często

[...] jest to 25min bieżni i 20-25min orbitreka, tak o, dla urozmaicenia :) ), to najchętniej robiłbym je nawet 6x w tyg. ( po za dniem treningu nóg ), tak jak podałem... no ale często słyszę, że to za dużo i że tak masy nie zbuduję... Niektórzy doradzają, żeby zamienić to cardio na HIIT i tym samym wykonywać tego wysiłku mniej; problem w tym, że mi [...]

Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]

[...] raz hehe trochę cieżka sprawa. Natomiast jeśli nie jesteś zawodnikiem który je kosmos ilości i szykuje się do zawodów. To nie ma to większego znaczenia. Nawet Layne Norton często zalecał klientom którzy mają pracę gdzie nie mogą zjeść - 4 posiłki + pomiędzy aminokwasy i tyle. Tak naprawdę te amino to nie obowiązek, ale w Stanach amino to nie [...]

ok, dziś rano robiłem personala, potem zrobiłem swój trening klatki i bicepsów. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100 Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause) Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p Uginanie [...]

[...] teraz systemem Plecy, łapy, nogi %-) bo szarpnął mnie ostatnio lewy bark, wolę nie kusić losu i odpuścić na tydz, dwa. Muskle nie znikną a nie narobie sobie szkody. Stąd często wypisuje nogi we wpiskach. W sumie pisałem o tym ale tak luźno przypominam hehe http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 150g owsianych 50g kaszy manny [...]

Siema, nie dodaje nic ;-) ja nie jem jałowo, często piszę ryż - ale jak jestem w domu to robie mix typu na śniadanie. Dwa nawet jak ugotuje ryż i kurczaka bo bogato w przyprawach lub gotuje odrobinę wody, z przyprawami, wrzucam ryż, kurczaka i warzywa(wcześniej już ugotowane/grilowane). Wszystko razem duszę i nie jest to jałowe ;-) Używam też np [...]

[...] Dziś były nogi ale jako miejsce do siadów zajęte i przez że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach - Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna. - Przysiady na [...]

Otyłość otyłością. Zdarzają się osoby naprawdę puszyste, jednak większośc osób, które tak naprawdę mają prawidłową wagę i świetnie wygląda cały czas narzeka, że jest za gruba!! To jest po prostu irytujące!!! Wiem z własnego doświadczenia, że osoby "grubsze" naprawdę głupio się czują, gdy jakaś "chuda szczapa" - bo chłopcy [...]

obliques ale wytrzymalosicówke sobie zpaodałaśja mam właśnie obawy przed chlebem tostowym choć w wakacje często tostowy jadłam i nic sie nie działo,a bardzo lubie tosty i tak sobie właśnie myslałam czy dobre byłyby z razowego chleba ,musze kiedys spróbować

hejka! będę zaglądał do was... u mnie w pracy często ktoś przychodzi i kicha lub kaszle masakra!!! jeśli czuję,że coś mnie bierze stosuję z samego rana ciepłą herbatę z cytryną i miodem.mniam,mniam,a raczej hlip,hlip!!! oraz 5 dniową suplementację witaminą C w ilości 1000mg.rano i po wysiłku popołudniowym bądź wieczornym,polecam na mnie działa [...]

[...] A mogłabyś następnym razem podać ile mniej więcej czego jesz wagowo? Pytam, ponieważ interesują mnie zwłaszcza ilości płatków owsianych, jedzonych przez Ciebie dość często. Ja do Ciebie zaglądam codziennie, pomimo, iż sama ostatnio swojego dziennika nie prowadzę, tzn. ćwiczę, ale mam duże problemy z żołądkiem i moja miska nie wygląda tak [...]

Acela, Kokosik powiem Wam jak to u mnie wygladalo i wyglada z dieta. Odkad zaczelam przygody z sfd, na I redukcji moim ostatnim 'niedozwolonym' posilkiem byl marcepan. Nie wiem, czy w ogole jest sens o tym mowic, jesli malo kto pamieta takie szczegoly ;-). To bylo ostatnie odchylenie od diety. Potem na masie, staralam sie wybierac 'zdrowe [...]

czesto ne, ale co 4 tygodnie :-))

jarenko przyszlam sie przywitac :-) podczytuje Cie z podziwem od poczatku :-) mam pytanko: widze ze czesto jadasz watrobke, ile gramowo mniej wiecej Ci jej wychodzi na tydzien?

[...] związane z wysiłkiem fizycznym. Są muskularni i dynamiczni, już jako dzieci charakteryzują się pewnością siebie i przedsiębiorczością, niekiedy bywają agresywni. Mezomorfom często brak głębokości spojrzenia w siebie, zdecydowanie też preferują dostosowywanie się do obowiązujących kanonów i sprawdzonych przez czas sposobów działania. Rzadko [...]

[...] działanie produktu nie opiera się tylko o działanie samej kofeiny Produkt działa na wielu szlakach dzięki kilku różnym składowym Podobnie jak staki okołotreningowe Ich skład często jest tak bogaty że ledwo da się go przeczytać gdyż producenci dają tak małe litery żeby wszystko zmieścić na etykiecie Ilości poszczególnych składowych są często [...]

1. Wiesz z moich wyliczen wynika, ze 50 jaj tj jakies 20-30zl (moze nawet mniej) zakladajac, ze takich jaj zjadasz dziennie 5 to masz zapotrzebowanie na 1/3 miesiaca, a jesz mniej wiec tymbardziej problemu nie ma. Idac dalej, czemu sie kazdy upiera tak na te piersi?? widziales kiedys kurczaka, ktory ma tak duze piersi? bo ja nigdy...nafaszerowane [...]

Metanabol, testosteron mają przeważnie. Omka też często się trafia. To tanie leki a teścia dosyć często używa się do wyrobu leków recepturowych..

Są do tego różne szkoły i sposoby. Ja defensywnym nie radziłbym na przykład patrzenie się w oczy przeciwnika - za duże obciążenie psychiczne. Raczej unikanie spojrzenia, patrzenie się na brodę jest tutaj lepszym wyjściem. Widzisz całą sylwetkę i jednocześnie nie peszy Cię jego wzrok, od którego podświadomie często chcesz uciekać.

a ja patrzę w oczy, przynajmniej staram się, często widać w nich zamiary, a ponadto psychologiczne gierki dodają smaczku walce