Witam serdecznie....Zacząłem ostatnio odżywiać się zgodnie z prowizorycznym zestawieniem posiłków aby realizować założenia diety (na razie liczę tylko kalorie, nie zdecydowałem się jeszcze na głębszą analizę białek,ww i tłuszczy) i od mniej więcej początku tego czasu mam czasem problemy z zaśnięciem...Czesto przed snem wypijam koktail ze [...]
zastanawiam sie co bedzie dawalo lepsze efekty:l-karnityna czy lecytyna. nie chce wyrabiac miesni, zalezy mi glownie na pozbyciu sie tluszczu. tak sobei poczytalam tu roznych opinii i wlasciwie to nie wiem co robic. mam 158cm i waze ok 50kg gdyz ostatnimi czasy przytylam. chodze sobie na silownie dosc czesto ale coz z tego jak nie widze [...]
mam wyrzuty sumienia co do brania carbo....chodzi o to, ze ostatnio gadalem z kolesiem w sklepie- w Poznaniu- dobry sklep, profesjonalna obsluga...wszystko gra...gadam z gosciem na temat carbo ( czesto tam wpadam i cos kupuje i facet przyznaje mi sie ze obecnie wszystkie firmy do carbo w przewazajacej czesci dodaja glukoze ( dekstroze)...a mi [...]
Witam Od pewnego momentu ćwicze FBW 5x5 i wszystko idzie ładnie poza łapami, ćwicze je 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu (3 serie po 8 pow.) a w oryginale o ile się dobrze orientuje ćwiczy się tylko w 1 dzień. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: WL 5x5 Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Uginanie ramion 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Środa: WL 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna w weekendy, 3 godz. WF w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Duże Stosowane [...]
[...] nie do zdobycia (np ta gazeta z 1993 to już absolutny unikat, pewnie sporo warty na zagranicznym ebayu). Dla osoby zainteresowanej i nietargującej się dorzuce oryginalna, używaną Spalding Composite Leather (stan bdb ale trzeba często pompować bo coś z wentylem ma, po kilku/kilkunastu h ucieka powietrze). GG 3524781 lub na mail, gorąco POLECAM!
Siemka. Przedstawie wam moje wyniki z wrzesnia i z listopada. Chce wynormowac ten progesteron ale nie wiem czym - slyszalem o jakis pochodnych dht , masterze, winku, ale hm jestem zielony wlasciwie, nie zaznany nic a nic z tymi srodkami. Lece z 2lata + na cypku ok 500mg/week Niby przedemna maly zawsze rano wstaje, z mobilizacja zeby poruchac, [...]
[...] ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu muszę wjęcej jeść.I tu moje pierwsze pytanie Jak często i jakie dawki w gramach na dzień spożywać(białka,węglowodanów,tłuszczów i witamin)???????????????????????????????? Jakie suplementy byście mi doradzali spożywać dla [...]
[...] - hard mass najdroższy, potem xxl i magnum - jestem na masie a i tak muszę ograniczać ilość bułek razowych z kurczakiem,bo przekraczam te 3200, ale zawsze może coś wypaść i może jakiś 2kg gainer na 2 miechy by się przydał 9chociaż ogolnie uważam że nie przyda się za często, wole paczkę ryżu brązowego z jogurtem i 50g truskawek jako gainer:P)
Witam, jak wiadomo po kreatynie większość zalicza spadki - masy. Jest to (chyba) spowodowane utratą wody z organizmu (jak się myle proszę mnie poprawić). Z tego co mi wiadomo sól (chyba) zatrzymuje wode, czyli nie lepiej by było po skończonym cyklu używaj jej tak często jak to możliwe?
Witam wszystkich! Od niedawna zaczęłam małą przygodę z bieganiem i pomyślałam, że ktoś bardziej doświadczony z Was mógłby mi pomóc. Bardziej interesują mnie krótkie dystanse - zauważyłam, że biegam szybciej od rówieśników, jednak na dłuższych dystansach szybko się męczę. Oczywiście wiadomo że to sprawa kondycji, którą chciałabym także wyrobić. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 76cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna średnio dwa razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: uszkodzone stawy kolanowe, wszystko inne w porządku Stosowane aktualnie i [...]
[...] słonecznik pestki dyni suszona żurawina 250ml Jogurt naturalny Wiem, że jest to dość dziwna mieszanka, ale jest moją ulubioną. Zastanawiam się czy nie jadam tego zbyt często oraz jak powinny wyglądać proporcje, szukałem sporo na ten temat, ale zero konkretów. Interesuje mnie przede wszystkim podział składników, a no i kolejna ciekawostka, [...]
Heya wszystkim, Po wielomiesięcznej przerwie ćwiczę 3-ci miesiąc.. W przeszłości ćwiczyłem kilka lat z przerwami, nie przeprowadziłem żadnego normalnego cyklu na odżywkach w tym czasie. (czasami próbowałem jakieś odżywki po kilka tygodni, ale bez szału..) Także w czasie trenowania czesto sobie pozwalałem sobie na picie..:) }:-( Zbudowałem szczupłą [...]
[...] metę ) może ćwiczyć takim typowym treningiem masowym, jakim się ćwiczy zazwyczaj przy wspomaganiu samych odżywek, czy lepiej jakiś inny ułożyć? Wpadło mi to do głowy bo często jak układałem trening i było za dużo ćwiczeń i serii to ludzie sie dziwili "co bierzesz?" "nawaliłeś tyle co jakieś koksy zawodowe" I proszę bez docinków "do domu [...]
Uprawiam taniec towarzyski. Jest to sport emocjonalny, lecz niestety lub stety bardzo ważną rolę odgrywa w nim siła oraz kondycja. Jak sami(tancerze) wiecie często po ostrych treningach mamy bóle pleców, ramion, ud oraz stawu skokowego. Niedługo( już w tą sobotę) zaczyna się okres, w którym startują turnieje. Mam pytanie odnośnie b.dobrego [...]
[...] lat,4 miesiące temu ważyłam ok. 63kg powoli schodziłam do diety 1200kcal,straciłam na niej 13kg i zapewne traciłam na niej mięśnie,ćwiczyłam z Ewą Chodakowską,czasem mel b,często bieganie ale jadłam białko,węglowodany ale nie jadłam niemalże w ogóle tłuszczy.Wracam do dziennego zapotrzebowania,ustawiłam sobie 100kcal na 2 tygodnie,aby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 14 (w sierpniu tego roku 15) Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: żaden Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem trafi się piłka nożna, koszykówka raz czy dwa w tygodniu, częściej ćwiczenie z pomocą drabinek i ławek- wszystko wykonuję na wfach w szkole, w domu brzuszki, [...]
Witam mam 17 lat waże około 75kg przy wzroscie 187cm chodze na siłownie od poczadku wakacij czyli juz jakieś 3miesiące lecz mam taki problem że do szkoły dojeżdzam ponat 20km autobusem i musze wstać o 6:20 a ide spać przewaznie tak 23:20 bo wczesniej nie daje rady niechce mi sie poprostu spać i nie zasnę. Mało by mnie to obchodziło gdyby koledzy [...]
