często

[...] i mc to oczywiście owe słabe ogniwo można wzmocnić, można też trochę podreperować jakieś słabe ogniwo, ktore jest słabsze poprzez niewłaściwy- tutaj za intensywny- trening; często zdarza się, że gdy ciężko wykonujemy mc i ciężki przysiad to poprostu coś w danym moimencie zaczyna "puszczać" a odpuszczenie mc sprawi, że ów element się poprawi [...]

Pierwsze i najważniejsze większość ludzi nie potrzebuje w żadnym wypadku przerwy od treningów co najwyżej deloadu. Powód ? Bo osoby nawet uważające się za zaawansowanych trenują na programach, które są słabe i przy odpowiedniej diecie nie są potrzebne żadne przerwy w treningu. Czy deolad jest potrzebny oczywiście, że tak choć stosuje się go według [...]

Czy mieliście takie okresy, że po ciężkich treningach po prostu nie byliście w stanie kontynuować swoich założeń treningowych? Wiadomo, że ciężary dźwiga w znacznym stopniu CUN i po ciężkich siadach czy ciągach kumulacja zmęczenia potrafi całkowicie odciąć prąd, a ciężar, który wstajemy 10x musimy zrzucać po 2-3p. Sam nigdy nie robiłem (bo nie [...]

Każdy powinien zmieniać częstotliwość trenowania partii w danej jednostce czasu(rekurencja).Jak wiadomo,jest to jedna ze zmiennych,którą możemy manipulować,by zaskakiwać organizm. Jak na pewno wiesz,ciało na drodze adaptacji reaguje hipertrofią i wzrostem siły.To taka reakcja obronna. Reasumując-jesli trenowałeś dotychczas partię co 7 dni,zmień [...]

Dodam od siebie także, że tempo jest podstawowym elementem treningu na marginesie bardzo często pomijanym i to ogromny błąd bo to podstawowy czynnik treningowy i należy go przestrzegać . Jeśli chodzi o fazę pozytywną robimy eksplozywnie, dynamicznie staramy się jak najszybciej wygenerować siłę do podniesienia ciężaru natomiast faza negatywna robi [...]

[...] hipertrofii(większe ciężary w ćwiczeniach siłowych). 3.Jest to na pewno jakieś urozmaicenie,więc może wprowadzić lekkie "zamieszanie" i wymusić adaptację organizmu.Adaptacja często wiąże się z dobudowaniem masy mięśniowej,która będzie się przydawała przy owych ćwiczeniach. 4.Podczas fazy pozytywnej również fatygujemy włókna mięśniowe. Oczywiście [...]

[...] momentu,jak chyba każdy rodzaj treningu.W końcu organizm się "przyzwyczaja" i łapie nas plateau.Także trzeba manipulować zmiennymi treningowymi. Jak to ułożyć ? Bardzo często używany split: PUSH /power PULL/hypertrophy x PUSH/hypertrophy PULL/power x x Ale tak jak wspomniał Hubert-najczęściej łączymy cechy treningu hipertroficznego i [...]

[...] element siłowy - i dopiero wracają postępy. Niby fajne - ale nie zawsze tak się da trenować, a standardowe metody dają wtedy nikły bodziec do postępów. W takim wypadku często trzeba stosować manewry służące wstępnemu zmęczeniu - układu nerwowego!!! - żeby dalej zrobić efektywny kulturystyczny trening. Także niestety albo stety dłuższy czas [...]

[...] idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić (vide 12 treningów w tygodniu ciężarowców). Co sądzicie o rozpoczynaniu każdego treningu (4-5x) od 1-2 ćwiczeń (3, które zaproponował Thib wg mnie z odpowiednią [...]

[...] wprowadza się taki balans nazwijmy to ciężarowo-powtórzeniowy. Ogólnie chodzi o to, żeby bodziec był umiarkowany (czytaj. odpowiednio silny a nie odpowiednio słaby), gdyż częstotliwość jest tu parametrem kluczowym. Taki układ treningów to też jeden ze sposobów optymalizacji techniki w danym ćwiczeniu. Stosowany w wielu dyscyplinach sportu. [...]

[...] idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić (vide 12 treningów w tygodniu ciężarowców). Co sądzicie o rozpoczynaniu każdego treningu (4-5x) od 1-2 ćwiczeń (3, które zaproponował Thib wg mnie z odpowiednią [...]

Jakby to bylo dwadziescia lat temu to napewno bym sie ucieszyl bo trudno bylo mnie wygonic z silowni, jednak teraz to juz "inna historia", ogolnie rzecz biorac tez wole nie za czesto a ciezko, natomiast tego typu rozwiaznie nie musi byc zle, tylko ten trening lekki musi byc dostosowany wg. mnie naprawde dobrze...

[...] Przykładowo w przysiadzie są osoby świetnie czujące czwórki, a są też takie które czują najmocniej przywodziciele i pośladki. Wprowadzenie na tą partię ćwiczeń izolowanych często ułatwia zastymulowanie obszarów które ćwiczeniami wielostawowymi nie są stymulowane - ale też brak indywidualizacji techniki w takich ćwiczeniach może też prowadzić do [...]

[...] zbyt się czegoś uczepiam i szukam niewiadomo czego i za bardzo czasem dziele włos na czworo. niby staram się te podstawowe elementy mieć na uwadze, ale zdarza mi się (często) o nich zapominać. toteż super, że zwracasz na to uwagę. Nightingal - wow - dzięki za całą piękną listę możliwości. wiem że 3/4 z tego (zwłaszcza osławiona okluzja) [...]

[...] różne odmiany ćwiczeń bo jest za lekko. Wówczas daje się 5 serii przysiadów ale w tempie 4010 i doznania się zmieniają. Nie trzeba za wiele żeby dać mięśniom bodziec często manipulacja tempem, zakresem powtórzeń i przerwami daje progres na 2-3 miesiące bez tykania ćwiczeń. W razie pytań pisz zawsze można się powymieniać doświadczeniami [...]

Dokładnie Rion. Każda zmiana to impuls. Zbyt mocny bodziec, zbyt drastyczne zmiany, prowadzą często do przemęczenia/przetrenowania. Tak to przynajmniej wygląda u naturala, na dopingu podejrzewam że raczej nie trzeba aż tak mocno uważać. :)

Dokładnie Rion. Każda zmiana to impuls. Zbyt mocny bodziec, zbyt drastyczne zmiany, prowadzą często do przemęczenia/przetrenowania. Tak to przynajmniej wygląda u naturala, na dopingu podejrzewam że raczej nie trzeba aż tak mocno uważać. :) Ani nie trzeba tak dużo kombinować-chyba że w dawkowaniu %-) ;-) Może dorzucę swoje trzy grosze jak znajdę [...]

dlaczego psycholog? nie jestem j**n*** ani zalamany. Po prostu jestem zdenerwowany juz tym wszystkim. 3 razy w zyciu mialem juz bf32 + i to wcale nie obrzerajac sie. przesladujace jest ciagle tycie, jak tyje nawet na lekach lub scislych dietach. odstawienie diety czy lekow to bf25 + w 2 miesiace. Stawiam na moje choroby przewlekle astma alergie [...]

Nie no troche odbiegamy od tematu szczegolnie ja Powiem cos o sobie , jestem typem endo len na maxa xD i czesto wielu rzeczy mi sie nie chce, silownia nie jest miejscem gdzie musze isc , czasem odpuszczam trening gdy sie np gorzej czuje badz gdy mam wazniejsze sprawy akurat , i dlatego wiem ze jakis wielki nie bede jakis zarabisty, ale dobra [...]

Z siłownią jest podobnie jak z wieloma sytuacjami w życiu. Często mówimy sobie, gdyby udało mi się mieć daną rzecz, lub coś osiągnąć, byłbym w pełni szczęśliwy. Gdy już to mamy przez jakiś czas faktycznie jesteśmy zadowoleni, a po upływie jakiegoś czasu stwierdzamy, że dalej czegoś brakuje i przydałoby sie jeszcze coś, tak by być w pełni [...]