SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa&Siła!ile powt?ile serii??Ile odpocz?CZYTAJ!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3442

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 283
Można wyznaczyć następujące cechy układu mięśniewego:
SILA
MOC
MASA
LOKALNA WYTRZYMALOSC MIESNIOWA


Dla kazdej z tych cech OSOBNO wyznaczono określone zakresy powtórzeń w serii:
Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii
SIŁA / 1 do 6
MOC / 1 do 5
MASA / 8 do 12
L.W.M. / więcej niz 15

Zarowno teoria jak i praktyka treningowa dopuszcza jednoczesne kształtowanie wiecej niż jednej cechy układu mięśniowego. Oczywiście zmienia sie wtedy zalecana ilośc powtorzeń serii.Nastepujące ilości powtorzeń w serii dla JEDNOCZESNEGO ksztaltowania dwoch cech mięśniowych:

Cecha układu mięśniewego_/_ ilość powtórzeń w serii
SILA + MASA / 6 do 10
SILA* + masa / 4 do 8
MASA + siła / 6 do 12
MASA + LWM / 10 do 16
MASA + lwm / 8 do 14
LWM + masa / 12 do 16
Ile serii danego cwiczenia trzeba wykonać ??
Ilosc serii danego cwiczenia sklada sie bowiem na cale obciazenie treningowe i musi byc z tym powiazana. Ogolnie ilosc zasadniczych serii w treningu na sile miesniową określa sie na od 3 do 5 W pracy nad masa miesniowa przyjmuje sie wiekszą ilosc serii (nawet 6-7)ale nie jest to adekwatna odpowiedz Duzo zalezy od okresu treningowego i stopnia wytrenowania zawodnika.

ILE czasu odpoczywac pomiedzy seriami?
W "tabeli" sa sugerowane czasy odpoczynku pomiędzy seriami:

Cecha układu mięśniewego_/_ czas przerwy w min.
MOC / 0d 2,5 do 3
SIŁA / od 2 do 2,5
MASA / od 0,5 do 1,5

MAM NADZIEJE ZE MÓJ ARTYKUŁ POMOZE WAM Z ZAPLANOWANIU TRENINGOW };-
pozdro!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 7776 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40778
Ameryki to nie odkryłeś

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 960
duzo jest podobnych postów :] chocby ten http://www.sfd.pl/temat214525/ i jest dużooo wiecej wnoszace do sprawy :) pozdr

devil is come back to the earth.........

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na sile(a przedewszystkim klatki)

Następny temat

......pytanie o trening..............tego jeszcze nie było....

Wheya