aniaz
Cześć,
Oto dane wymagane do podjęcia współpracy z Wami ;)
ANKIETA:
Wiek : 28
Waga : 64
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, pływanie, sztangi na zajęciach aerobik, spinning
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki (zbożowe), suszone/świeże owoce, jogurt – naturalny/owocowy albo mus jabłkowy/śliwkowy własnej roboty
Co lubisz jeść na obiad : makaronz pełneo ziarna z sosem warzywnym + sałatko (pomidor, sałata, oliwa)
Co jako przekąskę : owoce, batony typu CORNY, jogurty
Co jako deser : ciasta, czekoladę, lody
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ma przerwę w tabletkach antykoncepcyjnych, miesiączkuję w miarę regularnie
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, pływanie, aerobik, sztangi na aerobiku, spinning, piłki na aerobiku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne, głodówki jednodniowe, „nie-łączenia”
DIETA:
Odżywiam się dość zdrowo: Posiłki mniej więcej co 3h (już się nie głodzę na siłę);
ciemne pieczywo, sałatki własnej roboty (sałata, inne warzywa, sery, oliwa z oliwek, przyprawy), ryż brązowy lub basmati, kasze, musli w większości samodzielnie zestawione z jogurtem naturalny/owocowym lub z musem jabłkowym niesłodzonym własnej roboty; masło a nie margaryna; jem niewiele mięsa, jeśli już to drób, ryby; ograniczyłam słodycze, które są moją niewątpliwą słabością no i nie popijam już browarka z chipsami wieczorami (jak już to raz na 3-4 tygodnie i piwo staram się zastępować czerwonym wytrawnym winem;)
Oto przykład mojego żywienia w ciągu dnia:
Posiłek ilość kcal białko tłuszcz węglowodany
śniadanie 09:00 540 15 5 107
Płatki jęczmienne 100g 355 10 4 70
Jogurt naturalny 1,5 130g 62 5 1 6
Śliwki 60g 27 0 0 6
Żurawina suszona 20g 96 0 0 25
2 śniadanie 12:00 450 7 10 80
Baton Corny BIG z czekoladą 100g 377 6 7 71
Śliwki 40g 18 0 0 4
lunch 15:00 751 18 43 73
Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68
Ser Mascarpone 10g 79 1 8 1
Sos pesto zielony 50g 136 2 14 2
Pomidor 100g 15 0 0 2
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
kolacja 20:00 342 24 17 21
Łosoś wędzony 100g 162 21 8 0
Bułki grahamki 40g 103 3 1 21
Masło extra 10g 74 0 8 0
Sałata lodowa 30g 3 0 0 0
podsumowanie dnia: 2083 64 75 281
TRENINGI:
Od ok. 2 miesięcy regularnie trenuję. Stopniowo doszłam do następującego planu tygodnia:
pn - sztangi na aerobiku (55 min.) + aerobik (30 min)
wt - spinning (45 min.) lub basen (45 min.)
śr - aerobik (55 min)
czw - spinning 45 min (i czasem Yoga 1,5h)
pt - sztangi na aerobiku (55 min)
sb - wolne
nd - spinning (45 min)
CEL:
Moim celem jest redukcja i rzeźba.
OCZEKIWANIA:
Niestety w przeszłości rozregulowałam sobie metabolizm głodówkami, dietami niskokalorycznymi itp. Nie za bardzo wiem teraz jak mam się odżywiać ponieważ czasem mam wrażenie, że każdy "normalny" (nie sałatowy) posiłek powoduje zniweczenie efektów treningu. Wiem, że przybywa mi masy mięśniowej a pewnie ubywa tkanki tłuszczowej (gdy zaczynałam treningi ważyłam 2 kg mniej niż teraz), jednak czyje rozczarowanie z powodu braku efektów na wadze (wizualnie też niewiele zmian dostrzegam) i nie jestem pewna czy czegoś źle nie robię.
Prócz togo mam dylemat, ponieważ od października chyba nie dam rady kontynuować takiego trybu treningu - z powodu dodatkowych zajęć będę musiała ograniczyć ilość treningów do 3-4 tygodniowo. Ale jestem zdeterminowana i 'I'll do my best'
Będę wdzięczna za sugestie odnośnie diety i ewentualnej suplementacji na redukcję oraz jak się zachować w momencie zmniejszenia ilości treningów.
Pozdrawiam,
Ania.
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
