_MiKoLaJ_
Można wyznaczyć następujące cechy układu mięśniewego:
SILA
MOC
MASA
LOKALNA WYTRZYMALOSC MIESNIOWA
Dla kazdej z tych cech OSOBNO wyznaczono określone zakresy powtórzeń w serii:
Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii
SIŁA / 1 do 6
MOC / 1 do 5
MASA / 8 do 12
L.W.M. / więcej niz 15
Zarowno teoria jak i praktyka treningowa dopuszcza jednoczesne kształtowanie wiecej niż jednej cechy układu mięśniowego. Oczywiście zmienia sie wtedy zalecana ilośc powtorzeń serii.Nastepujące ilości powtorzeń w serii dla JEDNOCZESNEGO ksztaltowania dwoch cech mięśniowych:
Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii
SILA + MASA / 6 do 10
SILA* + masa / 4 do 8
MASA + siła / 6 do 12
MASA + LWM / 10 do 16
MASA + lwm / 8 do 14
LWM + masa / 12 do 16
Ile serii danego cwiczenia trzeba wykonać ??
Ilosc serii danego cwiczenia sklada sie bowiem na cale obciazenie treningowe i musi byc z tym powiazana. Ogolnie ilosc zasadniczych serii w treningu na sile miesniową określa sie na od 3 do 5 W pracy nad masa miesniowa przyjmuje sie wiekszą ilosc serii (nawet 6-7)ale nie jest to adekwatna odpowiedz Duzo zalezy od okresu treningowego i stopnia wytrenowania zawodnika.
ILE czasu odpoczywac pomiedzy seriami?
W "tabeli"
sa sugerowane czasy odpoczynku pomiędzy seriami:
Cecha układu mięśniewego_/_ czas przerwy w min.
MOC / 0d 2,5 do 3
SIŁA / od 2 do 2,5
MASA / od 0,5 do 1,5
MAM NADZIEJE ZE MÓJ ARTYKUŁ POMOZE WAM Z ZAPLANOWANIU TRENINGOW };-
pozdro!!!
SILA
MOC
MASA
LOKALNA WYTRZYMALOSC MIESNIOWA
Dla kazdej z tych cech OSOBNO wyznaczono określone zakresy powtórzeń w serii:
Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii
SIŁA / 1 do 6
MOC / 1 do 5
MASA / 8 do 12
L.W.M. / więcej niz 15
Zarowno teoria jak i praktyka treningowa dopuszcza jednoczesne kształtowanie wiecej niż jednej cechy układu mięśniowego. Oczywiście zmienia sie wtedy zalecana ilośc powtorzeń serii.Nastepujące ilości powtorzeń w serii dla JEDNOCZESNEGO ksztaltowania dwoch cech mięśniowych:
Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii
SILA + MASA / 6 do 10
SILA* + masa / 4 do 8
MASA + siła / 6 do 12
MASA + LWM / 10 do 16
MASA + lwm / 8 do 14
LWM + masa / 12 do 16
Ile serii danego cwiczenia trzeba wykonać ??
Ilosc serii danego cwiczenia sklada sie bowiem na cale obciazenie treningowe i musi byc z tym powiazana. Ogolnie ilosc zasadniczych serii w treningu na sile miesniową określa sie na od 3 do 5 W pracy nad masa miesniowa przyjmuje sie wiekszą ilosc serii (nawet 6-7)ale nie jest to adekwatna odpowiedz Duzo zalezy od okresu treningowego i stopnia wytrenowania zawodnika.
ILE czasu odpoczywac pomiedzy seriami?
W "tabeli"
sa sugerowane czasy odpoczynku pomiędzy seriami:
Cecha układu mięśniewego_/_ czas przerwy w min.
MOC / 0d 2,5 do 3
SIŁA / od 2 do 2,5
MASA / od 0,5 do 1,5
MAM NADZIEJE ZE MÓJ ARTYKUŁ POMOZE WAM Z ZAPLANOWANIU TRENINGOW };-
pozdro!!!
Krzysztof Piekarz
Maniek87
