grzbietu.
I to jest najlepszy motywator - kumpek obok, który pokazuje, że MOŻNA :-) I Ty jesteś tu takim motywatorem. Poczytałem komentarze na fb odnośnie twojej przemiany i dochodzę do wniosku, że ludziom naprawdę nie chce się podnieść 4 liter, a wszystko można osiągnąć jedynie koksem. Kochani hejterzy %-) Takie czasy: jeżeli komuś się udało coś osiągnąć [...]
teraz po moim powrocie na siłkę chyba raz je robiłem, generalnie mam sporo innego sprzętu do nóg, na którym mogę je męczyć jak ćwiczyłem naście lat temu i miałem do dyspozycji ograniczone ilości sprzętowe to wtedy często je czaskałem
2-3 minuty przy złożonych przy wyizolowanych staram się skracać trochę, niestety często jest tak że muszę chwilkę zaczekać aż stanowisko się zwolni jak zmieniam ćiwczenie
[...] zostało mi trochę dżemów cycek kupiony w tesco, ale nie jest to tescowy na wagę, tylko jakiegoś tam producenta - kupiony w wyprzedaży bo data ważności była do wczoraj, często tak kupuję mięcho jeśli nie budzi wątpliwości zapachowo-wizualnych, tym bardziej że od razu szło do "gara" tutaj fota dokładniejsza [...]
[...] założenia były takie: kcal/b/w/t DT ~3100/260/320/85 DNT ~2800/210/290/90 do miski wpadało sporo podjadanych śmieci i innych, czasami mało czasami mocno, więc bilans dość często wychodził mocno poza założone wartości (szczegóły co i jak w wypiskach z poszczególnych dni) Suple rano i wieczorkiem szło białko witaminy bcaa w trakcie treningu na [...]
No zalało konkretnie. Jak kalorii było często 4kkcal to i siła szła ;-). Ale zebrane kolejne doświadczenie zaprocentuje w przyszłości :-)). Chyba nie będzie to nic odkrywczego jak powiem, że większe podlanie to problem w braku konsekwencji co do miski. O ile na redu byłeś znany z żelaznej dyscypliny to tu zaprezentowałeś totalnie odwrotną postawę [...]
[...] pączki, weekend - będzie pizza %-) ) jeśli chodzi o średnie wartości to tak to wygląda: (dane od 2013-10-01, bo dopiero od tego czasu rejestruję tak dokładnie miskę) 130dni masowania zapotrzebowanie średnio: 2960kcal zjedzone średnio: ~3500 przybyło ~8kg fatu czyli miska średnio 500kcal więcej na dzień, niestety często ta nadwyżka szła ze śmieci
nie wiem do kiedy ta promo jest ale co jakiś czas robią promo właśnie na okolice 32pln, dość często też można kupić mięso/ryby z rabatem 25% za krótki termin na razie nie jeżdżę do sklepów bo zamrażalka już więcej nie przyjmie
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
