często

Okej, to jak pogodzić siłownie z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?Tu już musisz sam tak wszystko zorganizować aby zaliczyc prace a potem mieć czas na treningi , gotowanei i swój czas dla np rodziny czy znajomych .Często nie jest [...]

[...] czas na regenerację nie tylko mięśniową ale i układu nerwowego.? Nie da się miesiącami pracować na 100% możliwości bo nie jest to ani efektywne, ani zdrowe. Ważne, że nie zakończyło się to jakąś kontuzją poważną bo często przy przetrenowaniu gdy skupienie na siłowni kuleje kończy się kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 14:46:16

[...] plan czy nie mamy właśnie w planie za dużo ćwiczeń angażujących bardzo mocno przedramię lub czy ono nie jest już bardzo zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami. To bardzo często się zdarza gdy mamy połączenie grzbiet + biceps. Wówczas ćwiczenia wielostawowe na grzbiet mocno angażują przedramię przez co nie daje on rady już sprostać ćwiczeniom [...]

[...] treningu, ale czasem w trakcie naszego mikrocyklu pojawiają się inne czynniki jak większa ilość stresu, mniej snu, więcej dodatkowej aktywności poza siłownią. Co równie często to też gorsza dieta lub brak jej kalibracji przez dłuższy czas. Co przekłada się na uczucie przemęczenia, braku postępów. Na szczęście taką sytuację można szybko [...]

[...] tłuszczowej może nieco wzrosnąć. Co prawda minęły już czasy tzw świniomasy gdy nie zważało się na poziom bf, ale jednak kraty widocznej raczej mieć nie będziemy. Suplementy często mogą być dla nas pomocne, ale podstawą jest dieta prawidłowo ułożona i przestrzegana. Suplementy traktujemy jako pomoc doraźną. Obserwacja to klucz do sukcesu, jak [...]

[...] świadomość swojego ciała, potrafią odpowiednio zaplanować swój trening siłowy, a w nim parametry jak objętość czy intensywność treningową, aby być w stanie dokończyć mikrocykl treningowy. Ogólnie można tak często trenować, ale w praktyce mało komu jest potrzebny aż tak częsty trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 15:51:40

[...] na ławce głównym mięśniem odpowiedzialnym za wyciskanie jest triceps. Klatka piersiowa jest mięśniem pomocniczym, zwłaszcza w początkowej fazie ruchu z dołu (dlatego tak często zerwań klatki piersiowej jest w tamtym zakresie ruchu). Dodatkowo nie da się zaangażować "części" mięśnia, jak na przykład wspomnianej przez Ciebie "środkowej części" [...]

Panie ja niektóre mam tak po miesiącu, często wrzucają do supli np pochłaniacze wilgoci, niektóre jak się kupi to się otwiera i są już zbrylone. Beta alanina np od IHS, to się kamień robi bez blendera nie podchodź

Tak się niestety zdarza z wieloma substancjami, szczególnie tymi, które są mocno higroskopijne, np. cytrulina. Często nawet nowe produkty, które są świeżo wyprodukowaną partią - czuć, że już w środku są lekko zbrylone. Oczywiście dopóki te bryły rozpadają się po pomieszaniu pudełkiem lub dotknięciu widelcem, a nie są twarde jak skała, z jakimiś [...]

Staram się technicznie jak najlepiej odwzorowywać, często nagrywam się podczas ćwiczeń i później analizuje. A czy np. zejście do 60kg i wyciskanie np. dłużej i wolniej może poprawić przeskoczenie dalej - w sensie stopniowo zwiększać? Dodam że ostatnio podczas wyciskania i podciągania mam lekki ból jakby w okolicy górnej części ramienia/początku [...]

/SFD/2021/11/24/f0985e4f35364634b9c9c69d5995e6ae.jpg Osoby początkujące często zaczynają od trzech podstawowych kwestii trening, dieta, suplementy. A już to wszystko mają to zaczyna się zastanawianie jak to wszystko pogodzić żeby to miało ręce i nogi, a przede wszystkim żeby przynosiło oczekiwane rezultaty. W tym miejscu można powiedzieć, że jest [...]

[...] Jeżeli chodzi o rekompozycję (zmianę proporcji mięsni do tkanki tłuszczowej), to wszystko zależy od tego jak będziesz ćwiczyć i się odżywiać. Niestety jedzenie na oko jest często problemem, gdyż nie umiemy umiejętnie ocenić jak dużo lub jak mało spożywamy jedzenia. Mięso nie jest problemem, problemem będzie jeżeli będzie to tłuste mięso i [...]

Proponuję raczej poczytać artykuły oparte na badaniach naukowych na takie tematy; na potreningu temat aerobów jest poruszany bardzo często. Na przykład artykuł o bieganiu: "najczęściej wprowadzenie aktywności fizycznej o niskiej lub umiarkowanej intensywności nawet w dłuższej perspektywie czasowej, nie prowadzi do zmian w masie i kompozycji ciała" [...]

Osoby niedoświadczone często zwracają uwagę na mało istotne czynniki kształtowania sylwetki, zamiast skupić się na istotnych podstawach. Podobnie jest w Twoim przypadku. Aplikacja do liczenia kroków nie jest Ci do niczego potrzebna. Aby kontrolować efekty redukcji tkanki tłuszczowej, przede wszystkim należy obliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

pamietaj tez o takim aspekcie jak kalorie w diecie, bo ludzie czesto zapominaja, ze jednak w jakis tam sposob podaz kaloryczna warunkuje Twoja sile, wiec tez nie oczekuj progresu silowego, jak nie dostarczasz odpowiedniej podazy makroskladnikow.

Osobom początkującym często wydaje się, że pewne zagadnienia są istotne, z kolei te istotne wydają im się mało znaczące. Tak to już niestety bywa w kształtowaniu sylwetki i podejściu do niego osób zaczynających swoją przygodę. Somatotyp budowy naszych sylwetek został stworzony w celu podziału sylwetki na wyróżniające ją cechy. W tym celu stworzono [...]

[...] + biceps Śr Grzbiet+ biceps Pt barki + nogi To jak wypadnie Ci jeden dzień treningowy to dana partia/partie tak na prawdę nie są trenowane przez 2 tygodnie, a to częstotliwość treningów zdecydowanie za mało żebyś mógł odnieść jakiekolwiek korzyści z takiego treningu. Dlatego przy takiej ilości dni treningowych koncepcja treningu [...]

[...] partii mięśniowych niż gdy mamy do dyspozycji więcej dni treningowych. Tak na prawdę sami musimy sprawdzić, które połączenia są dla nas najbardziej efektywne bo mimo, że one często u ćwiczących się powtarzają to ich skuteczność u każdej osoby może być zupełnie inna, a dla siebie starajmy się wybierać te najbardziej efektywne. Zmieniony przez - [...]

Na redukcji nie będziesz progresował, jesz mnie więc i organizm ma mniej energii na podnoszenie ciężarów, obwody spadają mieśni też coś poleci. Często się celowo zaniza ciezary na redukcji by nie zajechać organizmu

Na ostatnim treningu dostałem od początkującego w nos. To było przykre. Ćwiczenie w parach, kombinacja 1-2-3. On uderza, a ja bronię. Jakoś się rozkojarzyłem i bomba. Ogólnie ciężko się z początkującymi trenuje, bo często biją nieczysto i nie wiadomo czy będzie prosty, czy sierp. Do tego dystansu nie czują.