Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie:
Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar.
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Arnoldki
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-SKŁONY BOCZNE
-SKRĘTY TUŁOWIA
-Spinanie Brzucha
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (Nachwytem i Podchwytem)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Trening jak już pisałem co 2 dni łącznie 3 treningi w ciągu tygodnia i bieganie proszę was o ewentualne zmiany w treningu. Diety nie będę wstawiał bo za dużo by było ale w każdym razie wychodzi mi około 3500kcal w ciągu dnia i 75g białka reszta według zaleceń kolegi z góry.