często

Witam.Mam 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota [...]

[...] banan 115 kcal 12:00 bułka z dynią 260 kcal 14:00 udko+ziemniaki+pomidor 585 kcal 15:30 banan 115 kcal 17:30 fasola z chlebem 500 kcal 18:00 tu najczęściej trening, choć często też z rana 19:30 kanapki z serem i mleko 510 kcal 21:00 jabłko 50 kcal (może dać w ten okres więcej jedzenia ?) Aha, zapomniałem pije jeszcze w ciągu dnia 2 [...]

Witam wszystkich użytkowników, Jest to mój pierwszy post na tym forum jako użytkownika. Wcześniej często je przeglądałem jako osoba anonimowa. Mam następujące pytanie: podchwytem podciągnę się 10 razy, a nachwytem 3-4 razy. Na zaliczenie potrzebuję 25 razy. Nie mam bardzo dużo czasu wolnego. Słyszałem, że nachwytem ciężej zacząć, jednak później [...]

[...] : 180 Staż treningowy: Ostatni miesiąc rowerek stacjonarny + biegi długodyst. Obwód pasa 70 Obwód klaty: 91 :/ Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rowerek (50 km) 3 na tydzień + bieg (około 7km) 2 na tydzień. TERAZ OD STYCZNIA SIŁOWNIA. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] ktoś kto byłby chętny do ułożenia mi planu treningowego, który będzie dla mnie odpowiedni i rozwinę dzięki niemu jeszcze więcej mięśni? I jeszcze czy powinienem stosować jakąś dokładną dietę, czy po prostu jeść nie za dużo, często i rzeczy, które mają białko? Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Czekson w dniu 2013-02-03 13:47:42

[...] ,, cwicze zawsze FBW '' czyli np klata, barki -> około 40g białka robie i wypijam w przeciągu 10min na spokojnie. Z racji że lubię troszeczkę extra serii doyebać to miałem często przetrenowania delikatne albo progres silowy stał w miejscu, w tym wypadku w każdym cwiczeniu widzę progress a na samym końcu jeszcze na wszystko mam ogromną siłę i [...]

mam pytanie na temat efektów dodyczących ćwiczenia na biceps które nazywane jest uginaniem 3 częściowym sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii: Czy ktoś wie jak to ćwiczenie oddziałuje na biceps ile serii wykonywać i jak często ? pozdrawiam

[...] udało mi sie uzyskać na suplach i diecie, no i ciężkiej pracy. Z racji niskiego budżetu planuje cykl na samym Propie. Zależy mi głównie na waszej pomocy odnośnie stosowania, jak często, jak z odblokiem, z osłonkami itp. Zależy mi głownie na poprawie siły nieukrywam, bo z masą jest ok, ale z siłą u mnię ciężko. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] że przydałoby się coś z tym zrobić, ale nie miałem motywacji, patrząc na swoje umiejętności. Proszę o porady, jak zacząć, jakie ćwiczenia robić i po ile powtórzeń. Jak często powtarzać itp. Jako, że chodzę do 2. klasy liceum, nie mam zbyt dużo czasu, ale chciałbym jakoś pogodzić szkołę z wzmacnianiem (albo raczej nabieraniem) siły i poprawą [...]

[...] tego sportu. Zdobywca złotego medalu na Igrzyskach Olimpijskich w 1984 roku w Los Angeles. Na zawodowym ringu zdobył pasy mistrzowskie w 4 kategoriach wagowych. Porównywalny często do innego wielkiego amerykańskiego boksera - Willi'ego Pepa - styl Whitakera polegał głównie na mistrzowskiej obronie i szybkich kontratakach. Jego rekord z zawodowych [...]

[...] Przez ostatnie dwa upalne miesiące uczęszczałem tam sporadycznie z 70 kg podskoczyłem na 74-75 (szczególnie widać na brzuchu) głównie za sprawą zwiększonej ilości kcal często wynikającej z tzw. śmieciowego jedzenia. Pozwoliłem sobie na lekkie zaniedbanie ze względu na panującą duchotę, która utrudniała mi przygotowanie zdrowego jedzonka [...]

Witam Jestem na cyklu Storm + Shock, czy Citrosept ma jakis ujemny wpływ na suplementy? Biorę 10 kropli. Często chodzę sikać. www.citrosept.pl - Ogólnie mówiąc służy on do oczyszenia organizmu z toksyn. Jest to ekstrakt z grejpfruta. "Citrosept jest suplementem diety, zawierającym płynny koncentrat z pestek, miąższu i białych części grejpfruta. [...]

Witam, jak dotąd (okolo roku, wczesniej mniej regularnie ale ruch zawsze byl) ćwiczylem regularnie co drugi dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe [...]

Siemka od wczoraj zaczołem ćwiczyć - 6 serii na klatke po 12 powtorzen 2x 5kg hantla , 30 minut skakanka , 3 serie po 20 pomek , Mam 15 lat i bardzo dużo trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy [...]

Witam jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem tego forum, dość często śledziłem je przed rejestracją. Więc moje pytanie brzmi czy taki zestaw diety jest odpowiedni dla mnie Wymiary aktualne: - 184 cm - 80 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 [...]

[...] aktywności. Liczyłem 1.3. Być może to za mało. Jaki byście dali dla mnie, przy treningach 5 razy w tygodniu (dość intensywnych, trwających nawet do 1,5h), mam tryb życia dość taki średnio zalatany, często robie zakupy, pomagam w pracach domowych, obecnie się uczę (chodź teraz mam małą przerwę od szkoły z powody praktyk). Z góry dzięki za pomoc.

[...] na razie o tym zapomnieć? 3.Czy w dni nie treningowe mógłbym wykonywać ćwiczenia na konkretne partie mięśni?Da to lepszy / gorszy efekt? 4.Wykonywać aeroby?Jeśli tak to jak często? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba,siła,masa,spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 miesiac ogolno rozwojowyc [...]

Witam , mam 22 lata, mierze 193 cm i waże 66 kilo. Nie wiem w czym tkwi problem że nie moge przytyć dlatego zwracam sie do was drodzy forumowicze o rade. Studiowałem posty i przypadki innych ludzi, ale mało jest osob co mają taka niedowage jak ja. Co do jedzenia to mam apetyt,jem w miare czesto po 3-4 posiłki dziennie, może to za mało? Odżywiam [...]

[...] 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Staż treningowy: ćwiczyłem jakiś czas temu ale aktualnie to będzie jakiś tydzień treningów co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie codziennie i siłownia co 2 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat, ważę 63.8 kg przy 178 cm wzrostu. Od marca zaczynam chodzić na siłownię i przyznam, że są to moje pierwsze kroki w tym sporcie. Od połowy 2014 roku robię co 2 dni/3 dni brzuch, są to raczej lekkie ćwiczenia, 3x15 spięcia na brzuch, i 2x25 brzuszków. Często też robię "heel touch" (dotykanie pięt) 3x10. Od tygodnia [...]