~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

no tak, ale czy wziąłeś się za czytanie... co poleciłem wyżej, i chyba polecam szczegolnie od dawna w Twoim przypadku
a to, ze robisz je źle to tak samo pewne jak to, ze nie chcesz jakoś pogłębiać swojej wiedzy w sposob dogłębniejszy a zależy Ci raczej na czymś doraźnym...

No z tego co czytałem wynika że powinny być na stałym nie za wysokim tetnie najlepszy nawet byłby szybki marsz, powinny być ciągle wydłużane ponieważ organizm szybko sobie je przyswaja i jedli zależny nam na mięśniach to nie na pusty żołądek 3-4 razy w tygodniu:) to maja wiedza tak po streszczeniu:)

lysy17

No z tego co czytałem wynika że powinny być na stałym nie za wysokim tetnie najlepszy nawet byłby szybki marsz, powinny być ciągle wydłużane ponieważ organizm szybko sobie je przyswaja i jedli zależny nam na mięśniach to nie na pusty żołądek 3-4 razy w tygodniu:) to maja wiedza tak po streszczeniu:)

no to ją teraz zastosuj w praktyce

Nom i tak już zrobiłem 2 treningi bez żadnych zadyszek i jest fajnie ale od następnego planu zaczynam je dawać 10-15 po treningu:) Apo a jak zadam pytanie o rampe bedziesz zły hehe:) czytałem też ale chyba coś źle robie w niej. Jak byś mógł troche mi ją opisać tak szczegółowo jeśli to nie problem jesli nie tu to może jakos na priv czy co:) bede bardzo wdzieczny

a co z nią? ...ustalasz ilość powt., nie ustalasz dokładnie ilości serii, zwiększasz ciężar co serie itd...

No to wszystko wiem moja aktualna rampa to przy WL skos 8pow. i nie wiem jak to jest z rampo długo krótko rampę czy to chodzi o to że np. normalnie robię 35 43 51 59 67kg a jak chce dłuższa to 35-41-47-53-59-67 czy normalny + seria na niższym zakresie np. 35-43 itd tak do 67 i potem 70x5p i 73x3p.
I od jakiego ciężaru zaczynać nowy cykl np. o 10kg mniejszy i po jakim czasie dojść do starych ciężarów i jeśli na danym ciężarze jestem juz np 3tyg to co zrobić?? czekać aż siła pójdzie czy się trochę cofnać i jak często schodzić na niższe zakresy.
Uuu to chyba będą wszystkie moje pytania:)

Witam,
mam problem odnosnie podciagania na drazku. Nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej jak 5x. Znacie jakies proste sposoby na poprawe wyniku silowego? Obecnie waze 100kg wiec tez moze jakos wplywac na marne efekty.

Czy uważacie,że push press to dobre ćwiczenie czy lepiej zrobić wyciskanie do karku/klaty siedząc? Ile powtórzeń?

Bryxon

Witam,
mam problem odnosnie podciagania na drazku. Nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej jak 5x. Znacie jakies proste sposoby na poprawe wyniku silowego? Obecnie waze 100kg wiec tez moze jakos wplywac na marne efekty.

wychodzi na to, że musisz raczej wykonywać więćej serii i mniej powt- np. po 4-5 i starać się dokładać choćby jedno powt. do ostatniej.

warto też pewnie zwiększyć częstotliwość podciągania- może nawet do trzech razy w tygodniu.

należaloby też zapewne zwrócić baczną uwagę na technikę wykonania i doboru najwąłściwszej formy podciągania.

można też starać się poprawiać wyniki w inny sposób- np. stosując trening bardzej zbliżony do kulturystycznego stosować pomoc[najlepiej z wyczuciem nogami się unosząc troszkę a ruch powrotny powinien być w pełni kontrolowany i raczej dość wolny]

no i sparaw wagi ciała- jesli w duzym stopniu to także tk. tłuszczowa to warto by pomyśleć nad jej gubieniem.

-Dawid95-

Czy uważacie,że push press to dobre ćwiczenie czy lepiej zrobić wyciskanie do karku/klaty siedząc? Ile powtórzeń?

jak dla mnie to zdecydowanie lepsze jest wyciskanie, push press to raczej ćwiczenia na zdobycie dynamniki, koordynacji ruchowej itp... ale w sensie kulturystycznym tzw. stałe napięcie mięśniowe jest nieodzowne, w każdym razie jest to raczej kluczowa zasada.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 19:53:08