biceps 21 powt

mam pytanie na temat efektów dodyczących ćwiczenia na biceps które nazywane jest uginaniem 3 częściowym sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii:
Czy ktoś wie jak to ćwiczenie oddziałuje na biceps ile serii wykonywać i jak często ?
pozdrawiam

jeslio chodzi o "21" to polecam jako cwiczenie rozgrzewajace biceps tak 2 serie bic Ci sie spompuje i wtedy zaczynasz go ***ac:) a on wtedy ciagle rosnie i rosnie pozdro:)

Ja slyszałem ze to ćwiczenie nazywa sie siódemkowanie.Najlepiej ćwiczenie to wykonywac na koncu z nieiwelkimi ciężarami.Osobiscie robie 4 serie.

TMB

dzięki stary za odpowiedź !
Czy naprawdę nikt więcej nic nie wie o tym ćwiczeniu ?

Cos ostatnio czytałem o tym w dziale Alternatywna Droga.

Pozdr

Piotr Z.

Tak, dosc znane cwiczenie. Roznie jest nazywane, u mnie w silowni jako poprostu '21' - od ilosci powtorzen w 1 serii.

Jest to cwiczenie bardzo pompujace miesien dwuglowy ramienia, chocby i ze wzgledu na ilosc powtorzen.

Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen bicepsa, jak juz mamy conieco meczony ten miesien, no ale sa rozne sposoby cwiczenia.

Z moich obserwacji wnioskuje, ze najczesciej jest to cwiczenie wykonywane na poczatku cwiczen dwuglowego ramienia.

Mariux

Tak chłopaki ale zastanawiam się czy jest to dobre ćwiczenie do budowania masy mięśniowej dla takiego średniaka jak ja ! tzn 38 cm w bicu (patrz profil)

Zanim sam nie przetestujesz na sobie, to nie mozesz wiele powiedziec na temat tego cwiczenia, na temat efektow itd.

Sproboj, a mysle, ze powinno zadzialac.

Mariux

Tak jak Mariux pisze najpierw wypróbuj to cwiczenie zobacz jak ci idzie i czy bedziesz mial efekty po jakims czasie.Zawsze warto wybrobowac.

TMB

Na wstępie : sorry za zabawę w archeologa, ale szukarka wypluła tylko to. Co najlepsze do "21"? W sensie, ze jeśli zacznę od "21" - powiedzmy 3 lub 4 serie, to jakie ćwiczenia byłyby najlepsze? Na koniec planuje dać młotki (3 serie), ale co w środku? Myślałem albo o modlitewniku albo o 3 seriach uginania w szerokim uchwycie, ażeby poprawić nieco szerokość łapki.
Cel to umiarkowana masa.

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2009-06-30 09:08:15

na początku daj 3 serie 21 potem 3 serie uginania ramion ze sztangielgami i 3 serie na modlitewniku

to mówisz,że modlitewnik na końcu?