[...] tym większego wzrostu siły można się spodziewać). Duże efekty przynosi również trening FBW, ale to bardzo ciężkie rozwiązanie i szybko staje się mało efektywne. Zaawansowani często (paradoksalnie) skorzystają bardziej na rzadszym treningu każdej partii mięśniowej, gdyż potrzebują o wiele więcej czasu na regenerację po ciężkim treningu (stosują [...]
Wydaje się, iż testosteron jest bronią obosieczną. Krótkoterminowo, do przelotnej przygody, romansu, znajomości - kobiety wybierają mężczyzn mających wyższe stężenie testosteronu. Twarze, na których androgeny „odcisnęły swoje piętno”, są bardziej atrakcyjne dla pań. Jednak, gdy szukają partnera na wiele lat, preferują młodszych partnerów, którzy [...]
L-Karnityna jest aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne niezwykle ważne funkcje życiowe. L-Karnityna gromadzi się głównie w tkance mięśniowej, która magazynuje 95% zasobów tego aminokwasu, i ma największe znaczenie dla tej właśnie [...]
[...] W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne Rzadko się zdarza, ale niektóre osoby [...]
[...] mogą posłużyć do skutecznego budowani wytrzymałości i zdolności tlenowych. Przyglądając się m.in. wyczynowym zawodnikom corss-fit czy sportowcom trenującym sztuki walki, często znajdziemy w ich stałych zestawach suplementacyjnych takie substancje, jak: Kreatyna - wykorzystanie kreatyny ma na celu wspomóc mięsień na polu możliwości [...]
[...] majątku ok. 3 mln USD) Jen Selter stała się sławna dzięki swoim niesamowitym kształtom, a zwłaszcza jędrnym pośladkom. Selter ma 12,6 milionów followersów na Instagramie i często pojawia się w telewizji, gdzie promuje zdrowy styl życia. Jen zarabia naprawdę duże pieniądze, a jej kariera cały czas się rozwija. Amanda Lee (wartość majątku ok. [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
[...] kobiety regresją po 10 kg mogą być 1-2 serie z ciężarem 5 i 2.5 kg. Jakie stosować ciężary i na co zwrócić uwagę? Takie, aby wykonać zamierzony plan. Duże ciężary bardzo często wykrzywiają technikę. Większość mężczyzn chodzących na siłownię wiosłuje, utrzymując prawie wyprostowaną sylwetkę, w wyciskaniu nie dotykają klatki piersiowej, [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
[...] tabletki 35-letni mężczyzna został przyjęty do szpitala z powodu postępującej żółtaczki, kolkowego bólu brzucha, wymiotów i ciężkiego świądu. Jego mocz ściemniał (oznacza to często uszkodzenie nerek, takie same są objawy rabdomiolizy – wtedy mioglobina może uszkodzić nerki) i występowały jasne stolce. Mężczyzna wcześniej miał dyslipidemię, a w [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
[...] a uzyskali spadek do ~7% tkanki tłuszczowej (czyli nie jest to normalna sytuacja, gdyż większość mężczyzn nosi więcej, niż 12% tkanki tłuszczowej, a nieaktywni fizycznie często 18-20%). Z pewnością takie postępowanie kulturysty, który przygotowuje się do występu na scenie może być niezdrowe! Dlaczego? Dowiedzieliśmy się tego z badań Mitchell [...]
[...] niektóre gatunki ryb, np. tuńczyk, są ponadto znakomitym źródłem rtęci i metylortęci, więc ciężko je komukolwiek polecać, jako element zdrowej diety. Warto pamiętać, iż często zdarza się, iż produkty zawierają mieszaninę różnego rodzajów tłuszczów, dlatego ich oddziaływanie na zdrowie jest bardzo skomplikowane. Poniżej lista produktów [...]
BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]
Sen jest jednym z najważniejszych procesów decydujących o sprawności intelektualnej, refleksie, efektywności treningu nastawionego na przyrost masy czy siły mięśni. W badaniach wykazano, iż zaburzenia snu są skorelowane z otyłością i zaburzeniami glikemii. Te ostatnie mogą dotknąć nawet zdrowe osoby, które „zarywają” noce. Ograniczenie snu a [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
[...] Tak myślano w czasach szczytowej formy Arnolda (w latach 70. XX wieku). Tymczasem jest odwrotnie i udowodnił to chociażby Dorian Yates. Jeśli trenujesz zbyt intensywnie, za często, że zbyt dużą objętością, to pogarszasz swoje możliwości regeneracji i spowalniasz proces hipertrofii. Niestety, tego typu mity są powszechne: „przetrenowanie nie [...]
W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]
[...] dobrze tolerowane, ale mogą niekorzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy, żołądek, jelita i nerki. Hepatotoksyczność związaną ze stosowaniem NLPZ uważa się za rzadką, a częstość jej występowania szacuje się na 1–23 przypadki na 100 000 pacjentolat. Podsumowanie Zarówno alkohol, sterydy anaboliczno-androgenne, jak i niesteroidowe leki [...]
Pomimo licznych publikacji naukowych wiele osób woli powielać obiegowe mity i opinie. Zdarzają się zawodnicy, którzy negują badania naukowe. W takim razie życzę podobnym osobom powodzenia przy sprawdzaniu na własnej skórze toksycznych substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, [...]
