SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

biceps 21 powt

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
mam pytanie na temat efektów dodyczących ćwiczenia na biceps które nazywane jest uginaniem 3 częściowym sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii:
Czy ktoś wie jak to ćwiczenie oddziałuje na biceps ile serii wykonywać i jak często ?
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 957 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15176
Ja slyszałem ze to ćwiczenie nazywa sie siódemkowanie.Najlepiej ćwiczenie to wykonywac na koncu z nieiwelkimi ciężarami.Osobiscie robie 4 serie.

TMB

TMB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki stary za odpowiedź !
Czy naprawdę nikt więcej nic nie wie o tym ćwiczeniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cos ostatnio czytałem o tym w dziale Alternatywna Droga.

Pozdr

Piotr Z.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28663
Tak, dosc znane cwiczenie. Roznie jest nazywane, u mnie w silowni jako poprostu '21' - od ilosci powtorzen w 1 serii.

Jest to cwiczenie bardzo pompujace miesien dwuglowy ramienia, chocby i ze wzgledu na ilosc powtorzen.

Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen bicepsa, jak juz mamy conieco meczony ten miesien, no ale sa rozne sposoby cwiczenia.

Z moich obserwacji wnioskuje, ze najczesciej jest to cwiczenie wykonywane na poczatku cwiczen dwuglowego ramienia.

Mariux

Mariux

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak chłopaki ale zastanawiam się czy jest to dobre ćwiczenie do budowania masy mięśniowej dla takiego średniaka jak ja ! tzn 38 cm w bicu (patrz profil)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28663
Zanim sam nie przetestujesz na sobie, to nie mozesz wiele powiedziec na temat tego cwiczenia, na temat efektow itd.

Sproboj, a mysle, ze powinno zadzialac.

Mariux

Mariux

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 957 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15176
Tak jak Mariux pisze najpierw wypróbuj to cwiczenie zobacz jak ci idzie i czy bedziesz mial efekty po jakims czasie.Zawsze warto wybrobowac.

TMB

TMB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25376
Na wstępie : sorry za zabawę w archeologa, ale szukarka wypluła tylko to. Co najlepsze do "21"? W sensie, ze jeśli zacznę od "21" - powiedzmy 3 lub 4 serie, to jakie ćwiczenia byłyby najlepsze? Na koniec planuje dać młotki (3 serie), ale co w środku? Myślałem albo o modlitewniku albo o 3 seriach uginania w szerokim uchwycie, ażeby poprawić nieco szerokość łapki.
Cel to umiarkowana masa.

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2009-06-30 09:08:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 218 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13317
na początku daj 3 serie 21 potem 3 serie uginania ramion ze sztangielgami i 3 serie na modlitewniku

[][][]------[][][]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25376
to mówisz,że modlitewnik na końcu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Przeczytaj to dotyczy też ciebie o brzuchu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sosy