[...] w Piaskach na Wyszyńskiego jest nowy klub - Atmosfera - naprawdę niezłe warunki, super klimat, kadra instruktorska bardzo chętna do pomocy, jak potrzebujesz to masz często instruktora na "wylacznosc bez dodatkowych doplat. Ceny niestety troche wysokie, ale jak sie pogada to na pierwsze zajecia wpuszczaja gratis, mozna klub zwiedzic [...]
[...] które odbędą się prawdopodobnie w pierwszej połowie marca. Pragnę złożyć wszystkim najlepsze noworoczne życzenia ! Każdemu, kto myśli,że chciałby coś robić, coś osiągnąć, a często brak mu po prostu decyzji, życzę m właśnie teraz pod koniec roku dobrej energii, śmiałości do marzeń, a w dalszej kolejności konsekwencji w działaniu, wytrwałości, [...]
[...] drugiej strony oczekuje się od niej przygotowania od strony sylwetki, co wiąże się z odwodnieniem, dużym odtłuszczeniem ciała. W efekcie jest ona osłabiona, spragniona wody, często wycieńczona dietą redukcyjną i treningami, a podczas pokazu musi zmobilizować wszystkie siły, by wykrzesać z siebie dynamikę i siłę. To jakby 2 dyscypliny w jednym . [...]
Fitunia, ja przez cały rok ćwiczę podobnie. Ciężary mam spore bez względu na okres przygotowań. To pozwala mi zachować masę mięśniową w okresie redukcji. Zmieniam natomiast metody treningowe dodając serie łączone, oszukane oraz stosując metodę przerw podczas serii. Często dodaję wtedy srię tzw. pompującą jako ostatnią. Mam pełne przekonanie do [...]
Droga Fituniu, Nogi pośladki traktuje jako jeden trening. Podczas większości ćwiczeń na nogi, mięśnie pośladkowe są mocno zaangażowane, zwłaszcza podczas wykroków, przysiadów. Dlatego mój trening zawsze składa się z takich ćwiczeń, jak spacer farmera, wykroki z różnym rozstawem nóg i stóp, martwe ciągi. Często używam stepu jako intensyfikację [...]
Fitunia, wszyscy maja takie momenty w życiu, kiedy słabnie motywacja. Często jest to związane z nawarstwieniem się kilku spraw,które nie układają się po naszej myśli. Człowiek łapie wówczas podprogowy nastrój, wszystko wygląda gorzej niż faktycznie. Dotyczy to zwłaszcza osób ambitnych no i wrażliwych. Ja staram się do tego podchodzić jak do [...]
[...] cały czas blisko tułowia, na 2 wyciskasz sztangę ponad głowę aż do wyprostu łokci, na 3 powrót na mostek, na 4 powrót do pozycji wyjściowej. To super ćwiczenie- wykonuję je często na zajęciach ze sztangami na Sali fitness z babeczkami. 2.Martwy Ciąg+ Zarzut sztangi na mostek PW-stajesz w rozkroku (stopy szersze niż biodra), nogi lekko ugięte, ze [...]
[...] w pozycji wykroczno-zakrocznej -dwugłowe uda- dodaj martwy ciąg ze sztangą z małym ciężarem (np.20kg, czyli sama sztanga) na prawie prostych nogach (wprawdzie ćwiczenie to często wykonuje się w treningu placów, ale Ty go nie masz) -pośladki- dla mnie w ogóle możesz zrezygnować z tych 2 ćwiczeń -łydki- oczywiście możesz je ćwiczyć, jeśli zależy [...]
[...] tłuszczu zawierających kofeinę. Wg mnie aminokwasy Ci nie zaszkodzą. Glutamina, Zma też nie. Co do innych „wynalazków”, jak stacki kreatynowe- tu bym uważała (zwłaszcza,że często mają działanie pobudzające, a przy Twoim schorzeniu należy unikać stresów, stanu pobudzenia…). Nie chcę wypowiadać się w tej kwestii. Zasięgnij proszę porady mądrego [...]
Fitunia, jak zaczynałam trenować otaczało mnie wiele autorytetów- utytułowanych zawodników, z których każdy także przedstawiał mi swoje rady, często odmienne. Każdy z nich miał swoje racje i przemawiały za nimi własne doświadczenia. Rzecz w tym,że trzeba mieć JEDNĄ OSOBĘ i postępować od początku do końca zgodnie z jej wskazówkami. Ja taką osobę [...]
lepszy ten nietypowy leg lock, Ronda i tak ma za dużo kasy a armbar często jest a takie coś to chyba pierwszy raz.. świetnie to wymyślił mówi, że w collegu %-)
[...] sezon startowy za udany: Wicemistrzostwo Polski i srebrny w Ifbb, Mistrzostwo Polski -złoto - w Nac oraz Finał i V miejsce na Mistrzostwach Świata Nac. 6miesięcy treningów często 2 razy dziennie, 6 miesięcy diety.... Dotrwanie i wręcz poprawa formy na ostatnią imprezę to mój osobisty sukces i sprawdzian dla charakteru. Dziekuję za trzymanie [...]
Ja na mecz jak jest to sie przygotowuje tak: 1 kupuje 6pak piwka, dzwonie do kolezki ze mam fajne palenie i on do mnie wpada, ale czesto jest tak ze do drugiej połowy juz nie doczekam 2 albo tak kupuje flaszke i idziemy do kolezki ,a ona ma juz przygotowane ogóreczki i śledzika i tez gramy
[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia przed śniadaniem 4x w tygodniu cardio + siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, tosty z chudym serem ricotta i łyżeczką dżemu Co lubisz jeść [...]
[...] na słowo, to: *ćwiczenia muszą być wg planu (zobacz dzienniki dziewczyn - codziennie informacja, czy było treningowo, czy nie, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenie - często w formie tabelki, żeby było porównanie do poprzedniego treningu, bo musi być progres. *dieta w potreningu.pl. zrzut codziennie, rozkład stały - wyliczyłaś sobie już [...]
Czytam onet dosyc czesto, ale robie to tylko dla walorow rozrywkowych:) o ile poznacie jakiegos Mietka albo Mariana i ten zorientuje sie, ze znacie dobrze miejscowy jezyk to mozecie powoli rezygnowac z pracy, rozrywek i zycia rodzinnego. Przygotujcie sie na kilka lat wypelniania formularzy Mietka, Mariana, ich braci i siostr, matek, ojcow, [...]
Emigranci z Wysp nie znajda w Polsce pracy z kilku powodow. 1.Rozleniwili sie na Wyspach 2.Domagaja sie niewiadomo jakich pieniedzy za prace ktora Polak z Polski Wykona lepiej i taniej. 3. Maja o sobie wielkie mniemanie ze jak byli zagranica 5 lat to juz sa ekspertami od wszystkiego. 4. Ciagle nie znaja jezyka i swego fachu. Na Wyspach skonczyli [...]
Akurat z kilkoma punktami, ktore wkleil warezz, bardzo czesto trudno sie nie zgodzic - wielu ludziom poprzewracalo sie w dupach i tyle. Z drugiej strony, jak tu nie narzekac, jak idziesz do US o cos zapytac, a tam pani starsza referent na trzy zadane pytania odpowiedziala na jedno (po konsultacji z jeszcze starszym referentem), a "...w [...]
Ja sie zgodze z wiekszoscia punktow tylko ujalbym je inaczej: 1.Rozleniwili sie na Wyspach Nauczyli sie ze jak sie cos robi dobrze to nie oznacza szybko i jak sie ma kwalifikacje to placa ci za twoja wiedze i dobrze wykonana prace a nie za to ze narobisz duzo, szybko a moglo by byc zrobione znacznie dokladniej. Ogolnie nie odpowiada im polskie [...]
CZAPKOWANIE NA ŚWIĘTA
