/SFD/2021/2/16/c98af9cad6fe49e282ee00c81d309617.jpg Układamy swój trening planując ćwiczenia, serie, tempo wykonywania ćwiczeń, zakresy powtórzeń. A jak już nasz trening jest ułożony to zaczynamy intensywne treningi. Po jakimś czasie zastanawiamy się czy przypadkiem, któraś z naszych partii nie jest przeciążona, a może mięć to dwa podstawowe [...]
Mając kontakt z osobami, które chcą zmienić swoją sylwetkę, spotykamy się często z przypadkami, gdy osoby jedzą głodowe ilości kalorii, doprowadzając w ten sposób swój organizm do patologicznych sytuacji, kiedy to jedzą mniej energii niż ich organy potrzebują, żeby poprawnie funkcjonować. Czyli spożywają mniej kcal, niż wynosi ich podstawowa [...]
Cześć. Często w takich sytuacjach dochodzi do uszkodzenia stabilizatorów kolana. W tym przypadku może to być naderwanie, bądź zerwanie więzadła pobocznego piszczelowego. Do tego może dojść kontuzja łąkotki przysrodkowej. Tak czy siak nie zdiagnozujesz sobie tego sam. Idź do lekarza specjalisty. Do tego momentu postaraj się, by wprowadzić ruch w [...]
[...] awitaminozą, a nadmiar (o których bardzo ciężko, jedynie w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E, K) hiperwitaminozą. Suplementacja witaminami i minerałami często przydatna jest w przypadku osób aktywnych fizycznie. Wynika to z tego, że ich zapotrzebowanie na te związki jest większe niż osób niepracujących ciężko lub [...]
Dzięki za uwagi. Nie lubię robić ciągle tego samego dlatego często zawsze co 3-5 miesięcy staram się zmienić system treningowy. FBW,Uupper-lower, push pull legs, split itp. Czyli zostawić pojedynczo przysiad bez superserii. Od roku praktycznie zawsze robię ze sztangą na karku to nie wiem czy kontynuować, czy jednak przedni robić. Podmieniłem [...]
[...] powinna iść w parze ze szczupłą sylwetką, a tym samym niskim bf. Należy zastanowić się nad Twoim sposobem odżywiania. Odpowiedz sobie na pytanie, czy nie korzystasz zbyt często z fast foodów, słodkich przekąsek, słodzonych napój i innych produktów zawierających cukier. Niewłaściwe odżywiania jest główną przyczyną niezadowalającej sylwetki. [...]
Biore johe od ponad tygodnia, czesto na treningu irytuje mnie uczucie glodu. Czy duzym problemem bedzie wypicie bialka po wzieciu johy przed treningiem? IG bialka chyba nie jest na tyle wysoki zeby insulina zaszkodzila? Czy jednak to zly pomysl?
Biore johe od ponad tygodnia, czesto na treningu irytuje mnie uczucie glodu. Czy duzym problemem bedzie wypicie bialka po wzieciu johy przed treningiem? IG bialka chyba nie jest na tyle wysoki zeby insulina zaszkodzila? Czy jednak to zly pomysl? Tylko po co Ci to bialko przed treningiem?
Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]
Ludzie często mylą się faktem że laktoza ma niskie IG. Dzieje się tak ponieważ w rzeczywistości składa się z glukozy i galaktozy. A nikt nie sprawdzał poziomu galaktozy we krwi po spożyciu laktozy I pewnie by się zdziwił
[...] w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. zgadza sie, na tym polega [...]
[...] jakiś mega dzień albo może coś się zmieniło w Twoim odżywianiu czy regeneracji warto by było się nad tym zastanowić czy coś się w tym nie zmieniło, że tak nagle ruszyło do przodu. Poza tym widzisz, że dużo naszych ograniczeń siedzi głowie jak człowiek nie wie, że ma na kiju więcej nałożone to więcej też podniesie, ale głowa często blokuje.
[...] nagle ruszyło do przodu. Poza tym widzisz, że dużo naszych ograniczeń siedzi głowie jak człowiek nie wie, że ma na kiju więcej nałożone to więcej też podniesie, ale głowa często blokuje. Regeneracja była na podobnym poziomie, ale więcej jedzenia wpadło bo były święta. Starałem się jeść w miarę zdrowo i unikać słodkiego i bardzo tłustego. [...]
/SFD/2020/8/18/fc8ff5580ecf4331b786538ecd734fe7.jpg Każdy z nas w pewnym momencie trenowania na siłowni dochodzi do takiego momentu, w którym nasz progres spowalnia, staje, a nawet cofamy się w rozwoju naszej formy sportowej. Trzeba zwrócić uwagę na 3 podstawowe czynniki: 1) Kalibracja diety - to najczęstszy powód, przez który nasze postępy są [...]
Zdecydowanie tak, często i długa pozycja siedząca i brak ruchu w przypadku nawet niewielkiego ruchu może dać taki efekt. Jesteś młody więc nie prorokuję zjawisk o charakterze chorobowym, ale w późniejszym czasie można tak być. Wtedy będzie niezbędna wizyta u lek med spec + badani obrazowe. Na ta chwilę mniej komputera, więcej ruchu.
Różnego rodzaju problemy z kręgosłupem często są powodem do zdecydowanego utrudnienia funkcjonowania. Nie tylko ogranicza to naszą mobilność, ale również pracę, treningi, czy normalne funkcjonowanie. Ból pojawiający się może być bardzo nieprzyjemny i mieć znaczny wpływ na nasze życie. Zazwyczaj, gdy ból występuje w części lędźwiowej kręgosłupa, to [...]
[...] mamy oczywiście całą serię innych celów treningowych być sprawniejszym, szybszym, zdrowszym, ale jednym z najpopularniejszych jest budowanie masy mięśniowej. I tutaj często rzeczywistość solidnie się mija z naszymi wyobrażeniami o budowie masy mięśniowej. Niestety większość osób początkujących myśli, że po roku można być już solidnie [...]
[...] diety dodaje więcej energii oraz motywacji do ćwiczeń, a co ważne wpływa na przyspieszeniu przemiany materii i termogenezę. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele spalaczy, ale który najlepiej wybrać? W poniższym linku przedstawiam Wam często aktualizowany ranking spalaczy tłuszczu, który może Wam pomóc w dokonaniu odpowiedniego wyboru.
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
W ogóle żeby kogoś zaczepiac za ubiór to... brak słów no ale są różne terytoria ...kastet nóż srubokret , serio nosicie śrubokręt wychodzicie na miasto? XD Juz widzę te tłumaczenia po incydencie : Panie władzo napadl mnie # dobrze ale dlaczego dzginąl go pan śrubokrętem ? Często pan nosi śrubokręt jak pan z domu wychodzi ? # Panie wkładzo jak [...]
Johimbina- pare pytan.
