[...] trenującego, ale czy zawsze podkładanie podkładek pod pięty jest właściwe? Otóż nie. Musimy wziąć pod uwagę dwie główne przyczyny stosowania podkładek pod pięty. Po pierwsze często stosuje się je u osób początkujących. Aby prawidłowo wykonać przysiad należy mieć na odpowiednim poziomie rozwiniętą mobilność stawu skokowego i biodrowego. Jeśli [...]
[...] realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania i temperamentu na siłowni. Osoby z mniejszym stażem na siłowni mogę rzadziej [...]
[...] notoryczne zmęczenie, a mimo wielu godzin snu ich odczucie zmęczenia się nie zmniejsza. To objaw chorobowy, którego nie należy bagatelizować jeśli powtarza się bardzo często. Zmęczenie jednak najczęściej nie wynika ze stanu chorobowego ale od ogólnie pojętej higieny dnia codziennego. ? Przede wszystkim musimy się prawidłowo odżywiać, [...]
[...] tych newralgicznych miejscach. Natomiast jeśli jest to tkanka mięśniowa i tak po prostu masz to niestety zmniejszenie obwodów będzie trudne do uzyskania. Warto nadmienić, że często się spotyka osoby, które miały nadwagę i mają dość mocno umięśnione mięśnie nóg. To jest dość naturalne bo tę nadwagę przez długi czas te nogi muszą nosić, a jeszcze [...]
[...] jest to białko roślinne, nie znaczy, że nie można go dodać, jako gorszy zamiennik, np. do deserów.Zawsze znalazłoby się dla takiego zastosowanie w kuchni Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-13 14:06:04 skoro doomer powiedział że białko pszeniczne to z reguły najgorsze białko, a ja dość często będę je stosował no to tak jakoś wyszło ;-)
[...] Przy zakupie odzywek białkowych warto też zwrócić uwagę na to czy wybrany, tani produkt jest zalecanym białkiem serwatkowym czy serwatką białkową. Bardzo często można trafić na niezwykle tanie oferty Serwatki Białkowej. Duża część osób myli serwatkę białkową z białkiem serwatkowym. Taki błąd w zakupie może kosztować Twoją [...]
/SFD/2020/7/8/a7af529aab7d4a4b95de809c61b479a6.jpg Osoby początkujące często zastanawiają się czy w gąszczu wszystkich ćwiczeń siłowych są ćwiczenia mniej lub bardziej wartościowe w budowaniu masy mięśniowej, czy któreś do tego nadają się bardziej, a inne mniej. Tak jednym słowem. Natomiast warto rozwinąć nieco temat. Każdy trenujący na siłowni [...]
[...] diecie, nie są to żadne cudowne środki pomagające osiągnąć określony rezultat. Podstawą jest odpowiednia, zdrowa dieta. Warto brać omega 3 i magnez lub ZMA, bo tego w diecie często jest za mało, do tego witamina d. Odżywka białkowa może być uzupełnieniem białka w diecie, jeśli z samej diety nie dostarczamy odpowiedniej ilości. Tyle na początek [...]
Nie ma znaczenia czy jesz w dzień czy w nocy ( jedynie jakość snu moze się pogorszyc ) liczy się dobowy bilans kalori , bilans z kilku dni a finalnie suma tygodniowa wiec jeśli chcesz miec kontrole to musisz liczyć kcal .Czesto jedzac na oko lub sugerując się jedynie uczuciem głodu nie jestesmy w stanie dobic odpowiednich kcal szczególnie jesli [...]
[...] Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać, zerknij na często aktualizowany ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html [...]
[...] jest w nich podział na kapsułki i proszek. Nie sądziłem jednak, że jest wersja naturalna tej "przedtreningówki". Na sklepie nigdy takiej nie mieliśmy. Na pewno mamy pomarańczowy. Osobiście często również stosuję metodę miarki do ust i popić. Nie zawsze jednak jest to możliwe w sytuacji gdy prochu jest dość sporo i jest bardzo rozdrobniony.
[...] na kapsułki i proszek. Nie sądziłem jednak, że jest wersja naturalna tej "przedtreningówki". Na sklepie nigdy takiej nie mieliśmy. Na pewno mamy pomarańczowy. Osobiście często również stosuję metodę miarki do ust i popić. Nie zawsze jednak jest to możliwe w sytuacji gdy prochu jest dość sporo i jest bardzo rozdrobniony. Nie ma wersji [...]
ja tez jestem uczulony na bialko serwtkowe, i powiem ze wilu mlodych pakerow czesto tak ma tylko o tym nie wiedza. mysle ze ten temat powinien byc jescze poruszony na SFD bo dobrze by bylo wiedziec jaki uczulenie na bialko serwatkowe ma wplyw na ogolny rozwoj masy miesniowej.
[...] Za to zmienia się sam trening i rośnie w nim objętość treningowa. To bardzo popularny trening jednak nie jest tak skuteczny jak można by było się spodziewać, a dodatkowo często zamiast super efektów otrzymujemy ból pleców. Problemem jest niewłaściwe wykonanie ćwiczeń, a ponad to bardzo duża częstotliwość treningów ponieważ są one wykonywane [...]
[...] jeśli jeden z nich nie będzie działał jak należy to przyrostu będą minimalne lub nie będzie ich w ogóle. Warto tutaj zwrócić szczególną uwagę na kwestię diety bo to ona jest często winowajcą braku przyrostów. Najpierw liczymy zapotrzebowanie, dzielimy makro, układamy dietę i na tym najczęściej kończymy, A to, że dieta jest prawidłowo ułożona i [...]
/SFD/2021/1/15/8d27edc64b454a02ba130311684a3ea6.jpg Trening w domu jest bardzo dobra alternatywą dla treningu na siłowni. Często ludzie się wstydzą swojej sylwetki i nie chcą chodzić na publiczną siłownię, inni nie mają czasu, a mimo wszystko chcieliby popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? [...]
/SFD/2023/4/13/223f5a8e1d074d78acb62383f7a63ac6.jpg Często się zdarza, że osoby początkujące chciałyby kilka celów realizować jednocześnie. Czy to się da? Oczywiście jeśli cele są dobrane w sposób harmonijny czyli dwa cele jesteśmy w stanie realizować jednocześnie. Przykładem takich harmonijnych celów jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesną [...]
Pamiętaj , że najważniejsza zasada utraty tkanki tłuszczowej jest prosta: dzieje się to wtedy, kiedy spalamy więcej energii, niż potrzebujemy. Bardzo często brak efektów wynika po prostu z tego, że nie mamy wystarczającego deficytu kalorycznego.Oczywiscie zbyt głęboki deficyt również może wpłynąć negatywnie na pozbywanie się tkanki tłuszczowej . [...]
