[...] a to bardzo dobrze. Dieta: b:162,1 g t:101,5 g W:304,8 g 2684 kcal Nie daje całej rozpiski diety bo znowu jadłem wszystkie po trochu, siedziałem cały dzień w domu więc często coś podjadałem(uwzględniłem wszystko w bilansie, a podjadałem same pożywne rzeczy). Ogólnie podsumowując to dzisiejsze kombinowanie na treningu to myślałem że jak dam [...]
w wyciskaniu które do tej pory robiłem hantlami bardzo wazne jest utrzymanie płynnosci i równowagi lekko łukowatego ruchu (podkreslam hantle)wiadomo ze w pierwszej serii jestes w stanie zrobic ladnie wszystkie powtorzenia z oporowaniem, tak tez robie,najczesciej jest to 10 ladnych ruchow, w kolejnych staram sie robic tyle ruchow plynna technika [...]
[...] do szkoły żeby wszamać ze 3 godziny przed treningiem, i na treningu miałem zaj**iście dużo siły, nie było mowy o żadnym osłabieniu z początku treningu jak to miało miejsce często ostatnio. Trzeba tak od dziś zawsze robić ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f8608e4c95540f19990c18aefe533ae.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-15 19:44:54
[...] ustawiłem się pod troszeczke większym kątem. Trening ładny, pot się polał. Dieta: Rodzina wpadła, a razem z nią trochę czekolady gorzkiej ;) Ogólnie za mało kalorii, jak to często w niedziele bywa. Chociaż jakby doliczyć surówki których dużo jadłem dzisiaj( 3 razy spore porcje) to by trochę dobiło kalorii i byłoby prawie okej. [...]
No przed sezonem zawsze trochę interwałów pobiegam(często biegam z piłką, jeszcze lepiej ją wtedy czuję na boisku %-)). Kiedyś biegałem równym tempem pare km i było g**** z tego. W poprzedniej rundzie w pierwszym meczu ligowym po 20 minutach brakło mi sił(we wtorek zacząłem ćwiczyć po 2 miechach przerwy a w sobotę pierwszy mecz, więc nic [...]
[...] jest mięsa niż konserwantów. Oczywiście ten pasztet sam piekę z przepisu na forum. Z mięs wybieram udka i wątróbki - wychodzą korzystniej niż pierś z kuraka(która i tak często wpada w niedzielę) Orzechy mam od babci, tak więc jeszcze lepiej :-) Jaja też ostatnio znalazłem dobre źródło, od takiego pana co z warzywami i jajami właśnie jeździ. [...]
Hehe no napewno . Mi by się własnie dietka przydala , teraz mam duzą aktywnosc , często chodze na orlik pograc w nogę , kosza , czasami rowerem pojezdzę, więc tylko walic . 1 Posilek ujdzie , najgorzej z 2 i tym po treningu , reszta myślę ze w porzadku jest póki co.
[...] to rodzicom i już nawet przejęli trochę zdrowszych nawyków ode mnie( nie dużo ale zawsze coś). Problemu u mnie akurat z reguły nie ma, ale chodzi mi o to że w domowym menu często rządzą zupy itp. i muszę je sobie trochę "modyfikować". Ale ogólnie daję radę. A co do kontuzji to już trochę tego przeżyłem w ostatnich latach i nie musisz mnie [...]
o filmik może być ciężko bo się na trzepaku na podwórku podciągam. Widziałem te filmiki z podciągania u ciebie - tak ciałem to aż nie macham. W fazie podciągania często kolana idą do przodu i ułatwiają podciągniecie się(w podchwycie). Ogólnie to bardzo słabo czuję pracę bicepsów podczas podciągania podchwytem. Możliwe że i łapy pracują. Trza [...]
lepiej lepiej i to o ile :D Akurat mi podchodzi świetnie, co prawda z oliwą też nie mam problemu ale ten olej mi zdecydowanie bardziej podchodzi. Jego się nie dodaje bo się musi tylko często dodaje żeby mieć lepszy smak ;)(bynajmniej u mnie :-) ) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-29 15:36:23
[...] już dograny zestaw ćwiczeń i stały progres). Treningi pod piłkę nożną (sporty zespołowe) są zupełnie inne niż te sylwetkowe, różne założenia, różne metody. Złotą zasadą jest to, że rekompozycja idzie w długie miesiące, a porządna masa+redukcja zajmie często połowę tego czasu. Tyle że nie będziesz stale "w formie". Wybór należy do Ciebie. :-)
No a jak :-D Trochę późno zacząłem przygodę z piłką to i tak z tą techniką to jak będę tak trenował to co najwyżej nadrobię braki względem tych co ćwiczą od wieku np. 5 lat :-( Będę indywidualistą... mimo że na środku obrony często gram będę się kiwał(a co tam, na hardcora i do przodu }:-( )
[...] to i tak z tą techniką to jak będę tak trenował to co najwyżej nadrobię braki względem tych co ćwiczą od wieku np. 5 lat :-( Będę indywidualistą... mimo że na środku obrony często gram będę się kiwał(a co tam, na hardcora i do przodu }:-( ) Co to za brednie,treningiem wszystko da się nadrobić,to że ktoś trenuje od kiedy ma 5 lat to nic nie [...]
[...] Jutro szykuje się trochę aktywności. Siłka(Bijemy maksy!) + meczyk w piłę z kolegami. Trzeba będzie zrobić "ładowanie" węglami %-) Dieta: Szama jak co dzień. Ostatnio wpada kiełbasa domowej roboty często, idealna nie jest ale i nie jakiś syf. Kalorie myślę że w granicach 2400-2600. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-26 19:45:27
Akurat rozmawiam z nimi często odnośnie planów przyszłościowych, tak więc myślę że jakby nie dali rady mi sfinansować tego to by mi to od razu z głowy wybili :-P Ale na pewno łatwo by nie było jakbym chciał połączyć te studia z siłką, dietą itp. itd. wątpię, żebym miał komfortowe warunki. Chyba że udałoby mi się jakoś dorobić.
[...] nie było mlodzieży(oprócz mnie%-) ) to ich cisneliśmy, brakło tylko kropki nad I. Raczej z pierwszym składem na razie się pożegnam, ale myślę że będę dostawał szansę gry często z ławki. A w tym meczu jak jakiś misiek(no chłop z 90kg ważył) się we mnie wpakował to na parę metrów poleciałem :)) to tak : w push press to nie trzymaj tak [...]
pytania: 1. Jak często mam robić powyższy trening? 2. Dlaczego ilość powtórzeń w 3-4 tygodniu zmniejsza się z 15 na 12 przy nie zwiększonej liczbie serii? 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i [...]
28/08 Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,050 kcal (147B, 80T, 188W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,217 kcal (195B, 94T, 142WW). Podbiłem dość mocno białko dzisiaj i znacznie obniżyłem węglowodany. Do pracy zrobiłem sobie 350g kurczaka w tej samej marynacie co wczorajsza karkówke. Coraz mocniej odchodzę od [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
