często

Ziemniaki ze względu na niska (w porównaniu z ryżem czy kaszą) ilość węglowodanów z często są pomijane w żywieniu, dietetyce. W ziemniakach zawartość suchej masy to około 18-22%. Zalezy to od cech odmianowych i warunków uprawy. Głównym składnikiem suchej masy bulw jest skrobia, której zawartość w ziemniakach wynosi 14-16%. Drugim po skrobi [...]

[...] 1 raz dziennie nie słodzona. Posiłki mam zamiar jeść w następujących godzinach: Śniadanie 6:30 2 Śniadanie 10:30 -11:30 (przerwy w szkole) Obiad 14:50 - 15:10 ( autobus się często spóźnia ) Trening Podwieczorek 18:00 Kolacja 19:00-19:30 Co wy na to ?? może tak być ?? W miarę upływu czasu obiady będę przygotowywał sobie sam. Rodzinka musi ogarnąć [...]

Witam, od 2 lat jestem mężem, i mam taki oto problem. Osiągam podniecenie tylko podczas oglądania kobiet ubranych w szpilki, kozaczki na szpilce, spódniczki mini. Do ślubu było wszystko ładnie pięknie, moja kobieta starała się, wyglądała, zachęcała i miałem takie parcie na seks z nią że hej... po czym po ślubie się skończyło, zaczęła domagać się [...]

Cze wszystkim !! Często przebywam na forum ale raczej sie niewypowiadam tylko czytam wasze wypowiedzi no tak cwicze przez 5 miesięcy(nawet nie cale)staram sie jak moge nrazie idzie mi dobrze a waga przyjdzie z czasem chcialbym zebyscie mnie ocenili wiecie biceps itp DZIEKI ZA WSZLEKI KOMENTARZE!!!!!!! POZDROWIENIA DLA WSZYSTKICH PAKERÓW NA [...]

[...] 16:00 - trening 16:30 (załóżmy, że o tej kończe) Gainer, banan B - 24, T - 1, W - 42 W każdym posiłku oprócz potreningowego są oczywiście warzywa, a jeśli chodzi o owoce to często rano podjadam mandarynki i/lub kiwi, ale nie jest tego dużo, więc mam zamiar tak zostawić. Jak widać nie ma dobrych źródeł tłuszczy - będą to orzechy włoskie, kapsułki [...]

[...] Waga : 102kg Wzrost : 184com Staż treningowy: zerowy dopiero chce zacząć Obwód pasa 103cm Obwód klaty: 111cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry rzadko choruję, nie palę, alkohol bardzo sporadycznie, jedyne problemy to 6 lat [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj [...]

Powiedzcie mi prosze czy jazda terenowa rowerem codziennie 20km 70min do tego co drugi dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak, już stosuję BCAA i WPC oraz spalacz Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak [...]

Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]

[...] Obwód pasa: nie mierzyłem, Obwód klaty: nie mierzyłem, ale szeroki jestem Obwód uda: również nie mierzyłem, ale jest dużo Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: brak danych Obwód klaty: brak danych Obwód uda: brak danych Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu (pn - śr - pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak przeciwwskazań Stan zdrowia: obecnie przeziębiony (wymuszona przerwa), [...]

[...] pojedynczo z hantlą 3 Do tego ABSII Tak wiec pojawiaja sie pyatnia, na którę oczekuję jakiejś profesjonalnej rady. 1 Jako, że jest to drugi wykonywany plan fbw, i oólnie często na triceps wyciskałem sztangę leżąc oraz ściagałem linkę. Czy lepiej zostawić te ćwiczenia, czy moze zamienić na jakieś inne ? Np. wyciskanie sztanki/hantelki w [...]

[...] około 1306kcal. tak więc prawie 600kcal za mało! Powinienem wprowadzić jeszcze jeden posiłek o np. 16? Jakaś pierś z kurczaka, kasza, warzywa? Bo placków nie jadam co dzień, często właśnie jadam kasze/brokuły/kotlet z kurczaka wszystko na oliwie. Problem jest taki, że o ok. 18:00 gram w piłkę, i kończę zazwyczaj o 20:00/20:30 dlatego musiałbym [...]

[...] mam siedzącą pracę i po prostu muszę się ruszać (bieganie, rower) tym bardziej, że za oknem coraz cieplej :) Z racji, że mam trochę czasu oraz przepadam za gotowaniem i często zaglądam do działu "kuchnia" planuję przygotować sobie 6-7 zestawów z posiłkami. Zaplanowałem 6 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 25 Waga :76 Wzrost :181 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 1-2 tyg aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] z tego powodu Wiem że mistrzem świata nie zostane ale zawsze moge ćwiczyć dla siebie i cieszyć się tym a przy okazji wystartować w jakiś lokalnych zawodach, tym bardziej że często jeżdże ze znajomymi dopingować ich. Gdy dojde do wycisku 130kg pomyśle nad zakupem koszulki Narazie bez suplementów.Możliwe że wprowadze coś w styczniu. Mam nadzieje [...]

Witam. Mam 19 lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się [...]

witam chciałbym prosic o pomoc w cyklu ankieta szczeże wypełniona wiec mysle ze znajdzie sie ktos kto pomoze mój plan boldek 400mg (co 7 dni)10tyg prolo 200mg( co 10dni) 10 tyg winko(co 2 dzien ) od 4 tygodnia do 10 po cyklu clomid 28tab. i 2 tyg po problo hcg 3 ampułki (do cyklu glutamina,witaminy i minerały ,bcaa ,tauryna ,aminokwasy proste [...]

A więc tak jak w temacie , chciałbym wiedzieć coś o skuteczności ciosów na wątrobę , często oglądać można np. w walkach Crocopa , kopnięcia okrężne w wątrobę , które mają masakryczne następstwa. Wiem że wątroba to jedno z bardziej wrażliwych miejsc tułowia. Liczę na mądre odpowiedzi :)