Pozwoliłem sobie zmienić ten temat. Mam nadzieję, że się nie obrazisz na mnie za to autorko. Głowa do góry. Pomożemy Ci wrócić do formy nie robiąc sobie krzywdy. Facetowi też możemy pomóc zrobić fajną formę - może razem będzie raźniej. Jasne, ze sie nie obraze, tak to wyglada lepiej ;) Mam naprawde nadzieje, ze mi pomozecie. Czuje sie zagubiona, [...]
Jasne, ze sie nie obraze, tak to wyglada lepiej ;) Mam naprawde nadzieje, ze mi pomozecie. Czuje sie zagubiona, nie wiem co mam robic i jak to robic. Nie wiem co cwiczyc, co jesc, jak jesc i ile jesc... Chce wrocic do swoich 60kg, przy ktorych tez nie wygladalam idealnie, ale przynajmniej czulam sie dobrze i bylam bardzo sprawna, mialam fajna [...]
Naprawde dziekuje za odzew. Czytanie Waszych wypowiedzi dobrze na mnie wplywa, mysle nad soba, moze nawet stalam sie mniej krytyczna... Z mezem nadal nie porozmawialismy, mimo, ze mielismy to zrobic wczoraj. Niestety ale starszak dlugo nie chcial usnac, a jak juz usnal to ja padlam z nim. Moze dzis nam sie uda, zalezy czy dzieci pozwola. Atmosfera [...]
[...] Co do życiowej formy - to jeszcze mi trochę brakuje - ale zakładam, że do tej formy wrócę. Jeżeli chodzi o wiek i sporty siłowe to moim zdaniem się muylisz, ludzie po 40 często osiągają naprawdę niezłe wyniki. Mam kilku znajomych, którzy w wyciskaniu przekroczyli granicę 300 kg dopiero w wieku powyżej 40 lat. Co do redukcji, to nie jest ona [...]
[...] się do rozgrzewki, nawet hantelkami sobie pomachałem, co mi się raczej nie zdarza :-) W samym wyciskaniu koncentrowałem się na długiej fazie negatywnej (minimum 4 sekundy), często z zatrzymaniem na dole. Ostatnia seria to klasyczne dopompowanie. Jakoś przeżyłem, ale chyba jeszcze w następnym tygodniu większego ciężaru będę unikał. Dieta nadal [...]
Ale zwróćmy również uwagę na niezaprzeczalne zalety tego badania: duża grupa uczestników (>800) oraz długi follow-up, co nieczęsto obserwuje się w tego typu badaniach klinicznych wyraźna efentywnośc takich zabiegów żywieniowych zauważana jest raczej w krótkoterminowych próbach To pozostaje w zgodzie z moimi obserwacjami przeprowadzanymi na [...]
[...] z racji wpływu jaki wywierają na poziom androgenów. Myslę iz podobnych zależności może być więcej. Z drugiej strony z własnych doświadczeń zawodowych wiem, iż podopieczni często kłamią tak więc nieraz może być tak, iż dieta jest niewłasciwie dobrana dla danej osoby dlatego, że ona nie jest w stanie się jej trzymać - a niestety - nie umie sie [...]
Trening klaty już mi się podoba, tylko zastanawiam się nad ta superserią, brama u mnie na siłowni jest często zajmowana, więc może być lipa. Chyba, że zacznę od bramy, a potem talerze :-). Jeśli chodzi o szrugsy, to albo głowę trzymam prosto albo do góry, może dlatego mnie szyja boli, zrobie tak jak piszesz i sprawdzę czy będzie bolało. A może [...]
Nie obcinaj niepotrzebnie. Wzór waga*24*0,9*aktywność często zaniża ilość potrzebnych kcal. Poza tym u wielu ludzi wystarcza zmiana niektórych nawyków + odpowiednie komponowanie posiłków i przy tej samej ilości kcal i tak chudną. Ja wchodzac na redukcje podniosłem ilość spożywanych kcal. Poczałkowo delikatnie czułem się napchany, ale dość szybko [...]
Tak wyszło że w piątek było święto więc nie było treningu. Dlatego od poniedziałku powtarzam sobie 3 tydzień planu na siłe klatki, prawdopodobnie z dodatkiem BCAA... Diety jako takiej nie trzymam... Staram jeść dużo i często, w miare możliwości.
Widziałem, ma dobry parter, dobre TDD, jakieś tam obalenia i dociskanie do siatki, ale nie sprowadza zbyt często. Ale to raczej taki twardy brawler, co idzie do przodu więc leży MVP, raczej łatwa walka, nokaut w 1 rundzie, widziałem tego Houstona nie raz w tarapatach przez dziurawą stójkę.
[...] a oprócz tych pięt, które codziennie nawilżam mam problem z łupieżem(p. Dermatolog powiedziała mi, że może to być początek łuszczycy). Chlebem się wręcz obżeram, brzuch często wzdęty, migreny. Te objawy pojawiły się 5 lat temu, ale chyba żadna 13latka nie przywiązuje do tego uwagi. Nie chce szukać problemu tam, gdzie go nie ma, więc mógłby [...]
mam pytanie a dlaczego NIGDY DZIEŃ PO DNIU nie można wykonywać ćwiczeń siłowych? ja szczerze mówiąc ćwicze codziennie aerobowo (ok 1 godz) a siłowo (0.5-1 godz) robie tak już od ponad miesiąca no czasami nie dzień po dniu ale czesto własnie robie to dzień po dniu...czy powinnam to zmienic? :)
przygda z low carb zaczęła się niedawno. Zauważyłam, że po owsiance na śniadanie jestem głodna praktycznie po 1,5 godziny a po kaszy czy ryżu na obiad miałam ochotę na jakiś słodki deser albo wogole na cokolwiek. Jestem łasuchem i czesto nie mogłam opanować zapędów do słodkiego. Poczytałam trochę i postanowilam spróbować low carb. Siłę mam, mam [...]
Krzychu tak czytam ta teorie i musze przyznac ze ma rece i nogi. Fajnie brzmi ciekawy jestem jak wyniki gdy skoncze serie redukcja to sprobuje 1 plan tak ustawic i zobaczyc efekty. Mialem takie zdanie jak ty dawno ze czeto na male partie starcza np 2 cwiczenia bo czesto na to 3cie nie ma sily. Ale tak masowo to jeszcze do tego nie podchodzilem. [...]
masz zdecydowanie za duzo nabialu (max 150g/dziennie, a czesto najlepiej w ogole zrezygnować). warzyw nie wliczamy. chleb to jaki? na zakwasie? jak kupny- to jaki ma skład? te orzeszki wasabi jak sie domyslam to cos co w skladzie nie ma nic atrakcyjnego. jedz rozne miesa, rowniez tluste. to samo tyczy sie ryb. dodaj tran (lyzke dziennie lub [...]
samiz spróbuję podpowiedzieća 1/ na to chyba przyjdzie czas jak zrzucisz trochę kg, szkoda stawów. A z resztą, coś sobie zostaw na później . Często mniej znaczy lepiej ;-). 2/ fasolki nie wliczasz 3/ możesz, ale nie musisz...Martucca gdzieś pisała, ze trzeba patrzeć na skład i że niektóre są naprawdę dobre.
Ja np zakochalam sie w soczewicy - szczególnie czarnej (bieluga) i kombinuje z niej rożne sałatki - sama mam jutro w planach tabbouleh ( w oryginale jest bulgur ale często robię ja własnie z soczewica), świetna jest tez dynia - teraz akurat sezon
Być fit po porodzie
