Siema byki tak sobie myslałem nad cyklem całorocznym i se tak wymysliłem jak by na ten cykl zarzucic prolongatum poniewaz nietrzeba sie czesto kłuć i jest bardzo tani czy można jechać na nim? czy lepiej nie? albo zrobic cos takiego bo chodzi mi oto zeby niezchodzic wogule z koksu przez cały rok bo to bez sensu. Jak koksować to porzadnie niechodzi [...]
witam mam pytanie odnosnie sprawdzenia max. ciezaru na klate. mam zamiar sie sprawdzic w najblizszy weekend,ale czesto nie jestem odpowiednio pobudzony,a dluzsza rozgrzewka mnie oslabia,co biora zawodnicy przed wyciskaniem,zeby sie maksymalnie pobudzic i wziasc max ciezar?myslalem o termie,ale kiedys ja stosowalem,owszem bylem pobudzony,ale na [...]
witam mam 26 lat 177cm wzrostu i waze 75 kg chcialbym troche przytyc poniewaz przxez 3 lata sie zaniedbywalem ciezka praca mnie wysuszyla... o to moja dieta jaka sam sobie rozpisalem na podstawie moich informacji ktore zdobylem, dodam ze diete ta prowadze juz prawie dwa tygodnie i zero efektow nawet 1kg na plusie nie ma, i dodam ze czesto jak [...]
[...] ~3700kcal W tym samym temacie zasugerowane jest aby przyjąć ok. 2g białka na kg masy ciała Przy mojej wadze 74kg jest to 74x2g= 148g = 592kcal białka/dzień W innych tematach często sugerowane jest aby przyjmować proporcje 50%kcal diety - węglowodany ~30%kcal diety - białko ~20%kcal diety - tłuszcze Stąd dla białka mamy 0,3*3700=1110kcal = 277,5g [...]
[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, narty, sporty walki - w zależności od sezonu, niemalże codziennie coś Co lubisz jeść na śniadanie: kanapeczki z serem, płatki z mlekiem, serki homogenizowane, [...]
Apel do wszystkich! na poczatek pare slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla [...]
[...] że te przeciwwskazania natury medycznej nie staną mi na drodze do porzucenia sylwetki chudzielca :( Jeśli chodzi o genetykę - rodzic jeden szczupły, a drugi nie :) Jadam często, bo często jestem głodna, ale niestety małe porcje - po kilku minutach pałaszowania obiadu po prostu mam dosyć. Problemów z tarczycą brak. Chciałabym, naprawdę bardzo [...]
Poniżej art. który napisałam kiedyś na zamówienie innego forum. Został troszkę zmieniony i uwzględnia założenia działu Ladies. Generalnie brak czasu nie jest dobrą wymówką - osobiście przejechałam pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak [...]
[...] kompletną pustkę w głowie, bo nie wiem jak mam walczyć. Dokładniej to nie potrafię na poczekaniu wymyśleć i wykonać danych kombinacji, nawet tych wypracowanych wcześniej, często jest brak ciągłości w walce a moje pomyłki są śmieszne. Mylą mi się ciosy, ich kolejność, nie wiem jak walczyć, aby to miało jakiś logiczny sens. Ciosy staram się [...]
[...] (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64.45 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm [...]
Sylwetka i JeJ Proporcje Poszukiwanie norm określających właściwe proporcje ciałą ludzkiego jest wieć chyba stare, jak stara jest sztuka, poniewaz proporcja jest cechą pieka. NOrmy te zmierzają do ustalenia : - długości poszczególnych czesci ciala w stosunku do wzrostu. - obwodu poszczególnych częsci ciala w stosuku do wagi i [...]
[...] : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, często wychodzę o 5.30, wracam o 20.00, jak mam trening to ok.21.00,22.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : treningi tkd, Odżywianie : Jak całą reszta [...]
[...] : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia minimum(3x w tygodniu), aeroby cycling Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianka, jabłko Co lubisz jeść na obiad : ryby, warzywa, Co jako przekąskę : [...]
[...] Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3 razy w tygodniu, zamierzam też zacząć biegać i może basen raz w tygodniu :) Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane, owsianka, owoce [...]
[...] ~1700 B/T/W: 160/91/43 Kwasy tł: nasyc/jedno-nienas/wielo-nienas: 17/36/28 Pytań ciąg dalszy: Pyt 3. Co poprawić ? Z treningiem jest mały problem bo siłownia dostępna często ok 19-21. jak wówczas poustawiać posiłki ? Pyt 4. Czy rano wrzucać po przebudzeniu jakieś bieganie 30 minut czy coś ? i czy wtedy coś zjeść przed bieganiem ? TRENING: [...]
Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: [...]
[...] pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] się wyjątkowo dobrze podczas testów i zaproponowano mu starty w barwach stajni Sauber w sezonie 2002 jako partner Nicka Heidfelda. Massa okazał się szybkim kierowcą jednak często popełniał błędy i wypadał z toru. W pierwszym sezonie startów zdobył 4 punkty, zajmując piątą pozycję podczas Grand Prix Hiszpanii. Pod koniec sezonu został zastąpiony [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: PYTANIE: Zastanawiam się nad cyklem. 1-4 Oma pon/pt 4-10 Oma pon/śr/pt (czy nie za często?) 10-14 Oma pon/pt 1-5 Metanabol Razak No i wiadomo po tym odblok, jakaś kreatynka i boster teścia. Ale mam jedno pytanie, czy pon/śr/pt to nie za często na omadren? [...]
Witam chcialbym przedstawic Wam moja diete,liczac na to ze podzielicie sie ze mna swoimi spostrzezeniami na jej temat Pare slow o mnie:waze 83kg,mam 184cm wzrostu,jestem mezmomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu intensywny trening na mase,swoje zapotrzebowanie energrgetyczne obliczylem zdaje sie na 3276kcal ale dokladnie nie pamietam wiec to tak [...]
kewem nie może na siebie patrzeć :(
