często

jestem na diecie mama twierdzi ze to glodowka nie dieta bo ja malo jem a mam obsesje na punkcie nog uwazam ze sa grube a wszyscy twierdza ze jestem bardzo chuda a ja uwazam ze gruba mam 12 lat i waze 44-45kg.moje nogi sa dla mnie bardzo grube ale mama mowi ze to sa patyki i jestem jak szkielet na snaidania jem 1 skibke ciemnego chleba z chuda [...]

Trenuje rekreacyjnie Judo i dokladam do tego silownie (cwicze raczej wytrzymalosciowo lub silowo niz kulturystycznie). Moj problem polega ma tym,ze mimo dobrej wytrzymalosci i dynamiki wyrobionej przez treningi obwodowe nie za bardzo umiem biegac, popostu robie to jakos tak ciezko, koslawie..... Z tego powodu jak rowniez dla poprawienia [...]

Witam.Planuje zacząć ćwiczyć po dłuższej przerwie na siłowni. Tym razem chce to zrobić z dobrze ułożoną dietą,często moje treningi odbywały się w mojej domowej siłowni, teraz chce chodzić na prawdziwą siłownie przez dłuższy czas i skupić się się na budowaniu czystej masy mięśniowej. Proszę o pomoc w ocenie diety. Waga 88 kg, lat 27, wzrost 187, [...]

Często wydaje nam się, że pytania proste są najbardziej oczywiste. Nie zawsze to się sprawdza. Zaraz napisze kilka, których mnie nurtuje, pewnie dla niektórych odpowiedzi będą tylko formalnością. *Rola WPI pół godziny po treningu? Czas spożywanego posiłku po wypiciu WPI? *Brak WW w ostatnim posiłku, dlaczego? *Podniesienie kcal przed treningiem, [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70.1 Wzrost :193 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 86 Obwód klaty:98 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon,śr,pt robię ABS i plan treningowy 100pomek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam! Zaczynam znowu biegać po długiej przerwie, biegam z kumplem lub sam, w żadnym klubie. Mam zamiar biegać ze 3 razy w tygodniu, do max 3km. ale raczej wiecej krotszych po 1-2km i 200m. Słyszałem, że biegać nie biorąc nic, to syzyfowa praca, więc moje pytania brzmią: Jakie suple brać, ile i dokładnie kiedy, taką małą rozpiskę bym prosił i [...]

[...] Jednakże do rzeczy. Do wyboru mam: 1. Testosteron Depo, Aburaihan, Iran 2. Testaplex E250, Axio Labs, under 3. Testosterone Enanthate 250, APX Labs, under Wiem, że często polecane są tutaj testosterony innych producentów, jednakże zaznaczam z góry - nie mam dostępu do żadnych Norm, Galenik, Razaków itp. a dostawcy zmieniać nie chcę. [...]

[...] widziane): Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 170 Staż treningowy: 1.5roku kalistenika Obwód pasa 76 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] lewej stronie. Za dnia te drgania pojawiały się zazwyczaj jak siedziałem, gdy wstawałem to raczej przestawało. Trwały po 2-3 minuty, czasem krócej jednak pojawiały się dość często. W nocy drgania te nasiliły się i drgały mi te plecy do 2 w nocy, zanim zasnąłem. Dziś z rana się zbudziłem i pomimo leżenia nic za bardzo nie odczuwam, może [...]

[...] Wyciskanie sztagi na ławce skośnej 5x5 brzuch: Tak jak powyżej Czwartek: Powtórzenie treningu z poniedziałku Piątek: Powtórzenie treningu z wtorku Czekam na jakieś sugestie, jeśli uważanie ze jest tych ćwiczeń za dużo lub za często rzucie jakąś rozpiskę najlepiej na 4 dni. W treningu zabrakło nóg, nogi ćwiczę po przez biegi, jazdę na rowerze.

siema mam taki problem -od kilku dni wyskakuje mi na skorze cos dziwnego wyglada to tak ze pod skora a dokladnie chyba pod naskorkiem zbiera mi sie woda albo ropa tworza sie takie dziwne(spore) krosty wypelnione bezbarwnym plynem , bardzo latwo pekaja. jesli juz pekna to robia sie takie ''mokre'' rany ktore zle sie goja powiem jeszcze ze zaczelo [...]

Witam Mam pytanie do was. Mam na oku kupno specyfikow z tematu.Znajomy polecil takie zestawienie (choc slyszalem zeby nie ufac kolegom :P ) Cwicze na mase,niby mam jej duzo ale niestety malo co po mnie widac a przydaloby sie tez podniesc sile.Waze 105kg przy wzroscie 201cm ,21 lat,cwicze od pol orku reguralnie wczesniej z przerwami z racji [...]

[...] siebie 120 procent) a także inwidualnie ćwiczę w domu. W siatkówkę gram ogólnie 5 lat (występy w gimnazjadzie i takie turnieje amatorskie itp.) Gram na pozycji: Przyjęcie a często także atak. Teraz będę chodził do Sms :). Znacie jakieś treningi inwidualne aby szlifować się w domu? Interesuję mnie także wyskoczenie jeszcze w górę (wzrost) rodzine [...]

[...] 180 Staż treningowy: siłownia pare lat ale nigdy nie było to poparte dietą Obwód pasa 100 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fbw 3x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam wszystkich. Właśnie zamierzam zmienić plan, żeby nabrać masy. Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i do tego robiłem często superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie [...]

[...] mało cwiczyłem a areobów to już prawie nic, wszystko niesystematycznie dlatego waga nie spadała. Teraz robię 3 FBW tygodniowo, oraz 2 HIIT a także jeżdzę na rowerze dosc często. Czy ta ilość białka i cwiczen przy redukcji będzie odpowiednia? Cchcę zrzucić juz tylko sam tłuszcz. Do 10% tkanki, teraz mam na oko jakieś 30. Mniej więcej aktualne [...]

Witam! Zaczynam znowu biegać po długiej przerwie, biegam z kumplem lub sam, w żadnym klubie. Mam zamiar biegać ze 3 razy w tygodniu, do max 3km. ale raczej wiecej krotszych po 1-2km i 200m. Słyszałem, że biegać nie biorąc nic, to syzyfowa praca, więc moje pytania brzmią: Jakie suple brać, ile i dokładnie kiedy, taką małą rozpiskę bym prosił i [...]

Pomyślałam że zaloze bloga w sumie jedzenie robie cały czas często modyfikujac przepisy pod to co w lodówce :-) ale jakos nie mam weny do pisania przepisów. Dziś zostałam sama w kuchni z truskawkami powstały - sernik na po treningu dla mnie /SFD/Images/2015/6/6/a7adf4c3ab504b198b40ad51bdaf1812.jpg - mufinki z twarozkiem i truskawkami by reszcie [...]

[...] piersiowej Ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc Wiosłowanie sztangielką (Podejrzewam że robię to ćwiczenie źle, ale nie jestem pewny) Co do tricepsów, jest różnie często je czuje ale czasami też nie. Co robię? Wyciskanie francuskie Wyciskanie w wąskim chwycie Machanie hantlą za głowę (nie wiem jak to nazwać) [...]

[...] nie ma znaczących postępów, a to pewnie dlatego, że nie dostarczam wystarczająco białka. Jestem w takiej sytuacji, że nie zawsze mogę jeść posiłki bogate w białko, często z braku czasu na zrobienie obiadu jem pizzę lub fast-foody. Poczytałem trochę i wydaje mi się, że zwykły suplement białkowy powinien wystarczyć. Nie wiem czy inne [...]