Ćwiczenia na masę

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć, największy problem ze ciężko jest mi przytyć. Mam 21 lat i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka ławeczki i hantelki. Ale do końca nwm jak ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie co jeszcze potrZebuje ze sprzętu? Mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwicZyć. CZytałem trochę postów ale wsZędzie pisze co innego

Osoby początkujące często zastanawiają się czy w gąszczu wszystkich ćwiczeń siłowych są ćwiczenia mniej lub bardziej wartościowe w budowaniu masy mięśniowej, czy któreś do tego nadają się bardziej, a inne mniej.

Tak jednym słowem. Natomiast warto rozwinąć nieco temat. Każdy trenujący na siłowni powinien mieć świadomość, że najbardziej wartościowymi ćwiczeniami są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, przenoszące ciało w przestrzeni. To one zmuszają do pracy maksymalną ilość mięśni naszego ciała, pozwalają nam używać największych ciężarów i co raz ciężej atakować nasze mięśnie, dając jednocześnie silny bodziec do wzrostu masy mięśniowej.

Ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania na drążku, pompki na poręczach powinny stanowić bazę naszego treningu siłowego zawsze. Możemy zmieniać ćwiczenia akcesoryjne, dodawać ćwiczenia izolowane do treningu w miarę potrzeb, ale to ćwiczenia złożone są najlepsze co możemy serwować naszym mięśniom.

Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń siłowych technika jest sprawa priorytetową zwłaszcza w ćwiczeniach gdzie ciężary możemy podnosić solidne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-08 16:38:44

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Poczytaj. Przy robieniu masy kluczowe jest odżywianie. Dobór ćwiczeń ma drugoędne znaczenie, chociaż najlepiej wybrać ćwiczenia podstawowe.