Redukcja i rzeźba dla kobiety

Aktualnie mam dietę od 4 miesięcy – schudłam 7 kg. Staram się dużo ćwiczyć i obecnie zwiększyłam jedzenie białka i w ogólnie jedzenia. Odżywianie na podstawie diety od lekarza – dietetyka. Miska zmodyfikowana, gdyż zaczęłam chodzić na siłownię.
Tak wyglądają moje wymiary oraz sylwetka. Cel ?
Umięśnić ciało, żeby ładnie wyglądało do tego redukcja jeszcze – 5 kg
Startujemy

Wiek : 32
Waga : 68 kg
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg właśnie zaczełam, pływanie i aquaaerobik,
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jajecznica, jogurt naturalny z otrębami itp
Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami, kasza, ryż czy makaron
Co jako przekąskę : wafle ryzowe, galaretkę, owoc, kefir itp
Co jako deser : wszystko z czekolada i kokosem – ale nie jem raczej nic
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: problemy reumatologiczne, noga i ręka po złamaniu, krzywy kręgosłup – skolioza i lordoza. Stan zdrowia raczej średni, ogólne osłabienie organizmu.
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, siłownia, spinning. Aerobik - wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L –karnityna, hmb – krótko – odstawiłam.
Stosowane wcześniej diety : od zawsze kiedy pamiętam mam dietę. Bardzo szybko tyję gdy zaczynam nomrlnaie jeść!!!
Napoje – pijam dużo wody ok. 2 litry dziennie.
Proszę o pomoc przy treningach, głównie chodzi o siłownię. Ale tez nie umiem połączyć ile aerobów kiedy i co.
Wszystkie wskazówki mile widziane.
Przykłąd tego co jem dieta z jednego dnia - ok 1600 kcal.
Staram się teraz jeść wiecej białka.



I zdjęcia mojej sylwetki na dzień dzisiejszy.

Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:33:11

Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:35:30

Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:35:56


Treningi wyglądają tak:
2 razy trening siłowy
3 razy aeroby - basen lub aqua
czasem joga od kwietnia spinning:)
Więc aktywnośc utrzymuje się na poziomie 5 razy w tyg;)

Trening na siłowni wygląda tak (dopiero moje 2 razy na siłowni - to nowosć więc zazwyczaj ćwiczę bez obciążenia):
1 dzień
1. Przysiad wykroczny 3 x 15
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „7,5 kg”.
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „10 kg”
4. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15
5. Brzuszki – 60.

2 dzień
1. wyciskanie uchwytów maszyny w górę 3 x 15
2. wyciskanie uchwytów maszyny w przód 3 x 15
3. rozpiętki na maszynie 3 x 15
4. wiosłowanie w poziomie na maszynie 3 x 12
5. ściąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 15 "10kg"
6. prostowanie przedramion na drążku - ściąganie nadchwytem trójkąta wyciągu górnego
3 x15 „10kg”
7. Sztangielki naprzemiennie 2 x 15 „2 kg”
8. Brzuszki – 80.
Proszę o wszelkie rady i uwagi - co zrobić,zeby zgubić tłuszcz bo mam go bardzo dużo 32 %i, żeby zbudować trochę mięśni:)


Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:43:22

Dziękuję bardzo od razu zaczynam sie do tego stosować. Rozpisze jedzenie i dam miskę do oceny.
Moje zdjęcia obiecalam nowe. Naga prawda:)





Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-19 16:31:26




Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-19 16:32:17




I moja pierwsza miska do oceny:)
Ale super się ją robiło,mimo iż bardzo długo;)
A dziś idę na siłownię zrobić trening A:)




Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-19 19:05:52

echhh... twoja dieta, pomimo ilości produktów w tych cud tabelkach jest nijaka: mało białka (bo jogurty i mleko, to nie białko), raptem 100 g mięsiwa, jakaś szynka (sklepowa) i ciut twarogu....
Czytałas artykul "co jedzą Lejdis"?

Prosze, coś dla ciebie:
https://www.sfd.pl/Dieta_od_„dietetyka”_dla_kobiety_trenującej_siłowo-t1067418.html

I PRZEPRASZAM, że wchodzę w butach, ale zestawienie twojego menu wygląda tak (nie wliczam tu warzyw, bo to śladowe ilości, podobnie tej szynki i koncentratu). Jak widzisz, słabo to wygląda, biorac pod uwagę fakt, że 20 g węglowodanów, pochodzi z nabiału...




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-17 12:36:24

Dlatego zamieściłam to tu. Dlatego tu jestem. Do dieta od ditetyka na redukcję. Teraz dodałam siłownię 2 razy w tyg zgodnie z planem. Czytam uczę się, ale jakoś nie wiem do końca czy jest oki. Potrzebuje pomocy stąd moja obecnośc tu bo jestem przemęczona i wiem,że za mało jem. Ale nie umiem sobie sama tego ustawić.Jem duzo więcej sera, kurczaka ryby itp. Mam skurczony zolądek. Nie zjem też duoz więcej. Ale chcę, bo nie zbuduję mięśni.

ori - popatrz na dzienniki dziewczyn, jakie mają menu - wiele nawet zdjęcia wrzuca. O proszę:
https://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615.html

Poczytaj co jedzą ladies. Ja bym to całe menu zmieniła od stóp do głów, więc ciężko coś radzić. Masz mało białka, bazujesz dietę na chlebie i nabiale, mało warzyw, kcal podbijasz zalewając jedzenie oliwą. Taka bida z nędzą, powiedziałabym.

haha a pierwszy raz zaufałam dietetyczce, schudłam na tej diecie 7 kg:)

schudnąć spoko - uzyskać jędrną sylwetkę, a przy tym mieć energię do treningów, błyszczące, zdrowe włosy i ładne mięśnie - trochę gorzej ;)

NO schudłaś, na takim jedzeniu to nie filozofia, jeżeli wczęśniej jadłaś dużo więcej, pytanie tylko, z czego schudłaś?
więc tak: każdy z posiłków składa sie u nas z:
- białka (jaja, mięso - wszelakie: wieprz, wołowina, kurun/indor, podroby: żołądki, serca, wątroby, ryby, nabiał - to na początku lepiej ograniczyć, bo możesz zbierać wodę, poza tym taki sklepowy nabiał koło nabiału prawdziwego nie stał)
- węglowodanów złożonych: ryż, kasze wszelakie, ziemniaki, makaron, płatki owsiane
- tłuszczy: oliwa z oliwe i oleje (ale oba tylko na surowo), awokado, orzechy, masło klarowane/masło kokosowe/PAM (do smażenia).

i Teraz tak: wypełnij ankietę, bo bez tego ani rusz.
Pomyślimy wtedy o kaloryczności i makrach ok?

edit.
sorry, ankieta przecież jest

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-17 13:36:54

173 cm, jesteś wysoko i dlaczego zakładasz te - 5 kg? wiesz, że możesz pięknie wyglądać przy 70 kg? waga nie ma dla nas znaczenia, mierzymy sie za to co tydzień i w tabeli podajemy wymiary, żeby wiedzieć, co się dzieje...
1600 kcal na początek, to za mało, bo jak wymiary staną i się zaprą, nie będzie z czego uciąć... 1800 - 1900 kcal powinno być ok.
Ty nie masz problemów hormnalnych? i musisz sięwzmocnić, a więcej więcej kcal musowo! bo inaczej ciągle będziesz osłabiona....

Hormonalnych?

, nie mam problemów. Tarczyca bada w normaie. Od lat mam mase diet chudne i tyje po 12 kg. Ale mam dość. Waga - 5 bo w psychice mam ciagle moje 60 kg jakie miałam 2 lata temu. Chciałam zjechać kilka ,żeby nie narzekać potem,że przytyłam. I mam dalej 70 ale walcze z tym:)

TAK PALCE MAM szybsze niż wzrok
wiesz co, skoro chcesz się dalej redukować, to bezpiecznie jest przyjąć procentowo od 1900 BTW 30/30/40%. potem mozna torche makrami manipulować.

a co do zdjęć: radziłaby zrobić w całości, włączjać w nich stopy, co by tu nasze mądry głowy mogły ci z treningiem pomóc, bo pisałaś, że trochę skrzywień masz...

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-17 13:48:31