prawidłowe rozpiętki

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

Nie ulega wątpliwości, że każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni, będzie niebezpieczne, gdy będzie wykonywane w sposób nieprawidłowy. Oznacza to, że nawet najprostsze ruchy mogą być szkodliwe dla stawów, gdy ich płaszczyzna wykonania będzie błędna. Jednak niektóre z ćwiczeń już w swoim zamyśle posiadają założenie, które będzie prowokowało [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z łańcuchami - prawidłowe wykonanie Ułóż się na ławce, nabierz powietrza, usztywnij ciało, ściągnij łopatki, utrzymuj głowę i pośladki w niezmiennym położeniu. Chwyć łańcuchy, powoli [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, klatka piersiowa jest oparta o poduszkę. Chwyć uchwyty, w zależności od konstrukcji maszyny kciukami do góry lub do siebie, kciuki [...]

[...] ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty i skośny brzucha Przyciąganie liny wyciągu do twarzy leżąc - prawidłowe wykonanie Ustaw wysokość wyciągu, ciężar roboczy oraz w odpowiednim miejscu, blisko bramy, ławkę. Połóż się na ławce tak, aby lina znajdowała się na wysokości [...]

[...] Mięsień trójgłowy ramienia (Triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (Biceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z hantlami leżąc głową w górę - prawidłowe wykonanie Jeśli leżymy stabilnie na ławce głową w górę, to nie należy wykonywać dodatkowego mostka, nie ma takiej potrzeby. Opuszczamy hantle, nie obracając [...]

[...] mięśnia naramiennego Głowa krótka bicepsa Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ruch rozpoczyna się od silnego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, łokcie są lekko ugięte, pchasz rączki wyciągu przed siebie, tak aby dłonie [...]

[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie  Łokcie są trzymane wysoko, pchasz rączki do momentu, do którego pozwoli na to konstrukcja maszyny, w szczytowej fazie następuje spięcie muskulatury [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę, drabinki gimnastyczne lub inny przyrząd. Stań przodem i chwyć gumę oporową dwoma rękoma (tworzy ona kształt V, końce [...]

[...] https://youtu.be/YCKPD4BSD2E O czym należy pamiętać? Tylna część mięśnia naramiennego pracuje także, gdy trenujemy przód czy bok barków. Barki "lubią" dokładne ruchy, prawidłowe technicznie. W treningu mięśni naramiennych zastosuj nieco większą objętość treningową. Podczas ćwiczeń na tylną część barków skup się na czuciu mięśniowym, wyczuj [...]

[...] krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Wykonaj wykrok wybraną nogą. Łokcie są trzymane wysoko, pchasz rączki do momentu, do którego pozwoli na to rozciągnięcie gumy oporowej (np. zamontowanej [...]

[...] część mostkowa klatki), Przedni akton mięśnia naramiennego Triceps Głowa krótka mięśnia dwugłowego (biceps) Wyciskanie hantlami leżąc głową w górę chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie   Układamy się na ławce, tutaj nie musimy wyginać pleców, stosować dużego mostka, ponieważ ustawienie ławki jest pod specyficznym kątem. Wystarczy nieco [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądany ciężar roboczy dla prawej i lewej ręki. Chwyć w dłonie rączki wyciągów (na krzyż jak na animacji). Usiądź na siedzisku regulowanej ławki [...]

[...] mięśnia naramiennego Głowa krótka bicepsa, Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość wyciągów, stań pośrodku, chwyć rączki. Ruch rozpoczyna się od silnego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, łokcie są lekko ugięte. [...]

[...] piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie rączek maszyny, siedząc - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty nachwytem (jak na animacji) lub innym chwytem (w zależności do typu maszyny). Nabierz powietrza, rozpocznij ruch wyciskania do momentu, aż [...]

[...] Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstków Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (kciuki poziomo). Unieś ramiona [...]

[...] nadgrzebieniowy, Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami siedząc - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ławkę, przykryj ją ręcznikiem. Ustaw podparcie pod plecy prawie pionowo, Usiądź, chwyć hantle nachwytem. Dłonie znajdują się z boku ciała. [...]