[...] obciążników- oczywiście dokładasz w obydwu przypadkach lecz w drugim rodzaju treningu, mniej i znacznie powolniej. ogolnie może być troszkę ciężko dla prostownikow bo będą często angazowane ale myślę, ze powinny sie zregenerować- choć można w tym przypadku też dość łatwo "przedobrzyć"- zamiast więc klasycznego mc proponuję zastosować rdl- albo [...]
[...] że w bojach pobocznych i izolacjach nie dam rady dołożyć już zbyt wiele na patyk). W wielu tematach czytam Twoje wypowiedzi i utrzymujesz opinię, że nie należy zbyt często kombinować z treningiem, bo organizm nie zdąży się do niego przyzwyczaić i wyciągnąć maksimum korzyści, z drugiej zaś strony w niektórych tematach sam radzisz [...]
Trzeba wprowadzać modyfikacje. Nie za często(niektórzy np. zmieniają co tydzień) ale po 4 tygodniach jak najbardziej.Możesz wprowadzić metody zwiększające objętość i intensywność.Drop sety,regresy...itd Choć czasem wystarczy jedynie zmienić kolejność(np. ćwiczenie plastyczne wrzucić po siłowym boju,a uzupełnienie dać na koniec) lub/i zakres [...]
2h to nie, ale 1,5h zdarza się często. Jak to we własnej siłowni, trzeba przestawić, przesunąć, zmienić krążki na hantlach i czas umyka. W profesjonalnej wiadomo, zmienia się stanowisko, rzuca się hantle bierze inne i czasu się nie traci na takie pierdoły co w 'domowej'.
Używałeś wyszukiwarki? Pytanie było poruszane bardzo często. Rampa to nic innego jak autoregulacyjny sposób progresji.Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężaru.Dopóki wykonujesz zamierzoną ilość nie przerywasz ćwiczenia.Czy to będzie 4 czy 7 seria bez znaczenia.Wszystko zależy od twoich możliwości danego dnia. Zmieniony przez - [...]
no... takie pytanie nie powinno się znaleźć w zaawansowanych- świadczy o tym, ze nie trenujesz jak zaawansowany bo byś to wiedział z praktyki. ponadto dość często przewija się ów temat. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-27 19:39:11
Pytanie: Podczas treningu nóg mam problem z mięśniami dwugłowymi. Problem jest tego typu, przechodząc na uginanie nóg na ławce, często występuje u mnie mega skurcz w łydce/-kach, co wyklucza dalszy trening nóg, bo ból jest nie do zniesienia. Co jest powodem tego? Złe ustawienie stóp podczas wykonywania ćwiczenia? Aktualnie jestem ograniczony robić [...]
[...] tak samo Klata ok 20 Barki 16-18 Łapy 6-12 zależy od dnia. Moze przez to mam tak klatke słabą że plecy,nogi lubie robić na dużych ciężarach i nie musze sie bać o asekuracje (często ćwicze sam) bo przy marwym/wiosle puszcze sztange,a siady robie w klatce więc zatrzyma sie jak gdyby coś) a klatke bałem sie jakoś zawsze tak zrobić na maxa - znaczy [...]
[...] a nie chcę rezygnować z innych treningów. Dlatego myślałem o tym, że trochę w ramach regeneracji, trochę w ramach zaskakującego bodźca no i odpoczynku dla układu nerwowego (często robię treningi na drążku z 50-60 kg u pasa) robiłbym co około 4 tygodnie, tygodniowy codzienną wspinaczkę po linie (oczywiście bez pomocy nóg) Byłoby to około 8 serii [...]
[...] na brzuch z planu ? Przyznam że było by to dla mnie zaskakujące, zwłaszcza że w dziesiątkach tematów związanych z ćwiczeniami na brzuch krążą opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp. Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co wyraźnie czuje pracę brzucha Co do a6w fakt na pewno [...]
[...] np. 35-43 itd tak do 67 i potem 70x5p i 73x3p. I od jakiego ciężaru zaczynać nowy cykl np. o 10kg mniejszy i po jakim czasie dojść do starych ciężarów i jeśli na danym ciężarze jestem juz np 3tyg to co zrobić?? czekać aż siła pójdzie czy się trochę cofnać i jak często schodzić na niższe zakresy. Uuu to chyba będą wszystkie moje pytania:)
[...] i w wyciskaniu na płaskiej można stosować technikę wyciskania w której wyciska się do różnych obszarów klatki. Niemniej jednak nie jest to zazwyczaj rozwiązanie bezpieczne i często zamiast angażować klatkę angażuje się zbyt mocno barki czy triceps. A jeśli chodzi o te zakresy powtórzeń - to nie bardzo rozumiem o co chodzi. Zmieniony przez - [...]
[...] i w wyciskaniu na płaskiej można stosować technikę wyciskania w której wyciska się do różnych obszarów klatki. Niemniej jednak nie jest to zazwyczaj rozwiązanie bezpieczne i często zamiast angażować klatkę angażuje się zbyt mocno barki czy triceps. A jeśli chodzi o te zakresy powtórzeń - to nie bardzo rozumiem o co chodzi. Zmieniony przez - [...]
Co ćwiczący to inne zdanie - tak niestety będzie. Pas często najlepiej robi na psychikę - czujemy się bezpieczniej. No i wchodząc na odpowiednio duże ciężary też warto pomyśleć o pasie. Jednolitej odpowiedzi co do stosowania pasa raczej nie dostaniesz.
[...] rozstaw stóp. Postaw je szeroko, popracuj nad ruchomością stawu skokowego oraz ruchomością bioder - jest mnóstwo filmów z takimi ćwiczeniami na youtube pokazywanymi często przez ciężarowców. Natomiast jeśli przysiad ukierunkowujesz na określone partie m. czworogłowych stawiając stopy węziej to w większości przypadków przy pełnym/głębokim [...]
wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania bo można sporo więcej robić serii na grzbiet zwłaszcza, że to ogromna partia. Jeśli nowym ćwiczeniem w planie jest wiosłowanie podchwytem to to może być przyczyna tutaj biceps ma swoją rolę. Często jest tak, że przy zmianie plany pewne obszary dostają nowy mocny bodziec i reagują bólem [...]
[...] miski właśnie postanowiłem lepiej się przyłożyć. Nie chodzi mi o zrobienie sesji treningowej jak zawodowiec. Chcę aby trening był zarazem intensywniejszy ale i krótszy, gdyż często spedzałem na siłowni około 2 h. Dzisiaj zrobiłem samą klatkę+25 min aerobów i bardzo mi się to spodobało. Trener również nie widział przeciwskazań co do takiego [...]
[...] postaciach do dziś głowią się studenci wyższych uczelni lub obliczyć obwód kuli ziemskiej mając do dyspozycji miarę i zegar słoneczny... Także geniusze tamtych czasów często otrzymywali imiona nawiązujace do ich sportowych osiągnieć.Na przykład powszechnie znany Platon-jego imię pochodzi od poteżnych najszerszych i muskularnej obręczy [...]
[...] nie moze poprawiac swoich wynikow? Czyli właściwie jak nazwać to co robią setki ludzi na siłowni, w terenie itp? Nie mamy tu do czynienia ze współzawodnictwem a i bardzo często z chęcią osiągania coraz lepszych wyników. Naciagasz, znam sporo ludzi ktorzy cwicza amatorsko i chca poprawiac swoje wyniki. Może "aktywność fizyczna" albo [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
